Pomysły na trening w basenie naziemnym

Pływacy, którzy pływają aerobowo, zazwyczaj żyją zdrowiej i dłużej niż ludzie, którzy nie ćwiczą. Pływanie to tylko jedna metoda aktywności w wodzie, którą można wykonywać w każdym rodzaju basenu — w tym w tradycyjnych modelach podziemnych lub tańszych basenach naziemnych. Dowiedz się, jak treningi w wodzie w Twoim basenie mogą przyczynić się do poprawy Twojej kondycji, aby zapewnić Ci dobre samopoczucie. Uzyskaj zgodę lekarza przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu ćwiczeń.

Pływanie i lepsze zdrowie

Pływanie to popularna metoda ćwiczeń aerobowych, którą można skutecznie wykonywać w basenach naziemnych. Chociaż nie będziesz w stanie nurkować — ponieważ baseny naziemne zwykle mają mniejszą głębokość niż baseny tradycyjne — Twoja zdolność pływania w tempie, które przyspiesza oddech i bicie serca, nie zostanie zagrożona. Biblioteka medyczna podręczników firmy Merck informuje, że pływanie w umiarkowanym tempie zapewnia trening całego ciała i jest idealne dla osób z osłabieniem stawów lub mięśni. Pływanie do 30 minut przez większość dni w tygodniu zapewnia również Twojemu organizmowi mniejsze ryzyko grypy lub udaru mózgu, jak również na choroby takie jak otyłość i rak.

Chodzenie po wodzie

Baseny naziemne są idealne do spacerów po wodzie — rodzaju aerobiku w wodzie, który wymaga ciągłego ruchu w wodzie sięgającej pasa lub ramion. Ćwiczenie jest idealne dla osób starszych z problemami z równowagą, ponieważ woda eliminuje ryzyko upadku na twardy grunt. Wykonuj spacer po wodzie, stojąc wyprostowany z plecami do tyłu. Zrób krok do przodu i umieść całą stopę — nie palce — na dnie basenu i pozwól, aby pięta najpierw dotknęła podłoża, a następnie czubek stopy. Zmniejsz ryzyko nadwyrężenia pleców, napinając mięśnie pleców i brzucha podczas ruchu. Niektórzy ludzie chodzą po wodzie do tyłu lub w bok. Dodaj więcej wyzwań do swoich ćwiczeń, podnosząc kolana jak najwyżej z każdym krokiem.

Podnoszenie ciężarów w wodzie

Sztangi piankowe — często nazywane ciężarkami wodnymi — rzucają wyzwanie mięśniom oporem w taki sam sposób, jak zwykłe sztangi i hantle. Wykonaj ćwiczenie ramion, stojąc w basenie naziemnym z rękami opuszczonymi po bokach. Chwyć sztangi dłońmi do góry. Unieś przedramiona do powierzchni wody, wyprostuj nadgarstki i łokcie blisko ciała. Obróć ciężarki tak, aby dłonie były skierowane w stronę dna basenu. Wyciągnij ręce w dół, aż ramiona będą proste. Wykonaj od 12 do 15 powtórzeń.

Rutyna wzmacniająca nogi

Baseny naziemne to idealne miejsce do ćwiczeń w wodzie, które wzmacniają mięśnie nóg. Rozpocznij ćwiczenie nóg od zawiązania makaronu wodnego wokół stopy. Stań tak, aby plecy znajdowały się z boku basenu. Połóż ręce na boku basenu, aby zapewnić stabilność. Wyciągnij nogę do przodu ciała, a następnie zegnij kolano do pozycji 90 stopni. Wróć do swojej pierwotnej pozycji i powtórz do 15 razy, zanim przejdziesz na drugą stopę.

[Pomysły na trening w basenie naziemnym: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018046452.html ]