Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walki5 wskazówek treningowych Cristiano Ronaldo
CR7 wprowadza nas w tę podstawową dietę i plany treningowe.
1. Modyfikuj treningi, aby radzić sobie z harmonogramem
„W sezonie, kiedy mamy wiele meczów, nasz trening może być dość lekki, skupiając się na technice i przygotowaniu przedmeczowym. W okresie przedsezonowym kiedy wszyscy wracamy z wolnego, nasza praca bywa intensywna. Możemy mieć więcej niż jedną sesję treningową w ciągu jednego dnia, plus treningi siłowe i kondycyjne.”
2. Pchaj się codziennie
„Każdy ma dni, kiedy jest mniej zmotywowany i ja też, ale wiem, że aby dalej grać na najwyższym poziomie, Muszę się zmuszać nawet w dni, kiedy mogę nie mieć na to ochoty. Kocham tą grę, rywalizując i moi fani, więc włożyli dla nich dużo pracy. wspierają mnie, więc robię, co w mojej mocy, aby występować dla nich. Zobowiązałem się do siebie i do tego sportu, więc robię co w mojej mocy, aby każdego dnia ciężko pracować, aby mieć pewność, że wyjdę na boisko jak najlepiej”.
3. Nastaw się na sposób myślenia wygrywający mecze
„Wyznaczam sobie cele, aby trenować zarówno umysł, jak i ciało. Siła psychiczna jest tak samo ważna jak siła fizyczna i pomaga mi osiągnąć więcej na boisku i poza nim. Zawsze upewniam się, że mam dobrą muzykę do słuchania – to pomaga mi się zmotywować i dać z siebie wszystko. Lubię słuchać hip hopu i reggae.”
4. Zwiększ swoją wydajność dzięki diecie opartej na paliwie
„Obserwuję moją dietę, odżywiaj się zdrowo i unikaj rzeczy, które są dla mnie złe, jak alkohol, słodkie napoje gazowane i przetworzona żywność. Skupiam się na jedzeniu prostych, pełnych produktów spożywczych, jak świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białko. Bardzo lubię świeże ryby i staram się uzyskać z nich dużo białka. Utrzymuję również nawodnienie dzięki napojom sportowym, które dodają mi energii na treningi i mecze. Zawiera mieszankę węglowodanów, która zwiększa wytrzymałość i zawiera mniej cukru niż wiele innych napojów dla sportowców. Zawiera również elektrolity, które pomagają w nawodnieniu oraz witaminę B12, która zwalcza zmęczenie”.
5. Naładuj, aby królować na najwyższym poziomie
„Właściwy sen jest naprawdę ważny, aby jak najlepiej wykorzystać trening. idę wcześnie do łóżka i wcześnie wstaję, szczególnie przed meczami. Sen pomaga regenerować mięśnie, co jest naprawdę ważne. Treningi i treningi na siłowni są niezbędne, ale prowadzenie zrelaksowanego stylu życia pomaga być najlepszym, jakim możesz być, fizycznie i mentalnie. wolny czas spędzam z rodziną i przyjaciółmi, dzięki czemu jestem zrelaksowany i pozytywnie nastawiony”.
Ten artykuł pojawił się pierwotnie na FourFourTwo Performance
[5 wskazówek treningowych Cristiano Ronaldo: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018037927.html ]