Czy gra w siatkówkę jest korzystna dla twojego zdrowia?

Przejdź do dowolnej kolejki w sklepie spożywczym, a magazyny wykrzykują obietnice „nowego, zdrowy ty” lub „najszybsze sposoby budowania masy mięśniowej”. Z kulturą bardziej świadomą zdrowia, pytanie staje się, czy gra w siatkówkę jest dobra dla twojego zdrowia?

Połączone wzmocnienie ciała i umysłu, siatkówka może być doskonałym źródłem ćwiczeń prozdrowotnych. Według Centrum Kontroli Chorób, 45 minut gry w siatkówkę przez większość dni w tygodniu może przynieść znaczne korzyści zdrowotne. Rozgrzewka, rozciąganie, i spójność mają kluczowe znaczenie dla utrzymania korzyści zdrowotnych płynących z siatkówki.

Jak konkretnie siatkówka poprawia zdrowie? Z każdym uderzeniem kolec, i kopać, zawodnicy rzeźbią swoje ciała i dostrajają refleks, wszystko podczas wyostrzania umysłu i ducha.

Siatkówka spala kalorie

Nie trzeba być zawodowym lub szkolnym siatkarzem. Gracze rekreacyjni korzystają z gry, także. Według Harvard Medical School rekreacyjny siatkarz może spalić od 90 do 133 kalorii w ciągu półgodzinnej gry.

To spalanie kalorii to tylko zwykła gra, nie jest to miejsce rywalizacji lub siatkówki plażowej, gdzie praca na piaszczystych plażach będzie bardziej obciążać mięśnie. Konkurencyjna gra spala od 120 do 178 kalorii. Rozciągnij grę do godziny i zagraj w piasku; chcesz spalić aż 480 kalorii podczas gry. To jest niezły trening.

Siatkówka modeluje i uelastycznia ciało

Podczas meczu siatkówki gracz musi kucać, skręcać, grunt, uderzyć, skok, i szybko poruszaj się z boku na bok. Te ruchy są powtarzane, skutkujący treningiem całego ciała, wzmacnianie i kształtowanie mięśni, ujędrnianie ciała. Brzuch, podudzia, Uda, ramiona, ramiona, i górna część ciała są zaangażowane podczas siatkówki.

Z każdym przejściem siatkarz wykonuje przysiad. same przysiady działają na pośladki oraz przód i tył ud, ale to nie wszystko. Pracują również w pachwinach, zginacze biodrowe, cielęta, brzuch, w tym skośne, mięśnie poprzeczne brzucha, prostownik kręgosłupa, i potencjalnie twoje ramiona, ramiona, Klatka piersiowa, i z powrotem.

Odpowiadanie na nadchodzącą piłkę wymaga zaangażowania nóg i przebicia rąk podczas pchania. Ustawienie zależne od ramion, nogi, i uda. Twoje ręce potrzebują siły, aby reagować na różne ruchy. Siła, jaką budują te ruchy, pomaga również zapobiegać kontuzjom.

Zapobiegaj kontuzjom poprzez rozciąganie

Podczas gry w siatkówkę, twoje górne nogi i biodra, podudzia i łydki, ramiona, mankiety rotatorów, przedramiona, Ramiona, i mięśnie rdzenia są konsekwentnie używane. Przy tak kompletnym treningu ciała, urazy. Najczęstsze urazy związane z siatkówką to skręcenia nadgarstka i kostki, zakleszczone lub zwichnięte palce, oraz urazy dolnej części pleców i kolan. Konieczne jest rozciąganie, aby uniknąć kontuzji.

Rozciągnij biodra, wykonując lonż. Aby trafić w inny obszar biodra, po prostu sięgnij przeciwnej ręki nad głowę podczas lonży.

Kolano skoczka to przeciążenie mięśnia czworogłowego. Aby je rozciągnąć, połóż się na boku i pociągnij górną piętę w kierunku pośladków lub pociągnij pięty w kierunku pośladków.

