Jak skakać wyżej w Siatkówka

Istnieje wiele umiejętnościsukces Siatkarz musi się nauczyć , ale skoki to niezbędne. Niezależnie od tego, aby doskonalić swój skok , służyć lub dom , nauka , aby skoczyć wyżej będzie Ci lepiej siatkarka . Stosując się do tej prostej powtarzalne procedury , można poprawić swoje pionowe i wybuchowość w ciągu zaledwie kilku tygodni , pomaga dominować i stać się najlepszym graczem w siatkówkę można być . Rzeczy, które musisz Katowice Wygodne trampki
Platforma lub schody

Pokaż więcej instrukcji
1

klucz do skoków wyższa jest wzmocnienie mięśni nóg , a pierwszy miejscem do rozpoczęcia jest ze swoimi czworogłowego . Leap -upy sąćwiczenia nastawione na poprawę siły czworogłowego . Zacznij od stóp na szerokość barków ; schylać się w pół przysiadzie i eksplodować się w powietrze i ziemię z kolan zgięte , a następnie powtórzyć skok . Rozpocznij , wykonując 2 zestawy po 20 powtórzeń, 3 dni w tygodniu . W 2. tygodniu , rozszerzyć do 2 zestawy 25 , w tygodniu 3 , 3 zestawy 25, w 4 tygodniu , 3 serie po 30 . Weź około 1 minuty między seriami.
2

drugi mięśni grupa koncentrować się na to cielęta . Proste przebicia cielę może przejśćdługą drogę w kierunku pomaga poprawić swoje pionowe i skakać wyżej , bardziej efektywnie. Start z palców 1 stopą na krawędzi kroku schodów . Podnieś drugą nogę za sobą lub owinąć wokół uziemiona noga . Przy użyciu tylko 1 nogę , push up na Twoim palcach podniesienie ciała i następnie opuść się tak pięty z pracy spadkach stóp poniżej występu schodów . Powtarzanie wszystkich powtórzeń na 1 stopę , a następnie z drugiej strony. W pierwszym tygodniu spróbować 2 zestawy po 20 powtórzeń z zaledwie 15 do 20 sekund między seriami. Rozwiń to 2 zestawy po 25 powtórzeń w 2 tygodniu , 2 zestawy po 30 powtórzeń w tygodniu 3 i 2 zestawy po 35 powtórzeń w 4 tygodniu .
3

budowania masy mięśniowej jest ważna , więc trenuje mięśnie reagować w sposób sprawny . Zacznij od stóp szerokości barków ; za pomocą ramion , wiosna w powietrze podczas zgięcia kolana tylko minimalnie . W wylądować , spróbuj skakać ponownie w krótkim czasie uziemienia jak to możliwe. W tym tygodniu 1 spróbuj 2 zestawy 25 powtórzeń i rozszerzenia do 2 zestawy po 30 powtórzeń w 2 tygodniu , 2 zestawy po 35 powtórzeń w tygodniu 3 i 2 zestawy po 40 powtórzeń w 4 tygodniu .



[Jak skakać wyżej w Siatkówka: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018030409.html ]