Jak spakować się na spotkanie pływackie

W tym artykule, doradzimy, porady i wskazówki, jak prawidłowo spakować się na spotkanie pływackie lub galę pływacką.

Pływacy muszą upewnić się, że mają cały zestaw, ekwipunek, odżywienia i nawodnienia, których będą potrzebować na zawodach, aby umożliwić im skuteczne konkurowanie w ich optymalnym stanie.

• Spotkania/gale pływackie mogą obejmować imprezy zespołowe trwające kilka godzin.
• Aby otwarte spotkania/gale trwające cały dzień, aż po kilkudniowe mistrzostwa w pływaniu.
• Mogą odbywać się zarówno w pomieszczeniach, jak i na zewnątrz.
• W związku z tym, Prawidłowe spakowanie się na spotkanie pływackie wymaga wcześniejszego zaplanowania i rozważenia.
• Wielu pływaków uważa za bardzo przydatne sporządzenie listy kontrolnej, aby mieć pewność, że spakują wszystkie niezbędne rzeczy.

Linki afiliacyjne: Nasze artykuły i posty mogą zawierać linki partnerskie, do produktów, z których korzystamy i które polecamy. Jeśli kupisz coś przez jeden z tych linków, więcej nie zapłacisz ani grosza, ale otrzymamy niewielką prowizję, co pomaga utrzymać nas w wodzie. Wielkie dzięki.

Przygotowanie przed spotkaniem/galą

Aby uniknąć niepotrzebnego niepokoju, najlepiej spakować się na spotkanie przed zawodami.

• Zapamiętaj powiedzenie, „nieprzygotowanie oznacza przygotowanie do porażki”.
• Aby umożliwić identyfikację pływaków i mieć wygląd „drużynowy”, wszyscy pływacy zwykle powinni nosić koszulkę polo/t-shirt lub dres swojego klubu, gdy są na basenie/pokładzie, oraz czepek/kapelusz pływacki drużyny podczas zawodów.
• Pływak powinien upewnić się, że każdy element zestawu jest nazwany.
• Zestaw pływacki, zwłaszcza strój klubowy, jest czasami trudna do zidentyfikowania bez nazwy, i często pływacy omyłkowo wybierają niewłaściwe przedmioty.
• Przedmioty nieoznaczone zwykle trafiają do zaginionego mienia.
• Pływacy powinni upewnić się, że wszystko jest schludnie schowane w torbie, gdy jej nie używają, szczególnie podczas rozgrzewek i wyścigów.
• Dzięki temu przedmioty, takie jak gogle i czapki/czapki, można szybko zlokalizować, zanim będą potrzebne na imprezę.

Odżywianie i nawilżanie przed imprezą

Pływacy wymagają wysokiej jakości odżywiania i nawodnienia podczas zawodów.

• Wymaga to starannego rozważenia, jeśli chodzi o pakowanie na spotkanie pływackie, ponieważ złe lub nieodpowiednie odżywianie i/lub nawodnienie może mieć negatywny wpływ na wyniki pływaka.

Posiłki przed zawodami

Pływacy powinni zjeść posiłek na 1 do 3 godzin przed treningiem, w towarzystwie napoju wody. Niektóre przykłady pożywnych i zdrowych posiłków przedtreningowych obejmują:

• Ziemniak w mundurku z serem, tuńczyk lub fasolka po bretońsku plus sałatka
• Makaron z sosem pomidorowym lub pesto, z warzywami
• Ryż lub Makaron Z Kurczakiem, ryba lub fasola
• Kanapka nadziewana tuńczykiem, ser, masło drobiowe lub orzechowe z mąki razowej, spichlerz lub ciemny chleb.

Przekąski przed zawodami

Jeśli pływak nie ma czasu na posiłek, powinni zjeść przekąskę na około 1 do 2 godzin przed zawodami, popijając wodą. Pływacy nigdy nie powinni rywalizować na pusty żołądek.

