Jak pływać podstawowym stylem grzbietowym

Podstawowy styl grzbietowy pozwala pływakowi na poruszanie się w wodzie przy stosunkowo suchej twarzy. Jest uważany za udar relaksacyjny, co oznacza, że ​​jest to wolniejszy ruch, który nie zużywa dużo energii. Jest odpowiedni dla kogoś, kto chce poruszać się po wodzie bez zanurzania twarzy, lub dla osób, które muszą zwolnić po energicznym pływaniu. Podstawowy styl grzbietowy to nie to samo, co kraul w tył lub zwykły „grzbiet”. Raczej, Podstawowy styl grzbietowy jest jak odwrócona wersja stylu klasycznego.

Przenieś się do pozycji pływającej do tyłu. Trzymaj twarz z dala od wody i umieść ręce tak blisko boków, jak to tylko możliwe, bez zapadania się. Trzymaj nogi i stopy wyprostowane. Zrób to na płytkim końcu basenu, gdy nikogo nie ma w pobliżu – unikaj kolizji – i trzymaj się boku basenu, jeśli to konieczne, aby się uspokoić. Możesz również nosić kamizelkę unoszącą się na wodzie, aby nie zatonąć.

Zwróć swoje dłonie do wewnątrz, więc są skierowane w twoje biodra.

Zegnij łokcie tak, aby dłonie omijały boki i zbliżały się do pach. Poruszaj łokciami tak blisko ramion, jak to tylko możliwe, jednocześnie zapewniając komfort ruchu. Nie zmuszaj ich do chodzenia wyżej niż twoje ramiona. W tym samym czasie, ugnij lekko kolana i zacznij rozdzielać stopy i kostki. Twoje kostki i pięty powinny zacząć prowadzić stopy w lekkim okręgu, tak jakby pięty próbowały wejść na górę.

Wyprostuj łokcie i ustaw ramiona w prawie prostej pozycji. Twoje dłonie powinny być skierowane w stronę twoich stóp. W tym samym czasie, zamiataj obie stopy w dół i po łuku, znowu prowadząc z piętami. Spróbuj skierować kolana do siebie. Zrób to delikatnym ruchem; nie obciążaj nóg bolesnym obciążeniem.

Popchnij wodę obiema rękami, gdy sprowadzasz je z powrotem na boki, trzymając łokcie prosto. Twoje dłonie powinny ponownie skierować się w stronę bioder. Twoje stopy powinny ukończyć krąg, który próbowały wykonać, przesuwając się w kierunku powierzchni wody – trzymaj nogi pod wodą, chociaż, i kontynuuj prowadzenie kością skokową. Wyprostuj kolana, kiedy to robisz. Rezultat powinien być taki, że po prostu przepłynęłaś trochę przez wodę.

Powtórz kroki od 3 do 5 ponownie tak szybko, jak to możliwe, aby uniknąć zatonięcia. Twoje ciało nie powinno się zatrzymać, ale kontynuuj poruszanie się do przodu z tym skokiem.

Porady

Ćwicz kopanie, trzymając się krawędzi basenu lub trzymając deskę do pływania lub pływak. Aby ćwiczyć ruchy ramion, albo niech ktoś cię przytuli, balansując na swoich ramionach w wodzie, lub trzymaj się boku basenu i ćwicz poruszanie jedną ręką na raz.

To jest powolne, zatrzymanie skoku. Na początku może wydawać się to niezręczne, ale kiedy już skoordynujesz swoje ręce i nogi, powinno być stosunkowo wygodne.

Ostrzeżenia

Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca za sobą, aby przejść kilka stóp bez uderzania w innych ludzi lub bok basenu. Szukaj punktów orientacyjnych lub rzeczy, takich jak flagi basenowe, które pomogą Ci określić odległość. Jeśli ćwiczysz uderzenie i nie śledzisz, gdzie jesteś, możesz uderzyć się w głowę lub zranić kogoś innego.

[Jak pływać podstawowym stylem grzbietowym: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018046489.html ]