5 ćwiczeń kontrastowych dla graczy w baseball, aby radykalnie zwiększyć siłę rotacji

Jestem wielkim zwolennikiem treningu kontrastowego, określanego również jako wzmocnienie po aktywacji (PAP). Jeśli zostanie to zrobione poprawnie, może to być świetnym narzędziem dla sportowców w fazie przedsezonowej.

Zanim przejdziemy dalej w tym temacie, chcę zauważyć, że trening kontrastowy jest w pełni skuteczny tylko wtedy, gdy był dokładny poza sezonem, aby zbudować podstawy siły i dobrego ruchu.

Kontrast to zaawansowany protokół treningu siłowego i powinien być zarezerwowany dla sportowców, którzy uzyskali prawo do wykonywania tych ćwiczeń kontrastowych. Wykonywanie tych protokołów, które zamierzam pokazać pierwszego dnia twojego czasu na siłowni, da w najlepszym razie minimalne rezultaty.

Co robi trening kontrastowy?

Trening kontrastowy to mocno obciążone ćwiczenie siłowe lub umiarkowanie obciążony ruch siłowy, po którym następuje ruch prędkości/mocy lub balistyczny wykonywany w tej samej lub podobnej płaszczyźnie ruchu.

Ruch siły lub mocy nie powinien trwać dłużej niż 3-8 sekund i nie powinien być męczący. Następnie powinien nastąpić okres odpoczynku wynoszący 10-30 sekund (w zależności od tego, co uważasz za najbardziej efektywne dla Ciebie), a następnie przejść bezpośrednio do ruchu prędkości lub mocy. Przy prawidłowym wykonaniu powinno nastąpić znaczne zwiększenie prędkości i mocy podczas tego ćwiczenia.

Duże obciążenia i ruchy mocy ułatwiają rekrutację włókien motorycznych o wysokim progu. Te włókna mięśniowe wytwarzają największą siłę i pozwalają generować maksymalną moc i prędkość.

Jedną z rzeczy, która jest wyzwaniem dla sportowców, którzy uprawiają sport rotacyjny, taki jak baseball, jest wykonywanie ćwiczeń siłowych na tej samej płaszczyźnie ruchu, co rzut obrotowy. Chociaż trudne, nie jest niemożliwe.

Te kontrastujące ruchy konsekwentnie zwiększały prędkość miotaczy o 2-5 mil na godzinę i radykalnie poprawiały siłę uderzenia, gdy następowały po dokładnym programie siły poza sezonem.

5 najlepszych ćwiczeń kontrastowych dla sportowców rotacyjnych

1. Izometryczne cięcie liny w rzucie kulą

2. Wyczyść minę, aby wcisnąć w rzucić w rzucać łopatą

3. Odwrócić drążek bezpieczeństwa w bok, aby wykonać pchnięcie kulą

4. Zespół oparł się łyżwiarzom na łyżwiarzach o masie ciała

5. Bułgarski przysiad z rozłożonym łańcuchem na długi podrzut z pchnięcia kulą

Ogólne zasady treningu z kontrastem

1. Nie powinieneś czuć się zmęczony podczas i po treningu kontrastowym.

2. Po wykonaniu ćwiczenia siłowego należy odpoczywać 10-30 sekund przed ćwiczeniami szybkościowymi lub siłowymi.

3. Obwód kontrastowy powinien składać się z 5-8 zestawów z 2-4 minutami przerwy pomiędzy każdym z nich.

4. Późniejsza praca z akcesoriami powinna dominować w rdzeniu i tylnym łańcuchu i nie powinna być mocno obciążona.

Źródło zdjęcia: xavierarnau/iStock

CZYTAJ WIĘCEJ:

• Trening kontrastowy 101:Każdy sportowiec powinien znać tę technikę
• Jak Trening kontrastowy Może stworzyć bardziej wybuchowych piłkarzy
• Najlepszy superset siły i mocy dla sportowców

[5 ćwiczeń kontrastowych dla graczy w baseball, aby radykalnie zwiększyć siłę rotacji: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018051390.html ]