Sugerowane przekąski przedtreningowe to:

• Banan (lub inny świeży owoc)
• Garść orzechów (nie solonych)
• garść suszonych owoców (np. rodzynki, morele)
• batonik zbożowy, batonik owocowy lub sezamowy
• Garnek jogurtu owocowego i jabłko
• Kilka kromek chleba lub tosty z miodem
• Dwa lub trzy mini naleśniki
• Kilka ciastek ryżowych z masłem orzechowym

Nawilżenie przed zawodami

Aby upewnić się, że pływacy są odpowiednio nawodnieni przed zawodami:

• Pływacy powinni wypić pół litra wody (20 uncji płynu/nieco ponad pół litra) na dwie godziny przed rozpoczęciem zawodów.
• Pływacy powinni również wypić kolejne pół litra wody (10 uncji płynu/nieco ponad ćwierć litra) 30 minut przed rozpoczęciem zawodów.

Nawodnienie po zawodach

Pływacy powinni zadbać o pełne nawodnienie, aby rozpocząć proces odzyskiwania.

• Najlepszy czas na osiągnięcie pełnego nawodnienia to 30 minut po zawodach.

Wyprodukowaliśmy powiązane artykuły, o odżywianiu i nawadnianiu podczas pływania. Które możesz zobaczyć, klikając te linki:jak korzystać z żywienia pływackiego | nawodnienie do pływania.

Zalecany zestaw do pływania

Pieniądze na szafkę

Wiele miejsc spotkań / gal ma szatnie, gdzie pływacy mogą przechowywać swoje torby podczas imprezy. Są to zwykle monety.

Rozgrzewka na suchym lądzie

Rozgrzewki Dryland wykonywane są przed wejściem pływaka do basenu, aby upewnić się, że ich mięśnie są ciepłe i elastyczne przed pływaniem.

• Są one czasami określane jako rozciąganie przepływu krwi i są zwykle wykonywane w dwóch częściach, najpierw kilka ćwiczeń rozgrzewających, po którym następuje dynamiczne rozciąganie.
• W związku z tym, pływacy powinni spakować preferowany sprzęt do rozgrzewki na suchym lądzie, taki jak:

• Skakanka
• Elastyczne opaski/sznurki

Rozgrzewka w basenie

Ponieważ pływacy często rywalizują w różnych konkurencjach i na różnych dystansach, większość ma inne wymagania dotyczące rozgrzewki.

• W rezultacie, nie ma standardowej odległości ani czasu na skuteczną rozgrzewkę w basenie.
• Jednakże, większość trenerów preferuje rozgrzewkę w basenie trwającą od 25 do 30 minut.
• Powinno to obejmować kopanie, z naciskiem na technikę uderzeń.
• W związku z tym, pływacy powinni spakować preferowany sprzęt do rozgrzewki w basenie, taki jak:
• Kostium na rozgrzewkę
• Czepek pływacki/czapka

Wszyscy pływacy powinni nosić klubową czapkę/czapkę pływacką na wyścigi i mieć dostępną zapasową.

• Gale/spotkania często mają kilkudziesięciu pływaków, pływanie na wielu imprezach, Trenerowi bardzo trudno jest dostrzec pływaka ze swojego klubu, który nie nosi klubowej czapki.
• Kapelusze/czapki pływackie rozrywają się.
• Pływacy nie powinni polegać na tym, że możesz pożyczyć jeden od kogoś bardziej zorganizowanego niż oni.

• Pływacy powinni mieć również co najmniej jedną zapasową (sprawdzoną i przetestowaną) parę gogli, lub zapasowe paski i klipsy.
• Gogle mogą się zepsuć.
• Pożyczone w ostatniej chwili gogle mogą przeciekać lub odpaść.

• Boja basenowa
• Kickboard
• Płetwy
• Rurka do nurkowania
• Zatyczki do uszu
• Klamerka do nosa
• Ręcznik/bawełna

Pływacy mogą być w wodzie i wychodzić z niej przez cały dzień, więc upewnij się, że przynoszą więcej niż jeden ręcznik.

• Ręczniki Shammy są jak większa wersja skóry zamszowej używanej do mycia samochodu, tylko to jest większy rozmiar.
• Jest to bardzo przydatne na całodniowych spotkaniach/galach, zapobiegający zamoczeniu głównego ręcznika pływaka
• Ze względu na konieczność „wysuszenia” między rozgrzewkami, rywalizacja i przerwy.