Na rozciąganie ścięgna podkolanowego, wysuń prawą stopę do przodu, trzymając to prosto. Zegnij lewe kolano, przykładając klatkę piersiową do uda. Jeśli możesz sięgnąć palców u stóp, lekko podciągnij się na nich.

Wyprostuj łydki spuszczając pięty ze stopnia i rozciągnij pachwiny/odwodziciele siedząc na ziemi w pozycji „motyla”, delikatnie naciskając na kolana w kierunku podłogi.

Ból brzucha może być trudny do rozciągnięcia, ale odcinek kobry w jodze jest dobry. Połóż się na ziemi, głową w dół. Użyj rąk i odepchnij górną część ciała od ziemi, wyginając plecy.

Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, dlaczego siatkarze powinni ćwiczyć jogę

Siatkówka poprawia refleks i koordynację wzrokowo-ruchową

Koordynacja wzrokowo-ruchowa to umiejętność wykonywania czynności wymagających ruchu ciała i oczu jednocześnie. Głównie, Twoje oczy muszą widzieć akcję lub przedmiot i proces tam, gdzie jest on przestrzennie, jednocześnie rozumiejąc, gdzie jesteś w przestrzeni. To zrozumienie jest wykonywane podczas poruszania ciałem, aby zareagować na ten bodziec.

Coś tak prostego jak pisanie wymaga koordynacji ręka-oko. W zadaniu pisania, twoje oczy muszą widzieć linie i wysłać wiadomość do mózgu, aby pisać, które z kolei zaczynasz pisać. W ten sposób, twoje oczy wysyłają do mózgu wiadomość o schludności pisma, kierunek, pozostała część papieru, i tak dalej. Stąd, twój umysł dostosowuje się i przekazuje wiadomości do twoich rąk, aby odpowiednio się dostosować.

W siatkówce chodzi o pilnowanie piłki. Chwila nieudanego śledzenia, i możesz przypadkowo przepuścić zwycięski punkt.

Podczas serwowania twoje oczy śledzą piłkę, podrzucenie, i hit, uderzanie w optymalnym punkcie. Ustawienie wymaga jednoczesnego obserwowania piłki i uderzania, upewniając się, że twój zestaw jest prawidłowo ustawiony dla hitterów. Spiking wymaga twojej ręki, aby skierować piłkę do pustego i niemożliwego do powrotu punktu na boisku. Blokowanie polega na tym, że ciało porusza się tam, gdzie oczy postrzegają piłkę, jak również jego przyszłą pozycję.

Siatkówka poprawia refleks

Jak się starzejemy, uderza w nas refleks. To, co kiedyś było natychmiastową reakcją, spowalnia, tłumienie z różnych powodów:zmiany we włóknach nerwowych, krótszy czas koncentracji uwagi, spadek zdolności wielozadaniowości, lub po prostu tracąc sprawność fizyczną. Stawiając na pierwszym miejscu aktywność fizyczną, możesz być w stanie spowolnić ten spadek.

Siatkówka polega na Twoim refleksie, koordynacja, zwinność, i szybkość. Z potrzebą szybkiego powrotu, musisz być w stanie przewidzieć ciągle zmieniający się kierunek piłki zbliżającej się do ciebie z prędkością siły przeciwnika. To nie tylko serwisy przeciwnika, kolce, i zwroty wymagające tych umiejętności. Twoi koledzy z drużyny zderzają się, przechodzić i blokować, wysyłanie piłki w dowolnym kierunku w dowolnym momencie. Takie sytuacje wymagają szybkiej pogoni, poruszaj się na boki, i wracaj z natychmiastową szybkością reakcji.

Siatkówka zwiększa tempo przemiany materii

Tempo metabolizmu to zdolność organizmu do spalania tłuszczu w spoczynku i bezpośrednio odnosi się do masy mięśniowej organizmu. Siatkówka skutecznie buduje masę mięśniową oraz, z kolei, zwiększa tempo przemiany materii. Ze względu na energię niezbędną do utrzymania wydajności podczas meczu siatkówki, gra w siatkówkę zwiększa ogólny poziom energii i wydajność we wszystkich sportach.

