3 niekonwencjonalne ćwiczenia rotacyjne dla miotaczy

Przez całą moją karierę jako trenera siły, praca z miotaczami, aby zwiększyć ich szybkość, zajęła całkiem dużą część mojego czasu i procesu myślowego, od stażu do mojej płatnej kariery jako profesjonalisty, a nawet teraz jako właściciel firmy. Większość mojej klienteli to baseball, a większość z tych baseballistów to miotacze. W tym czasie, Użyłem szerokiej gamy narzędzi, aby pomóc tym miotaczom osiągnąć nowe szczyty prędkości. Wśród tych narzędzi jednym z najważniejszych są ćwiczenia siłowe. Niektóre są bardzo konwencjonalne, te, które można zobaczyć w obiektach takich jak występ Cressey, układ napędowy, lub Prędkość maksymalna. Inni, Wymyśliłem siebie, aby dopasować się do mojej konkretnej klienteli i trenować określone aspekty rotacji. Wiele z tych ćwiczeń widziałem świetne rezultaty, i cieszę się, że każdy dzban, który przeszedł przez nasze drzwi, dostał to, po co przyszedł, co oznacza wzrost prędkości. To prowadzi mnie do następnego punktu rozmowy, które są trzema ćwiczeniami, których używam, które mogą nie znajdować się w zestawie narzędzi do ćwiczeń rotacyjnych głównego nurtu, ale w rzeczywistości stały się one kluczowymi ćwiczeniami w naszym programie.

Teraz nie twierdzę, że mam sekret zwiększania prędkości. To wciąż wymaga ciężkiej pracy, konsystencja, i codzienne wykonywanie każdego poza sezonem, aby zobaczyć oczekiwane rezultaty. Ćwiczenia te również nie zastępują dobrego trenera pitchingu i umiejętności rzucania. Ćwiczenia te mają na celu uzupełnienie treningu umiejętności i nauczenie, jak osiągnąć wyższy poziom intencji w szybkiej piłce. Otóż ​​to. To nie sprawi, że sam rzucisz 90 mil na godzinę, ale przyda się podczas procesu.

Dlaczego rotacyjne ćwiczenia siłowe są ważne u sportowców rotacyjnych?

Wydaje się, że to oczywiste pytanie, prawidłowy? Ale w siłowni to właściwie całkiem nowa koncepcja. Kiedy mówiłeś o mocy 10-15 lat temu, jedyną rzeczą, o której można usłyszeć lub zobaczyć w podręcznikach, są wyciągi olimpijskie. Podczas gdy oni trenują moc, moc jest również specyficzna dla płaszczyzny i pomija dominującą płaszczyznę ruchu w grze w baseball. Jeśli polegasz tylko na czystej mocy, powiesić czysto, i wyrwać, prawdopodobnie nie zobaczysz wzrostów mocy obrotowej, zwłaszcza gdy masz bardziej zaawansowanego sportowca, i możesz je ustawiać na porażkę lub nawet kontuzję. To tutaj narodziła się siła rotacyjna i całkowicie zmieniła grę dla sportowców rotacyjnych na siłowni.

3 kluczowe ćwiczenia rotacyjne, których nikt nie używa

Rzut obrotowy nad głową na pół klęcząc

Pierwszy z nich to rzut obrotowy nad głową na pół na kolanach. Wprawdzie, Chyba tego nie wymyśliłem. Po tym, jak zacząłem go używać, Myślę, że widziałem to kilka razy w mediach społecznościowych, niemniej jednak jest to świetny sposób na nauczenie separacji bioder i miejsca umieszczenia nogi prowadzącej. Jest to również świetne do intencji szkoleniowych; ogólnie, Używam piłki o wadze 2lbs med i nie chodzę cięższej, ponieważ ma to tendencję do zepsucia techniki. Chociaż mogę nazwać to ćwiczeniem mocy, zdecydowanie wchodzi w sferę szybkości-siły, ponieważ jest to taki lekki obiekt, i jest to ruch balistyczny. Ale ćwiczenia, które skupiają się bardziej na prędkości niż na mocy, będą miały tak samo pozytywny efekt, jak ruchy siłowe. Ogólnie, lubimy to robić dla 3-5 zestawów po 1-3 na stronę.

Długie podrzucenie piłki medycznej

Uwielbiam długie rzucanie. Uczy wielkich intencji w bardzo wymierny sposób. Powoduje to również większy nacisk na barki i łokcie niż rzucanie z kopca. Może to być dobre, aby wzmocnić ramię, gdy jest wykonywane z odpowiednią głośnością, ale może również być negatywna, gdy przesadzisz. Ale biodra i dolna połowa mogą mieć znacznie większą objętość niż ramię, i jest to świetny sposób na kontynuowanie treningu tego zamiaru i ruchu bez przesadzania z tym na ramieniu. Do wykonania będziesz potrzebować dużo miejsca lub wysokich sufitów i siatki. Możesz użyć tego jako ćwiczenia siłowego przed treningami, jako rozgrzewka przed długimi podrzutami, a nawet grami, a nawet pod koniec długiego rzucania, aby uzyskać większą objętość. Jako rada, podczas korzystania z nich, zawsze wykonuj to po obu stronach i używaj 2lbs-4lbs med, ale nie cięższe. Ogólnie, wykonujemy 3-5 zestawów po 2-3 na stronę.

Ballistic Mine Clean To Press

To ćwiczenie jest moją wersją siły rotacyjnej z podnośnikiem olimpijskim. Uwielbiam używać tego jako wskaźnika siły rotacyjnej naszych sportowców. Jeśli możesz przenieść cięższy ciężar równie szybko i uderzyć w ścianę, twoja moc obrotowa najprawdopodobniej wzrosła. To świetny sposób na wyćwiczenie intencji i siły napędowej z tylnej nogi. Odkryłem również, że to bardzo pomaga w uderzaniu, a ponieważ ruch jest wolniejszy niż uderzanie i rzucanie, pozwala wyczuć każdy błąd, który wydarzy się w tylnej nodze i dostosować się w czasie rzeczywistym. Ponieważ ma to charakter balistyczny i gwałtowny, możesz natychmiast stwierdzić, jak silne jest każde powtórzenie, po tym, jak mocno uderza w ścianę. Ogólnie, lubimy to robić przez 3-5 serii lub 1-3 powtórzenia na stronę

[3 niekonwencjonalne ćwiczenia rotacyjne dla miotaczy: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/softball/1018044307.html ]