Jak skakać wyżej i Szybciej w Dniu

Kiedy widzimy koszykarzy jak Michael Jordan czy Kobe Bryant skok w powietrzu możemy obawiać się ich zdolność do pozornie grawitacji . Jednak , te tajemnicze skoki wykorzystać techniki i ćwiczenia można wykorzystać do szkolenia swoje ciało , aby skoczyć wyżej i szybciej . Wykonaj następujące kroki , aby skoczyć wyżej i szybciej w ciągu day.Things będzie potrzebne
obuwie sportowe
wygodne ubranie
Taśma lub markery wizualne ( do pomiaru postępu ) Łódź Skocz na linę
Pokaż więcej instrukcji Katowice Learning Jak Leap
1

rozgrzać ciało . Użyj skakanka lub uruchomić po schodach , aby twoje ciało rozgrzane do rzeczywistych ćwiczenia skoków . Rozciąganie nóg z pełnych ruchów ruchu pomaga również przygotować nogi do rozpoczęcia nauki, jak skoczyć wyżej . W ogóle, skakanka to jeden ćwiczenia można użyć , aby zwiększyć wysokość skoku .
2

Czy ćwiczenia nóg . Istnieją specjalne ćwiczenia , które można wykonywać codziennie , aby zwiększyć wysokość skoku . Według Thomasa College , " Plyometrics torodzaj ćwiczeń , które wykorzystuje ruchy wybuchowe rozwijać siłę mięśni , zdolność do generowania dużej ilości życie szybko . " Te ćwiczenia korzystać powtórz ruch szczególnie w nogach , aby skoczyć wyżej
3

Zacznij skoki . W zasadzie rozpocząć skoki budować ogólną siłę w nogach . Jak wspomniano powyżej ,skakanka jestdoskonałą inwestycją idziałalność na co dzień , które mogą być wykonywane codziennie , aby skoczyć wyżej . Skakanka podczas oglądania koszykówki dla motywacji . Więcej skakaćlepiej . Następny nacisk na bardziej konkretnej procedury.
4

Czy głębokie przysiady i zginać kolana skacze głęboko . Według Insidehoops.com , te dwa ćwiczenia mogą być bardzo korzystne dla celu skacząc coraz szybciej . Zrobić głębokie zgięcie kolana : start w pozycji stojącej , powoli zginać w kolanach , utrzymując plecy proste , a następnie powoli przykucnąć na jak najniższym poziomie ( to nie powinno boleć ) i powoli rosnąć do góry. To zrobić 15 razy. Nad zwiększeniem czasu na 20 lub 30 . Głębokie skoki ugięte kolana są takie same , ale szybciej . Przykucnąć , jak opisano powyżej, ale szybko , niemal dotykając dna na ziemię , a następnie eksplodować w górę tak wysoko, jak to tylko możliwe . W chwili, gdy lądował , kucanie i natychmiast ponownie uruchomić z powrotem . Zrób to 15 razy , a kiedy można , zwiększyć powtórzeń .
5

Czy palec podnosi i cielę rodzi . Stać i podnieść swoje palce w górę iw dół na przemian z każdej stopy . Czy to od 15 do 20 razy . Następnie podnieść do palcami końcówki iz powrotem na dół powoli . Powtórz tę czynność , zwiększenie powtórzeń , jak budować siłę .
6

Ustanowienie rutynowych i utrzymać motywację . Trzymaj się swoich ćwiczeń i śledzić swoje postępy . Umieścić znaczniki na ścianie zaznaczyć wysokość swoich skoków. Powinieneś zobaczyć poprawę , nawet w dzień . Utrzymać motywację . Oglądaj swoje ulubione sportowców i dążyć do utrzymania będzie
Imperium
[Jak skakać wyżej i Szybciej w Dniu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032470.html ]