Zbuduj siłę baseballu dzięki tym 7 wybuchowym ćwiczeniom

Ponieważ treningi poza sezonem baseballu wkraczają do akcji, postanowiłem przedstawić listę najlepszych ćwiczeń, które pomogły nam wyprodukować najszybszych, najsilniejszych i najpotężniejszych graczy w baseball w kraju. Wszystkie te ćwiczenia są łatwe do nauczenia i przyniosą poważne rezultaty!

Oto moja lista 7 najlepszych ćwiczeń, które powinny znaleźć się w treningu poza sezonem baseballowym.

1. Heiden „Skater” skacze

Rozwój mocy jest bardzo specyficzny dla samolotu, co oznacza, że ​​musisz poświęcić więcej czasu na ulepszenie konkretnego samolotu, w którym Twój sport stawia największe wymagania. Podczas rzucania wyskakujesz z kopca w bok jedną nogą i kończysz na jednej nodze. Aby poprawić moc wyjściową w tej płaszczyźnie, musisz wykonywać więcej bocznych ruchów siłowych. Skok Heiden „Skater” jest jednym z najlepszych ćwiczeń, jakie możesz wybrać.

Powyżej:miotacz Washington Nationals Matt Pirro wykonuje skok Heiden „Skater”, aby poprawić siłę dolnych partii ciała.

2. Przysiad w skrzyni

Box Squat to świetne ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie i poprawia siłę w dolnej połowie. Preferuję przysiady na skrzynię w przeciwieństwie do przysiadów z pełnym zakresem, ponieważ sportowcy mogą rozwinąć większą siłę początkową w dolnej części wyciskania. Przysiady z pudełkiem rozkładają również obciążenie na cały tylny łańcuch (pośladki i ścięgna podkolanowe), umożliwiając utrzymanie stałej głębokości wzorca przysiadów.

3. Odmiany startu sprintu (pompki, upadki, odskok, przyklęknięcie)

Lubię używać każdej z tych odmian z różnych powodów. Jednak ogólnie wszystkie one wzmacniają dobrą technikę przyspieszania i zapewniają optymalną pozycję do sprintu (45 stopni pochyleniu do przodu).

Powyżej:łapacz Youngstown State University Anthony Santoro i łapacz Saint Rose College Joe Deluca wykonują sprinty przyśpieszające z pompkami.

4. Dowolna odmiana wioślarstwa

Nadużywanie przedniej części ciała w baseballu jest częstym i ewidentnym zjawiskiem. Gracze nieustannie rzucają, uderzają i wystawiają na boisku. Po pewnym czasie to nadużywanie prowadzi do zmniejszenia prędkości, wydajności i kontuzji. Aby tego uniknąć, musisz skoncentrować swój trening na budowaniu mocnej górnej części pleców, aby wspierać bark w celu przyspieszania i zwalniania w bardziej wydajnych wzorcach motorycznych. Niektóre z moich ulubionych odmian wioślarstwa to wiosłowanie na linach jednym ramieniem, wiosłowanie na klatce piersiowej, wiosłowanie odwrócone i wyciąganie sań z liną trzymaną za rękę.

5. Spacer rolnika

Farmer's Walk może radykalnie poprawić chwyt i siłę przedramienia, a także siłę górnej części pleców i ramion. To ćwiczenie „siłownika” buduje również ogromną prawdziwą siłę rdzenia, co moim zdaniem jest jego największą zaletą. Możesz robić Farmer's Walks ze specjalnymi barami, których używamy w filmie, lub po prostu z hantlami.

Powyżej:łapacz Saint Rose College Joe Deluca wykonuje spacer rolnika z 250 funtami w każdej ręce przez 15 jardów.

6. Wyciskanie hantli lub sztangi z chwytem neutralnym

Nie ma lepszego ćwiczenia budującego siłę i masę mięśniową klatki piersiowej, ramion i tricepsa. Lubię zmieniać chwyt pronacyjny (z góry) na chwyt neutralny (dłonie skierowane do wewnątrz), ponieważ wyprowadza cię to z tej ustalonej, wewnętrznie obróconej pozycji, która może siać spustoszenie na twoich ramionach. Jeśli nie masz dostępu do neutralnego drążka, użyj hantli z neutralnym uchwytem.

7. Rzuty obrotowe piłką lekarską (rzut miarką, pchnięcie kulą itp.)

Rzuty piłką lekarską są świetne, ponieważ pozwalają trenować siłę obrotową bardziej specyficzną dla twojego sportu, w tym przypadku baseballu. Zapewniają większą moc wyjściową, bardziej sprzyjającą baseballowi, ponieważ trenujesz dokładnie płaszczyzny ruchu używane w sporcie. Jeśli jeszcze nie jesteś, zdecydowanie powinieneś zacząć wyrzucać bzdury z piłek lekarskich. Poniższy film jest jedną z moich ulubionych odmian piłki lekarskiej. Jest to łatwe do opanowania ćwiczenie i jest bardziej przyjazne dla ramion niż inne.

Powyżej:miotacz Washington Nationals Matt Pirro wykonuje rotacyjny rzut piłką lekarską, aby poprawić swoją siłę rotacji.

[Zbuduj siłę baseballu dzięki tym 7 wybuchowym ćwiczeniom: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018051378.html ]