4 błędy w treningu skoku w pionie

O sporcie decyduje ułamek sekundy lub kilka cali, a tym, co odróżnia elitarnych sportowców od reszty stawki, jest ich wybuchowość. Wybuchowość to w zasadzie inny termin na określenie mocy, a jednym z najlepszych sposobów trenowania mocy jest trening w pionie.

Skok w pionie jest używany w salach treningowych na całym świecie, aby ocenić siłę wybuchową sportowca. Zazwyczaj lepszy skok w pionie dobrze koreluje z innymi wskaźnikami wydajności, takimi jak siła nóg i prędkość sprintu.

A jeśli kiedykolwiek grałeś w koszykówkę lub byłeś łapaczem w piłce nożnej, wiesz, że dodatkowy centymetr lub dwa może mieć znaczenie przy próbie odbicia lub złapania podania.

Ale czy prawidłowo stosujesz trening skoków? Jakie błędy mogą wstrzymywać Twój występ? Oto cztery błędy, których należy unikać podczas treningu skoków w pionie.

Technika lądowania z pominięciem

Prawdopodobnie najbardziej pomijanym (i prawdopodobnie najważniejszym) aspektem treningu skoków jest właściwa technika lądowania.

Rozumiem. O wiele bardziej ekscytujące jest obserwowanie, jak wysoko możesz skoczyć, niż skupianie się na tym, jak wylądujesz po tym skoku. Zasadniczo w erze mediów społecznościowych wygrywa jakość nad ilością.

Nauczenie się prawidłowej techniki lądowania jest niezbędne do zmniejszenia prawdopodobieństwa kontuzji. Nauka prawidłowej techniki lądowania to nauka prawidłowego pochłaniania dużych sił. Musisz nauczyć się absorbować siłę, zanim będziesz mógł ją stworzyć. Nieumiejętność nauczenia się prawidłowego lądowania może prowadzić do kontuzji nadużycia, a nawet przerażających kontuzji ACL.

Nauczanie techniki lądowania jest szczególnie ważne w treningu skokowym kobiet. Ze względu na ich budowę fizyczną i inne czynniki, nauka prawidłowej techniki lądowania może mieć ogromny wpływ na zapobieganie kontuzjom u zawodniczek.

Czym więc jest właściwa technika lądowania?

Oto kilka wskazówek, o których należy pamiętać podczas nauki prawidłowej techniki lądowania

• Najpierw wyląduj na palcach i przenieś ciężar przez stopę
• Kolana nad drugimi palcami. Ta wskazówka pomaga ograniczyć koślawość stawu kolanowego (zapadnięcie się do wewnątrz) poprzez kontrolowanie pronacji lub pozwalanie, by uczucie przetoczyło się do wewnątrz.
• Nie ląduj na sztywnych nogach. Pozwól mięśniom dolnej części ciała wchłonąć siłę i zginaj się w kolanach i biodrach.
• Usiądź wygodnie. To da ci sygnał do obciążenia tylnego łańcucha i pochłonięcia sił lądowania. Lądowanie z bardziej wysuniętym środkiem ciężkości może spowodować ogromne obciążenie przedniego kolana.

Snapdowny to jedno z moich ulubionych ćwiczeń, które pomagają wzmocnić prawidłową technikę lądowania. Jest często używany jako sposób na nauczenie prawidłowej mechaniki startu podczas treningu skoków w pionie, ale jest również świetnym sposobem na rozpoczęcie nauki pozycji do lądowania.

Niewykorzystywanie maksymalnej intencji

Kiedy trenujesz, aby skakać wyżej, ważne jest, aby każde powtórzenie wykonać z maksymalnym zamiarem. Pomoże to zapewnić, że sportowiec wytworzy maksymalną siłę. Jeśli nie zostanie wykorzystana maksymalna intencja, wyniki lub adaptacje widoczne, gdy nie są optymalne.

