Ćwiczenia do siatkówki dla początkujących

Siatkówka, wynaleziony w 1895 roku, stał się popularnym sportem zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Ponieważ siatkówka wymaga równowagi, koordynacja, zwinność, prędkość, i szybki refleks, doskonalenie umiejętności wymaga ćwiczeń specyficznych dla ruchu. Początkujący muszą zacząć od małych, wyodrębnienie każdej umiejętności, dobrze się go ucząc, następnie włączenie go do gry jako całości.

Przekazywanie ćwiczeń

Jeśli kiedykolwiek oglądałeś mecz siatkówki rekreacyjnej lub gimnazjalnej, znaczna część gry toczy się raczej z prostymi podaniami niż z ustawieniem, kolce, i pogłębione sztuki. Nauczenie początkujących celności w podbijaniu pomoże im przejść do bardziej zaawansowanych umiejętności. Młodzi lub nowi zawodnicy często popełniają błąd szalonego machania rękami podczas podania, uderzanie piłki kciukami, a nie przedramionami. Dla bardzo podstawowego ćwiczenia mijania, ustaw graczy w jednym pliku na linii o długości 10 stóp. Stojąc w pozycji rozgrywającego przy siatce, miękko rzucić piłkę do pierwszego gracza, poinstruowanie jej, aby wbiła piłkę w prawą rękę, które trzymasz, wskazując w górę, obok siatki. Po tym, jak wbija piłkę, przekazywać jej konstruktywną informację zwrotną dotyczącą formy, następnie każ jej obrócić się do tyłu linii. Kontynuuj przez cały zespół, przed przesunięciem liny do innej pozycji na boisku i kontynuowaniem ćwiczenia pod innym kątem.

Ćwiczenia nurkowe

Bardzo rzadko w siatkówce zawodnik odbierający piłkę stoi w miejscu podczas podawania piłki. Zwykle, piłka przelatuje nad siatką, drużyna odbierająca musi podejść do piłki, aby utrzymać ją w grze. Jeśli kiedykolwiek oglądałeś początkujące drużyny siatkówki, wielu graczy wydaje się być niezdecydowanych, aby przejść do piłki, i często uderza w kort bezpośrednio między dwoma graczami. Aby zachęcić graczy do poruszania się w kierunku lub nurkowania po luźną piłkę, musisz ćwiczyć ćwiczenia, w których muszą przejść do piłki.

Ustaw graczy w jednym pliku. Stań około 10 do 15 stóp przed nimi z koszem na piłki do siatkówki. Rzuć piłkę do pierwszego gracza w kolejce, ale kiedy go miniesz, rzucić go w jego prawo, lewo, lub kilka stóp przed nim, więc musi się poruszyć, aby odebrać piłkę. Po tym, jak w to wpadnie, powinien natychmiast potrząsnąć piłką i wrócić na tył linii. To ćwiczenie działa najlepiej, jeśli możesz je szybko poruszać, rzucanie jednej piłki po drugiej, aby następny gracz w kolejce musiał zareagować i szybko przejść do następnej rzuconej piłki.

Przechodzenie po okręgu

Aby uwzględnić dokładność podań i ruch do piłki, grupuj graczy w grupy od 5 do 10 osób, z jednym trenerem lub liderem w centrum koła z piłką. Gracze powinni być rozproszeni, z odległości pięciu do 10 stóp między każdym graczem. Trener będzie pełnić funkcję celu pośredniego dla każdego podania. Trener rzuca piłkę do dowolnego zawodnika, aby rozpocząć ćwiczenie, i ten zawodnik stara się podać piłkę bezpośrednio trenerowi, który następnie uderza piłkę w innego gracza w kręgu. To przeskakiwanie pomiędzy zawodnikami i trenerami trwa nadal. Za każdą piłkę, która upadnie między dwoma graczami lub za każde szalenie niecelne podanie, punkt jest gromadzony. Pierwszy krąg, który zgromadzi 10 punktów, musi biec.

[Ćwiczenia do siatkówki dla początkujących: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018045494.html ]