Zamieściliśmy link partnerski Amazon do Speedo unisex sport/ręcznik zamszowy . Jeśli kupisz to za pośrednictwem tego linku, więcej nie zapłacisz ani grosza, ale otrzymamy niewielką prowizję, co pomaga utrzymać nas w wodzie. Wielkie dzięki.

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, o korzyściach płynących z konkurencyjnej rozgrzewki pływackiej. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:Rozgrzewki w pływaniu

Odzież na taras/przy basenie

Mokre ciała mogą wyziębić nawet w ciepłej atmosferze krytego basenu.

• Urazy mięśni są znacznie bardziej prawdopodobne, jeśli jesteś chłodny lub masz zimne mięśnie, więc pływak powinien zadbać o ciepłe ubranie, w tym obuwie, ponieważ dużo ciepła może zostać utracone przez bose stopy na zimnym/mokrym basenie.
• Skurcz stopy w środku wyścigu jest bardzo nieprzyjemny. Zalecana odzież na pokład/przy basenie obejmuje:

• Dres drużynowy
• Koszulka zespołu/koszulka polo
• Buty basenowe, lub klapki/slajdy lub czyste tenisówki i skarpetki

Przydatne może być również posiadanie zapasowej plastikowej torby na zwykłe ubrania pływaka i inne rzeczy. Pomoże to utrzymać je suche, gdy torba pływaka znajduje się na basenie/pokładzie.

Odżywianie i nawadnianie tarasu/przy basenie

Na basenie/pokładzie pływacy muszą jeść i pić małe i regularne ilości.

• Pływacy powinni spakować dużo tego, co jest dla nich dobre i co im się podoba.
• Upewnij się, że pływak spakował wystarczającą ilość zdrowych przekąsek, aby utrzymać poziom energii podczas zawodów, takich jak banany, rodzynki, batoniki zbożowe i, sportowe batony energetyczne.
• Pływacy powinni zjeść zdrowy obiad i kolację w razie potrzeby, najlepiej makaron lub sałatka.
• Upewnij się, że pływacy mają wystarczającą ilość płynów, aby wystarczyć na cały okres zawodów.
• Wypij niewielką ilość płynu przed i po wszystkich biegach i wyścigach.

Zajęcie na pokładzie/przy basenie

Dzień zawodów może być długi, więc pływak powinien coś spakować, aby był zajęty, takich jak książka, czasopismo, praca domowa itp.

• Za wszelką cenę, jeśli trener pozwoli, weźcie swoje odtwarzacze MP3, podręczni konsulowie gier itp. ale pamiętaj, że to odpowiedzialność pływaka!

Zestaw na wyścig

Pływacy często mają różne kostiumy i gogle do wyścigów, tym, których używają do treningu i rozgrzewki. Ważne jest, aby były one wypróbowane i przetestowane przed użyciem w zawodach. Zalecany zestaw do wyścigów:

• Kostium wyścigowy
• Gogle wyścigowe
• Czepek pływacki/czapka zespołowa
• Dres drużynowy
• T-shirt
• Buty i skarpetki basenowe

Po wyścigu

Po ich wydarzeniu/ach, pływacy powinni upewnić się, że spakowali wszystkie niezbędne rzeczy po wyścigu, łącznie z:

• Arkusze oceny konkursowej

Niektórzy pływacy rejestrują swoje wyniki w zawodach w celu włączenia ich do dziennika pływania, na kartach oceny konkursowej. Należy to regularnie sprawdzać, aby dalej monitorować postępy pływaka w osiąganiu swoich celów pływackich.

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, o korzyściach płynących z wyznaczania celów pływackich. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:Cele pływackie

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, o korzyściach płynących z prowadzenia dziennika pływania. Który możesz wyświetlić, klikając ten link:Dziennik pływania

• Ręcznik/bawełna
• Kosmetyki – odżywka mydło-szampon, szczotka lub grzebień i dezodorant

Niektórzy pływacy preferują specjalistyczne szampony i odżywki opracowane w celu usunięcia chloru z basenu.