Informacja zwrotna może być naprawdę skuteczna, jeśli chodzi o zapewnienie, że sportowiec wykonuje ćwiczenie z maksymalnym zamiarem. Systemy monitorowania prędkości mogą być skutecznym narzędziem zapewniającym maksymalne zamierzenie. Dodaje również aspekt współzawodnictwa, ponieważ sportowiec za każdym razem stara się poruszać nim szybciej. Ta wizualna informacja zwrotna może mieć ogromny wpływ na motywację podczas treningu

Zbyt duża głośność

Maksymalna prędkość z każdym powtórzeniem jest celem treningu siłowego, ale prędkość jest bardzo podatna na zmęczenie. Gdy zaczyna się zmęczenie, osiągnięcie maksymalnej prędkości może stać się bardzo trudne.

Gdy powtórzenia zaczynają się wkradać podczas treningu, zdolność do regeneracji staje się znacznie trudniejsza. Duże ilości mogą prowadzić do submaksymalnych wysiłków, co prowadzi do mniej niż optymalnej sesji treningowej.

Całkowita objętość treningu i objętość intrasetu może prowadzić do mniej niż optymalnej sesji treningowej z wyskokiem w pionie.

Na przykład uwielbiam Vertimax i uważam, że jest to świetne narzędzie, ale często jest używane w sposób mniej niż optymalny. Często widzę filmy przedstawiające sportowców wykonujących wysokie powtórzenia skoków na Vertimaxie. Około 5 powtórzenia zawodnik zaczyna „szlifować” powtórzenia, ledwo zeskakując z platformy.

Czy atleta ćwiczy optymalnie skoki, dodając więcej powtórzeń w serii, czy też lepiej byłoby odciąć serię przy 3 lub 4 powtórzeniach, kiedy wciąż wykonywali dobrej jakości powtórzenia? W treningu do wytwarzania energii celem jest przede wszystkim jakość, a nie ilość. Odcięcie startu w 3. powtórzeniu doprowadzi do większego postępu w produkcji energii.

Chcesz trenować, aby być szybkim, musisz trenować szybko, a zmęczenie może optymalnie wpłynąć na Twoją zdolność do treningu mocy. Utrzymuj niską liczbę powtórzeń i wysoką intensywność.

Zaniedbywanie siły

Przyjrzyjmy się najpierw równaniu mocy, zanim przejdziemy do przodu.

Teraz, gdy wiemy, co składa się na moc, rozłóżmy składniki tego równania. Po pierwsze, siła to zdolność do wytwarzania siły. Dodaj aspekt prędkości lub tego, jak szybko możesz poruszać się w obliczu oporu, czy to grawitacji, czy obciążenia zewnętrznego, i masz moc.

Wyższy pułap siły lub większa siła maksymalna pozwala na większą produkcję siły. Jeśli twój pułap siły jest niski, twoja zdolność do tworzenia siły znacznie się zmniejsza.

W tym miejscu niektórzy ludzie popełniają błędy podczas treningu skoków w pionie. Skupiają się tylko na aspekcie prędkości równania. Zaniedbują swoją zdolność do wytwarzania siły i skupiają się tylko na szybkim poruszaniu się. Może to mieć pewne pozytywne skutki, ale ostatecznie osiągną swój potencjał mocy znacznie szybciej niż ich silniejszy odpowiednik.

Jeśli chcesz osiągnąć swój prawdziwy potencjał podczas treningu skoków w pionie, musisz skupić się zarówno na sile, jak i szybkości. Zignoruj ​​jeden, a twoja zdolność do wytwarzania siły będzie miała wpływ.

CZYTAJ WIĘCEJ:

• Ośmiotygodniowy program szkoleniowy dotyczący wyższego skoku w pionie
• 4 sprawdzone strategie zwiększenia skoku w pionie w koszykówce
• 3 wskazówki, jak natychmiast zwiększyć skok w pionie

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

[4 błędy w treningu skoku w pionie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018051447.html ]