Przewodnik po zwężaniu pływania

W tym artykule, doradzimy, porady i wskazówki dotyczące taperingu w pływaniu, czyli okres szkolenia, odpoczynek i przygotowanie, aby pomóc pływakowi konkurować w ich optymalnym stanie na głównych mistrzostwach.

Planowanie zwężania się pływania

Proces zwężania pływania jest unikalny dla każdego pływaka. W związku z tym, ważne jest, aby przed rozpoczęciem pływania taperem zarówno pływak, jak i trener opracowują indywidualny plan zwężania pływania.

Ogólne zasady pływania zwężającego się

Równoważenie objętości i intensywności treningu w porównaniu z odpoczynkiem i regeneracją

Kluczem do udanego zwężania się pływania jest ustalenie prawidłowej równowagi, między dwoma głównymi wymaganiami, objętości i intensywność treningu, oraz odpoczynek i regeneracja.

1. Zbyt intensywny trening utrudni regenerację pływaka. Niedostateczny trening może mieć wpływ na kondycję pływaka.
2. niewystarczający odpoczynek, aby organizm pływaka mógł dostatecznie zregenerować się po trudach treningu, przed zbyt długim odpoczynkiem, który może mieć wpływ na kondycję pływaka.

Długość stożka

Taper pływacki powinien trwać od 1 do 4 tygodni. Niektórzy pływacy dostosowują długość swojego stożka do poziomu mistrzostw. Na przykład, mogą mieć dwutygodniowy stożek na mistrzostwa hrabstwa, trzytygodniowa zbieżność w przypadku mistrzostw regionalnych/stanowych i czterotygodniowa zbieżność w przypadku mistrzostw krajowych.

Częstotliwość treningu

Podczas procesu zwężania pływackiego pływacy powinni zachować swoją zwykłą częstotliwość treningów, ponieważ pomoże im to zachować wyczucie wody.

Zmniejsz objętość i intensywność treningu

Kluczową częścią procesu zwężania pływania jest stopniowe zmniejszanie objętości i intensywności treningu. Pływacy powinni nadal wykonywać zestawy o wysokiej intensywności, ale muszą mieć mniej powtórzeń i dłuższe przerwy na odpoczynek.

Poniżej wymieniono kilka wskazówek i sugestii dotyczących zmniejszania objętości pływania dla różnych typów pływaków.

Pływacy na dystansie o objętości treningu 5000m tygodniowo. Mogą planować zmniejszenie swojej objętości o 12% tygodniowo w ciągu 4-tygodniowego okresu zwężania się. Pływacy powinni nadal wykonywać treningi na odległość, z pewną szybkością pracy wytrzymałościowej. Wszelkie sprinty powinny zostać przerwane w ostatnim tygodniu taperowania.

pływak średniodystansowy specjalizujący się w konkurencjach 200m, z objętością treningową 4000m tygodniowo. Mogą planować stopniowe zmniejszanie objętości o 15% tygodniowo w ciągu 3-tygodniowego okresu zwężania się. Pływacy powinni nadal wykonywać trening objętościowy, z pewną szybkością pracy wytrzymałościowej. Wszelkie sprinty powinny zostać przerwane w ostatnim tygodniu taperowania.

Pływak sprinterski o małej objętości treningowej może planować stopniowe zmniejszanie swojej objętości o 20% tygodniowo w ciągu 3-tygodniowego okresu taperingu. Sprinterzy powinni nadal wykonywać serie o wysokiej intensywności, ale muszą mieć mniej powtórzeń i przynajmniej podwoić swoje zwykłe przerwy na odpoczynek. Sprint z maksymalną intensywnością i szybkością powinien zostać przerwany w ostatnim tygodniu zbieżności.

Zaufaj stożkowi

Pływacy inaczej reagują na zwężanie się. Niektórzy uważają, że jest to łatwy proces i cieszą się uczuciem nabierania dodatkowej siły i mocy, gdy proces zwężania zaczyna działać.

Jednakże, niektórzy niedoświadczeni pływacy mogą czuć się nieswojo i zdenerwowani przed głównymi mistrzostwami.

• Aby zwalczyć tę nerwowość i niepokój, niektórzy pływacy ćwiczą w pływaniu samorozmowę.
• Mówienie o pływaniu to psychologiczna technika automotywacji stosowana przez wielu najlepszych pływaków na świecie.
• Używają go, aby pomóc im radzić sobie w trudnych i stresujących sytuacjach.
• Pływanie samogadaniem pomaga budować ich pewność siebie, zastępując wszelkie negatywne myśli pozytywnymi.
• Dzięki temu mogą skupić się na swojej wydajności, w bardziej kontrolowany i zdecydowany sposób.

Powiązany artykuł o korzyściach płynących z samodzielnego mówienia

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat korzyści płynących z samodzielnego mówienia w pływaniu. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:pływanie self-talk.

Pływacy powinni pocieszyć się tym, że zwężanie się pływaka działa. Większość pływaków, którzy podjęli się taperingu, wykazuje poprawę swoich wyników w zawodach.

