Jak złagodzić zapalenie kaletki biodrowej piłką tenisową?

Zapalenie kaletki biodrowej występuje, gdy kaletka wypełniona płynem - mała, podobne do poduszek kieszenie wokół stawu biodrowego - ulegają stanom zapalnym z powodu powtarzających się ruchów. Zapalenie kaletki stawu biodrowego jest często spowodowane powtarzającym się przeciążeniem podczas uprawiania sportu lub ćwiczeń. Terapia punktów spustowych i automasaż przy użyciu piłki tenisowej mogą być niezwykle skuteczne w łagodzeniu bólu i nacisku związanego z zapaleniem kaletki biodrowej. Najczęściej używa się piłki tenisowej, ponieważ jest solidna i elastyczna, chociaż inny rodzaj piłki może być użyty zamiast piłki tenisowej do wykonywania ćwiczeń uwalniania punktu spustowego.

Połóż się na ziemi z piłką tenisową obok siebie lub w dłoni.

Przewróć się na bok z ułożonymi biodrami.

Umieść piłkę tenisową pod pośladkami tuż pod biodrami. Możesz odczuwać intensywne doznania ze względu na wrażliwość mięśni pośladkowych i gruszkowatych wzdłuż pośladków. To normalne uczucie, które może być nieprzyjemne. Chociaż możesz odczuwać intensywne doznania, nie powinieneś odczuwać silnego bólu. Wyjmij piłkę tenisową spod bioder, jeśli odczuwasz ból.

Lekko i powoli przesuwaj obszar bioder i pośladków po piłce tenisowej, aby masować głębokie tkanki i punkty spustowe mięśni.

Po 15-20 minutach przewróć i powtórz proces po drugiej stronie.

Porady

Wykonaj masaż piłką tenisową przy ścianie lub drzwiach. Stań przy ścianie jednym biodrem dotykając ściany. Umieść piłkę tenisową pod biodrem i przetocz ją pod biodrami i wokół pośladków.

[Jak złagodzić zapalenie kaletki biodrowej piłką tenisową?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/tenis/1018045712.html ]