Ćwiczenia kondycyjne pracy nóg

Podczas gdy większość z nas wykonuje kilka ćwiczeń związanych z pracą nóg, ile osób zamienia pracę nóg w trening aerobowy? Myślę, że nie za dużo.

Ogólnie, uczymy się podchodzić do ćwiczeń nóg na podstawie długości listwy, nie podstawa czasu. Dzięki temu szybsi szermierze szybciej kończą swoje sety i mają więcej odpoczynku niż mniej doświadczeni, lub wolniejsi szermierze.

Mentalność „Muszę zrobić 3 pasy pracy nóg” rani też wielu młodszych szermierzy, którzy pogorszyli swoją formę, aby szybko ukończyć sety, a następnie „iść grać”.

Podczas gdy wszyscy szermierze muszą wykonywać tę powtórkę przez kilka setów, musimy również zwiększyć naszą zdolność do ciągłego wykonywania pracy nóg przez długi czas.

Pamiętając o tym, oto świetny trening kondycjonujący pracę nóg.

Każdy zestaw nóg należy wykonywać nieprzerwanie przez 2 minuty, następnie odpocznij 1 minutę. Kiedy dojdziesz do końca paska, odwróć się i kontynuuj. Zestawy te należy wykonywać seryjnie, więc powinieneś zrobić wszystkie 7 zestawów w jednej sesji. Gdy twoja kondycja się poprawia, dodaj kolejną sesję lub spróbuj trochę przyspieszyć.

1. Natarcie/wyskok do przodu/na straży.
2. Natarcie/apel-lonża/na straży.
3. Wykrok w przód/rekontracja/na gardę.
4. Skok do przodu z doskokiem/rekontrą/na gardę.
5. Natarcie/skok do przodu, wykrok/na gardę.
6. Skocz do przodu/doskok do przodu/na gardę.
7. (F&E) Apel-lonża/krzyżowa lonża/na gardę. (S) Apel wypada/rekontrę/na gardę.

[Ćwiczenia kondycyjne pracy nóg: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/szermierka/1018042498.html ]