W związku z tym, podczas procesu zwężania pływackiego, pływacy powinni oprzeć się pokusie cięższego treningu. To podważy cel pływackiego stożka, co wymaga od pływaka zrównoważenia treningu z odpowiednim odpoczynkiem i regeneracją.

Technika utrzymania

Podczas procesu zwężania pływania pływacy powinni skupić się na dopracowaniu swojej techniki. Z pewnością nie czas na zmianę techniki pływaka lub spróbowanie czegoś nowego. Na głównych zawodach pływak musi skupić się na swoim wyścigu, a nie na nowej technice.

Rozpoczyna skręty i kończy

Zmniejszenie objętości treningu podczas taperingu pozwala pływakowi na precyzyjne dostrojenie swoich startów, zakręty i zakończenia.

Taktyka wyścigów pływackich

Proces zwężania pływania powinien być okazją do dopracowania taktyki wyścigowej pływaka. To także świetna okazja dla pływaka, aby popływać w stroju startowym, gogle i czapka, zwłaszcza jeśli są nowe. Wielkie zawody nie są miejscem, w którym można dowiedzieć się, że nowe gogle pływaka przeciekają!

Powiązany artykuł na temat taktyki wyścigów pływackich

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat taktyki wyścigów pływackich. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:taktyka wyścigów pływackich.

Monitorowanie procesu zwężania pływania

Ponieważ proces zwężania pływania jest unikalny dla każdego pływaka, niedoświadczony pływak może potrzebować kilku zjazdów, aby zrobić to dobrze. W związku z tym, zarówno pływak, jak i trener powinni rejestrować sesje treningowe podczas procesu zwężania pływackiego.

Informacje te powinny być przechowywane w dzienniku pływania. Informacje te mogą być bardzo ważne podczas oceny skuteczności procesu zwężania i mogą być kluczowe przy planowaniu przyszłych zwężeń.

Powiązany artykuł na temat ustalania korzyści z prowadzenia dziennika pływania

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat korzyści z prowadzenia dziennika pływania. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:dziennik pływania

Szkolenie na suchym lądzie/lądach

Podczas procesu zwężania pływaków pływacy powinni nadal utrzymywać sesje treningowe na lądzie/lądach. Jednakże, pływacy powinni stopniowo zmniejszać swoje ćwiczenia z ciężarami o 15-20% tygodniowo. Powinni również skupić się na ćwiczeniach z ciężarem ciała i rozciąganiu.

Niewidzialny trening

Niewidzialny trening pływacki to seria dyscyplin, które pomagają zapewnić pływakom odpowiedni poziom odżywienia i nawodnienia, w połączeniu z odpoczynkiem, powrót do zdrowia, relaks i sen. Jest to szczególnie ważne podczas procesu zwężania się podczas pływania.

Powiązany artykuł o korzyściach płynących z treningu pływania niewidzialnego

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat korzyści płynących z treningu pływania niewidzialnego. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:niewidzialny trening pływacki.

Powiązane artykuły na temat odżywiania i nawadniania podczas pływania

Wyprodukowaliśmy powiązane artykuły, o odżywianiu i nawadnianiu podczas pływania. Które możesz zobaczyć, klikając te linki:odżywianie pływackie | nawodnienie do pływania.

Ćwicz wizualizację pływania

Wizualizacje to obrazy mentalne, techniki prób umysłowych i medytacji. Są używane przez większość najlepszych pływaków na świecie, kondycjonować ich mózg, aby pomóc im stać się szybszymi, jest to szczególnie ważne podczas procesu zwężania pływania.

Powiązany artykuł o korzyściach płynących z wizualizacji pływania

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat korzyści płynących z wizualizacji pływania. Który możesz zobaczyć klikając w ten link:wizualizacja pływania.

Na wynos

Proces zwężania pływania jest unikalny dla każdego pływaka. W związku z tym, ważne jest, aby przed rozpoczęciem pływania taperem zarówno pływak, jak i trener opracowują indywidualny plan zwężania pływania.

Kluczem do udanego zwężania się pływania jest ustalenie prawidłowej równowagi, między dwoma głównymi wymaganiami, objętości i intensywność treningu, oraz odpoczynek i regeneracja.

Niedoświadczony pływak może potrzebować kilku zjazdów, aby zrobić to dobrze. W związku z tym, zarówno pływak, jak i trener powinni rejestrować sesje treningowe podczas procesu zwężania pływackiego.

Informacje te powinny być przechowywane w dzienniku pływania. Ta informacja może być bardzo ważna przy ocenie skuteczności procesu zwężania. Może mieć kluczowe znaczenie przy planowaniu przyszłych zwężeń.

Biblioteka zasobów pływackich

Udostępniliśmy bibliotekę zasobów pływackich, zawierające linki do wszystkich naszych publikacji i artykułów na blogu. Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:Biblioteka zasobów pływackich

[Przewodnik po zwężaniu pływania: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042275.html ]