• Tankowanie po wydarzeniu

Po zawodach pływacy muszą uzupełnić energię wysokiej jakości żywieniem, aby wspomóc proces regeneracji, najlepiej w ciągu 20 minut po zawodach. Sugerowane przekąski regeneracyjne obejmują:

Mleko/mleko smakowe, banan, batonik zbożowy, baton owocowy, sezamka, suszone owoce, orzechy (niesolone) lub ciastka ryżowe

• Jeśli pływak przybędzie w ubraniu przy basenie/na pokładzie, powinni upewnić się, że spakowali suchy zestaw do podróży do domu.

Miejsca na świeżym powietrzu

Imprezy plenerowe ze swej natury są narażone na działanie żywiołów.

• W związku z tym, należy to wziąć pod uwagę podczas pakowania na zawody na świeżym powietrzu.
• W gorące słoneczne dni pływacy powinni trzymać się z dala od słońca, ponieważ może to mieć negatywny wpływ na wyniki pływaka.
• Polecane elementy zestawu na spotkanie w plenerze/galę to:

Na ciepłe słoneczne dni, pływacy mogą chcieć się spakować

• Krem do opalania
• Okulary słoneczne
• Kapelusz przeciwsłoneczny
• Dużo nawilżenia
• Lodówka/skrzynia
• Baldachim przeciwsłoneczny

Na chłodniejsze dni pływacy mogą chcieć się spakować

• Kurtka/parka
• Rękawiczki
• Kapelusz

Nocleg

Aby móc uczestniczyć w określonych wydarzeniach, pływak może być zmuszony do pozostania z dala od miejsca noclegu.

• Pływak powinien zadbać o wczesną noc.
• Większość dzieci potrzebuje około 7 do 9 godzin snu w nocy.
• Wyczynowi pływacy mogą potrzebować więcej, aby w pełni odzyskać siły po rygorach treningu i zawodów.
• Brak snu może mieć negatywny wpływ na wyniki pływaka.
• W związku z tym, ważne jest, aby dla pływaków jakość snu była tak samo ważna, jak w przypadku treningu i odżywiania.
• Wielu pływaków ma trudności ze spokojnym snem w nocy, gdy w przeddzień zawodów pozostają poza domem.
• Aby spróbować pomóc w spokojnym śnie, może pomóc, jeśli pływak spakuje swoją normalną poduszkę/poduszki, wraz z zatyczkami do uszu i maską do spania.
• Pływacy mogą chcieć spakować książkę i/lub odtwarzacz MP3, ponieważ czytanie i słuchanie muzyki to świetny sposób na relaks pływaka.
• Niektóre pokoje hotelowe posiadają klimatyzację, co może sprawić, że pływak zacznie się odwadniać; dlatego, trochę wody przy łóżku to zawsze dobry pomysł.

Na wynos

Pakowanie na spotkanie pływackie/galę wymaga wcześniejszego zaplanowania i rozważenia. pływak musi upewnić się, że posiada cały niezbędny sprzęt, ekwipunek, składniki odżywcze i nawodnione, aby umożliwić im skuteczne konkurowanie w ich optymalnych warunkach.

Udostępniliśmy rekomendowaną stronę ze sprzętem pływackim, zawierające sprzęt pływacki, którego my i nasi pływacy używamy i polecamy. Dostęp do tej strony można uzyskać, klikając poniższy link:zalecany sprzęt pływacki

Udostępniliśmy bibliotekę zasobów pływackich, zawierające linki do wszystkich naszych publikacji i artykułów na blogu. Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:Biblioteka zasobów pływackich

Jesteśmy członkami Giełdy Wyczynowego Pływania. Jest to konkurencyjna pływająca grupa na Facebooku, która pomaga wymieniać pomysły i informacje, aby wspólnie ulepszać sport, który kochamy.

• To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice. W rzeczywistości, to dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, albo w basenie, albo na otwartej wodzie

[Jak spakować się na spotkanie pływackie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042299.html ]