Trening siłowy dla dziewcząt w Youth Soccer

Jeśli uważasz, że trening siłowy to budowanie większość , to jeszcze raz . Dla piłkarzy , trening siłowy oznacza wzmocnienie organizmu w sposób, które są istotne dla tego sportu . Jest to szczególnie ważne dla kobiet , ponieważ gracze , że mecz stał się szybszy i bardziej fizyczny , urazy kolana wzrosły . Różnice między kobietami i mężczyznami jest fakt, że kobiety mają węższy wycięcie na końcu kości udowej , które mogą spowodować, że kość udowa szczypta ACL . Ścięgna i pośladki kobiet rozwijają się wolniej niż ich czworogłowego , które podkreśla, kolana i może byćczynnikiem , dlaczego kobiety cierpią na urazy kolana niż mężczyźni . Trening siłowy może pomóc uniknąć niektórych z tych urazów . Zapobiegając uszkodzeniu ACL

Rozerwanie więzadła krzyżowego przedniego jest jednym z największych niebezpieczeństw , że piłkarze stoją , ale istnieją sposoby, trenerzy mogą pomóc dziewczyny uniknąć obrażeń . Prawidłowa rozgrzewka i rozciąganie oraz Plyometrics i takich ćwiczeń jak przysiady na nogi i jedno z boku na bok chmielu na małych przeszkód może pomóc graczom nauczyć się właściwie poruszać swoje ciała i wzmocnić kolano .

ACL w Santa Monica Program PEP zapobiegania Project ma na celu zmniejszenie liczby urazów ACL poniesionych przez zawodniczki . Jego ćwiczenia obejmuje rozgrzewkę , rozciąga się , w ciągu, Plyometrics i zwinność ćwiczenia , które zwiększą moc i kontrolę w mięśniach , które wspierają kolano . Wymaga przy użyciu około jednej trzeciej boiska do piłki nożnej , z obszarów utworzonych przed szkolenia dla rozgrzewki , rozciąganie , siła, Plyometrics i ćwiczeń agility . Strona ACL zapobieganie Projektu obejmuje rysunek układu i opisy ćwiczeń terenowych.
Zbiory Interval Training

Piłkarze spędzają dużo czasu w grach , począwszy od okresów niskiego ruchy intensywności do nagłych przypływów wszystkich out prędkości ze zmianami kierunku , często zatrzymując się szybko i ponownie rozpoczynających powrotem . Trening interwałowy obejmuje okresy intensywnej akcji następnie odzysku w celu symulacji tych warunków . Innym przykładem wysokich okresach natężenia działalności następnie niskiej aktywności oraz krótkich okresów odpoczynku obejmują szkolenia obwodu , który łączy górne takich powtórzeń ćwiczeń ciała jak pompki i dipów barku , ćwiczeń podstawowych, takich jak chrupie i brzucha kopnięć rowerowe i niższych ćwiczenia ciała, takich jak przysiady i rzuca się z krótkimi okresami odpoczynku między ćwiczeniami . Jeszcze innym przykładem jest Indian przyspiesza obejmującym linię odtwarzaczy jogging powoli aż na polecenie z wagoniegracz przy końcu linii sprintów do przodu . To trwa ażprzy lider powraca do przodu linii . Imperium Soccer Szczególne przepływy

Podobnie jak piłka nożna to sport z szybkich zmian w produkcji tlenowej , są też szybkie zmiany kierunku i ruchy takie jak skacze się na nagłówkach i innych sytuacji , że organy muszą być przygotowani na . Dwie stopy i jedna stopa chmielu , jak z boku na bok lub do tyłu i do przodu na małej przeszkody i szybkich nóg poprzez drabiny agility , szybko się obie stopy w dół między każdym szczeblu drabiny , symulować ruchy piłkarskie , które będą budować siła w młodych kobiet graczy.
Resistance Szkolenia

Piłkarze nie muszą pompować żelazo mieć masę budowniczy ciała. Jednak odporność schematów za pomocą gumki i skoki polu może stworzyć odporność niezbędną do budowania mięśni , które są mocne , szybkie i wytrzymałe. Powtórzeń ćwiczeń , takich jak squat skoki ( nogi na szerokość barków , ręce po bokach , kucać i skakać tak wysoko, jak to możliwe i dotrzeć do nieba , ziemi, na palcach i powrót do pozycji osadowej ) i Burpees ( podczas gdy w kucki , miejsce Twoje ręce na ziemi w przedniej części ciała , kopać w tył w pozycji pushup , szybko wrócić do przysiadu , a następnie rozłożyć na dużej skoczni ) używać ciała , aby zapewnić odporność i rozwój mięśni .

Żywienie

Piłkarze potrzebują właściwego odżywiania przed i po treningu i gry. Prawidłowe spożycie węglowodanów i stosowanie płynów jest kluczem do uzyskania jak najwięcej z treningu żadnego młodych samic gracza. Według PPOnline w " Nutrition dla piłkarzy , " piłkarze potrzebują 2400 do 3000 kalorii, węglowodanów dziennie w celu uzyskania poprawnych 2,400 do 3,000 nóg poziom glikogenu mięśniowego . Raport mówi, jeść małe posiłki o 600 kalorii węglowodanów przed zawodami i 16 do 18 kalorii na kilogram masy ciała w okresie szkolenia szczyt , jak i picia napojów 12 do 14 uncji napój sportowy przed konkurencją i przez pół drogi konkurencja zapewni odpowiedni poziom węglowodanów . Imperium

[Trening siłowy dla dziewcząt w Youth Soccer: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Soccer/1018019137.html ]