Jakie są balistyczne Ćwiczenia dla zawodników MMA

W przeciwieństwie do normalnego treningu oporowego , ćwiczenia balistyczne nie mają fazę ekscentryczną - czyli rzucasz wagę lub ciało gwałtownie z pełną mocą , a nie zwalnia i powoli obniżając ? . To pomaga rozwijać siłę , bez potrzeby zwiększenia masy ciała . Za pomocą szeregu ćwiczeń , twoje wysiłki przełoży się MMA na wiele sposobów , w tym więcej władzy w swoich ciosów , Take- upadki i wymiata . Olympic Windy

trener MMA Eric Wong zalecadwa Olympic wyciągi - wyrwać iczyste i szarpać - aby pomóc w rozwoju wybuchową Zasilanie do walk . W rwaniu , możesz podnieść ciężaru z ziemi , aby nad głową z prostymi ramionami w jednym ruchu , podczas gdy wczysty i szarpnięciem unieść ciężar do klatki piersiowej przed przesuwając ją nad głową . Ćwiczenia te rozwijają łańcuch mięśni pleców oraz ramion i triceps . Wyciągi Igrzyska są technicznie bardzo trudne i obarczone znacznym ryzykiem zranienia , jeżeli wykonane nieprawidłowo , więc szukać okiem profesjonalnego trenera przed ich przystąpieniem .
Skocz Przysiady

Przejdź przysiady może również pomóc rozwijać swoje pośladki i quadów , ale są łatwiejsze do przeprowadzenia niż wyciągów olimpijskich. Stanąć przed ławce lub innego obiektu, który można wskoczyć . Postawić stopy na szerokość ramion i squat , aby twoje nogi są ​​równoległe do podłoża. Skakać tak wysoko, jak to tylko możliwe , a następnie wylądować na polu . Możesz też zrobić skok przysiady z pozycji lonży , ale w tym przypadku nie trzeba będzie z ławki - tylko skok prosto w powietrze . Zamień swoje pozycje nóg w powietrzu , aby zapewnić nawet rozwój . Imperium Medicine Ball Slams

Oprócz pleców, pośladków i ścięgna , które będziesz również chcą pracować łańcucha i zginacze biodrowe przednie z ćwiczeń balistycznych . Trzymaj piłką lekarską nad głową z wyprostowanych rękach . Flex w biodrach jak slam piłkę do ziemi , utrzymując proste plecy . Można wykonać podobny ruch robiąc situp , rzucając piłkę w powietrze , jak usiąść i połowu go przed rocka z powrotem . Możesz podnieść nogi do góry , jak przywrócić do zwiększenia tempa.
Medicine Ball Zgłasza

Martin Rooney , autor książki 2008 "Szkolenia dla Warriors " zaleca, rzuty piłką lekarską w ramach szkolenia rutynowych MMA , albo z lżejszych kulek jako rozgrzewka lub cięższych kulek do rozwijania mocy. Stojak z jednej strony do ściany i przytrzymać piłkę od ściany . Przekręcić górną część ciała , jak rzucać piłkę wybuchowo na ścianie . To buduje siłę w rotacji tułowia do stempli . Możesz również stanąć twarzą do ściany z piłką na klatce piersiowej , i wepchnął piłkę do przodu . To działa triceps więcej . Imperium

[Jakie są balistyczne Ćwiczenia dla zawodników MMA: https://pl.sportsfitness.win/Sztuki-walki/Techniki-sztuki-walki/1018000952.html ]