Siatkówka jest dobra dla twojego serca

Warto dbać o zdrowie układu krążenia. Z dietami i siedzącym trybem życia zwiększającym ryzyko poważnego incydentu sercowo-naczyniowego, coraz większe znaczenie ma poszukiwanie sportu i aktywności na serce.

Ćwiczenia zwiększają tętno. W tym czasie, więcej krwi jest przepompowywane przez twoje ciało, umożliwienie szybszej cyrkulacji składników odżywczych. Siatkówka wymaga szybkich ruchów, skoki, i przysiady z masą ciała. Naturalnie, Twoje tętno wzrasta wraz z tymi czynnościami.

Oprócz obiegu, siatkówka zwiększa zdolności aerobowe. Ćwiczenia aerobowe polegają na wykorzystaniu tlenu, lub innymi słowy, Twój oddech wzrośnie podczas ćwiczeń aerobowych. Tego typu treningi wymagają dłuższego czasu i określane są mianem cardio. Ze względu na bijący serce charakter, cardio jest często przepisywany jako sposób na utrzymanie zdrowego serca i płuc.

AyurvedicHealthCenter.com opublikował wykres porównujący aktywności do jednej mili aerobiku. Tylko dwadzieścia minut łatwego, gra w siatkówkę w wolnym tempie osiąga ten sam wynik, co mila aerobowa. Bardziej rygorystyczna gra w siatkówkę skraca czas dojścia do tego samego poziomu energii do zaledwie 12 minut.

Siatkówka jest dobra dla zdrowia psychicznego

Z aktywnością aerobową wiąże się poprawa zdrowia psychicznego. Wspierany przez naukę, Udowodniono, że ćwiczenia aerobowe zwiększają pompowanie krwi do mózgu. Wraz z tym pulsującym strumieniem życia pojawia się poprawiająca nastrój komunikacja mózgowa.

Oś podwzgórze-przysadka-nadnercza komunikuje się z regionami mózgu. Jednym z takich obszarów jest układ limbiczny, ciało migdałowate, i hipokamp, z których wszystkie odgrywają rolę w motywacji, nastrój, i reakcja na stres. Te obszary pomagają zmniejszyć lęk, depresja, negatywne i zwiększyć samoocenę i wycofanie.

Aktywność aerobowa łączy się z interakcjami społecznymi. W świecie siatkówki tak jest całkowicie, ponieważ nie można grać w grę bez zespołu. W otoczeniu osób, które podkreślają znaczenie zdrowych nawyków i ćwiczeń, badania wykazują wzrost nastroju, obniżenie stresu, a nawet obniżenie ciśnienia krwi.

Ściśle powiązane, umiejętności interpersonalne są wzmacniane przez siatkówkę. Kiedy ludzie rozumieją dynamikę współpracy, życie idzie gładko, a z kolei są szczęśliwsi. Sporty zespołowe wymagają od członków wspólnej pracy, reagować z mentalnością poprawy zamiast osądu. Z kolei, siatkówka wzmacnia umiejętności takie jak przywództwo, Współpraca, Praca zespołowa, i sieci.

Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak budować chemię drużyny sportowej

Idź zagrać w siatkówkę!

Z tak wieloma fizycznymi i psychicznymi korzyściami płynącymi z szybkiej gry w siatkówkę, dlaczego nie trafić na sądy. W obecnym świecie pandemii Mecz 2 na 2 pozwala rodzinie grać w innym gospodarstwie domowym, zachowując społecznie dystans i rozproszenie. Jako bonus, możesz uderzyć w podwórze lub kort piaskowy, aby uzyskać dodatkową ochronę.

To była długa zima, a ciepła pogoda wzywa nas do wyjścia na zewnątrz. Nałóż krem ​​​​przeciwsłoneczny, weź trochę cieni, i wyruszyć. Twoje ciało i umysł Ci podziękują.

[Czy gra w siatkówkę jest korzystna dla twojego zdrowia?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018040578.html ]