Ironman triathalon Szkolenia

Ironman triathalon składa się z kąpieli 2,4 mili , rowerem 112 mil i przebiegu 26 mil . Aby wykonać tę triathalon trzeba nie tylko być w stanie pływać , rower i biegać tak daleko , ale nie tak do czasu odcięcia , która waha się od 2 do 3 godzin dla każdego zdarzenia . Aby dostać się w wystarczająco dobrej formie do tych wydarzeń , trzeba będzie angażować się w treningu sportowym specyficzne dla pływania , kolarstwa i biegania , zwiększając swój ogólny poziom siły i wytrzymałości . Przygotowanie

Podstawowy trening siłowy i klimatyzacji może przygotować swoje ciało do obsługi żądań wyścigu . Jeśli wiesz więcej niż trzy miesiące wcześniej , że będzie uczestniczyć w wyścigu , zaczynają , umiarkowany ciężar całego ciała podnoszenia program. Wykonaj 04:57 ćwiczenia na treningu przez trzy do pięciu zestawów każdy. Sprint do stanu ciała , dzięki czemu jest szybszy , lżejszy i bardziej zwinne . Treningi sprint tylko trzeba trwać 10 do 15 minut , w tym rozgrzewki . Wykonywania tych ćwiczeń dwa razy maksymalnie tydzień przygotować się do treningu sportowego specyficzne .
Szkolenia

pływanie, jazda na rowerze i bieganie będzie najważniejsze aspekty treningu . Działania te będą jednocześnie zwiększyć siłę , wytrzymałość i umiejętności w każdym oddzielnym przypadku . Przez cały tydzień , można pływać na jeden dzień, rowerui uruchomićnastępny dzień po tym. Możesz powtórzyć ten cykl przez cały tydzień , upewniając się, pływać , rower i biegać tak często, jak to możliwe, bez wypalania , wykonując więcej niż jedno działanie w tym samym dniu . Zawsze mają co najmniej jeden dzień całkowicie wyłączyć z konkretnego treningu sportowego . Ocenia swój poziom odzysku i wziąć dodatkowy dzień wolny , jeśli czujesz się słaby , zbyt obolały lub wyczerpany . Kiedy stają się bardziej stosowne, połączyć dwa z działalności na jednym z dni szkoleniowych i wykonywać je z powrotem do tyłu . Wykonać tego typu bloku dwa razy w tygodniu , w różnych kombinacjach . Imperium Praktyka

Zarejestruj się , aby uczestniczyć w krótszych wyścigach , takich jak regularne maratonów , krótki sprint na rowerze wyścigi i wyścigi pływać. Jeśli nie chcesz , aby zapisać się na posiadanie ras , posiadają mini- triathalon dla siebie dwa razy przed wyścigiem , aby sprawdzić swój poziom wytrzymałości i zdolność do wykonywania tych zdarzeń jeden po drugim . To może pomóc analizować bieżące kondycji , optymalny czas dla każdego zdarzenia i odpowiedniej dawki kalorii dla prawdziwej triathalon . Imperium

[Ironman triathalon Szkolenia: https://pl.sportsfitness.win/Wydarzenia-sportowe/Inne-Imprezy-sportowe/1018013376.html ]