Przegląd stylu grzbietowego

W tym artykule, doradzimy, wskazówki i porady dotyczące prawidłowej pozycji i techniki w ramach przeglądu stylu grzbietowego.

Ponieważ styl grzbietowy jest wykonywany na plecach, pływak nie może zaangażować tak wielu większych grup mięśni ciała, jak podczas pływania stylem dowolnym lub motylkiem.

• Aby to zrekompensować, styl grzbietowy powinien być wykonywany z dużą częstotliwością skoków,
• Wspomagany rotacją ciała pływaka, szczególnie ich ramiona, tułów i biodra.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat głównych mięśni używanych podczas stylu grzbietowego. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:główne mięśnie używane podczas stylu grzbietowego

Wyczynowy start w stylu grzbietowym jest wyjątkowy, ponieważ zaczyna się w wodzie.

• Obecne prawo pozwala pływakom grzbietowym na kopanie pod wodą przez 15 m na początku i na każdym zakręcie.
• Wymaga to od pływaków w stylu grzbietowym sprawnego, szybkie i potężne kopnięcie podwodnego delfina.

Stworzyliśmy powiązany artykuł na temat podwodnego delfina, który kopie wstęp. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:podwodny delfin kopiący wprowadzenie.

Grzbiet może być wykonywany jako alternatywa rozgrzewki i rozgrzewki do stylu swobodnego.

• Może być również wykonywany jako regeneracyjny skok dla pływaków freestyle skarżących się na obolałe lub bolące ramiona.

Poniżej przedstawiamy przegląd stylu grzbietowego.

• Daje ogólny przegląd udaru
• Następnie rozbicie pociągnięcia na główne części składowe,
• udzielanie porad, porady i wskazówki dotyczące prawidłowej pozycji i techniki.

Ogólny przegląd stylu grzbietowego

Styl grzbietowy wykonywany jest w pozycji leżącej na wznak (twarzą do góry).

• Umożliwia to pływakowi naprzemienne obracanie ramion do przodu, wraz z rotacją ciała, zapewnić główny napęd.
• Napęd pomocniczy jest zapewniany przez proste naprzemienne (trzepotanie) kopnięcie nogą.

Pozycja ciała

Twoje ciało powinno być w pozycji poziomej, w pozycji leżącej i opływowej.

• Pomaga to zmniejszyć opór i ustala właściwą platformę, z której można wykonywać efektywne ruchy ramion i nogi.
• Powinieneś zaangażować swój rdzeń, aby zapobiec łukowi pleców,
• Powinno to zapewnić, że biodra i ramiona nie opadną zbytnio.

Rotacja ciała

Powinieneś obrócić swoje ciało w dół swojej pionowej (długiej) osi, jednocześnie z twoich ramion, tułów i biodra,

• Aby ułatwić mocniejsze ciągnięcie ramienia,
• Powinieneś upewnić się, że nie wykonasz nadmiernej rotacji,
• Ponieważ może to spowodować, że pociągniesz zbyt głęboko,
• Co może spowolnić częstotliwość uderzeń,
• Idealnie, powinieneś obracać swoje ciało o nie więcej niż 30 stopni.

Pozycja głowy

Twoja głowa powinna być lekko pochylona do przodu, jak odpoczywanie na poduszce,

• Pomoże to zapewnić, że Twoje biodra i nogi pozostaną pod powierzchnią.
• Powinno to również pomóc upewnić się, że plecy nie będą wygięte w łuk, a biodra i ramiona nie opadną zbytnio.
• Należy upewnić się, że głowa nie jest zbyt wysoko wystająca z wody lub zbyt mocno pochylona do przodu, ponieważ każdy z nich może stworzyć dodatkowy opór.
• Powinieneś również upewnić się, że poziom wody zakrywa twoje uszy.

Uderzenie ramienia

Główna siła napędowa w stylu grzbietowym pochodzi z ruchu ramion, co wspomaga płynna rotacja ciała, przede wszystkim barki, tułów i biodra.

Kluczowe fazy efektywnego ruchu ramion

Podczas skoku ramienia w stylu grzbietowym występują cztery kluczowe fazy, wejście, haczyk, pchnięcie i powrót do zdrowia.

Faza wejściowa

Twoja ręka i ręka powinny wejść do wody w pełni wyprostowane, zgodnie z twoim ramieniem.

• Twoja ręka powinna być ułożona tak, aby mały palec jako pierwszy wszedł do wody.
• Powinieneś upewnić się, że nie zaczniesz ciągnąć, gdy tylko twoja ręka wejdzie do wody, ponieważ może to spowodować dodatkowy opór.
• Aby jeszcze bardziej zmniejszyć opór, jak tylko twoja ręka wejdzie do wody, powinieneś odwrócić dłoń, aby skierować się w stronę dna basenu.

Faza połowu

Po fazie wejścia,

• Powinieneś obracać się w kierunku gładzącej ręki, do około trzydziestu stopni.
• Powinieneś zgiąć się w łokciu do około dziewięćdziesięciu stopni,
• Obracając rękę również do dziewięćdziesięciu stopni,
• Upewnij się, że kciuk jest skierowany do góry w kierunku powierzchni basenu, a mały palec jest skierowany w dół w kierunku dna basenu.

Faza pchania

Po fazie połowu

• Powinieneś zacząć pchać wodę ręką, w kierunku twojego biodra
• Upewnij się, że Twoja ręka pozostaje z kciukiem skierowanym do góry w kierunku powierzchni, a mały palec skierowany w dół w kierunku dna basenu.
• Powinieneś nadal pchać rękę w wodzie, aż ramię zostanie całkowicie wyciągnięte przez udo.

Faza rekonwalescencji

Po fazie push,

• Twoje ramiona i ręce powinny wyjść z wody w pełni wyprostowane, najpierw kciukiem.
• Upewnij się, że Twoja dłoń jest ułożona tak, aby dotykała Twojego uda podczas wychodzenia z wody.
• Twoje ramię powinno być wspomagane przez rotację ciała, gdy zaczynasz ruch ramion po przeciwnej stronie ciała.
• Gdy twoje ramię wyjdzie z wody, powinieneś obrócić rękę, aby upewnić się, że jest w pozycji umożliwiającej pierwsze wejście małym palcem.

Pozycja dłoni

Twoja ręka powinna być ustawiona tak, aby najpierw wejść do wody małym palcem.

• Twoje palce i kciuk powinny być ściśnięte
• Jednakże, pomóc w uzyskaniu maksymalnej siły napędowej, ręce powinny być lekko rozdzielone, na początku fazy ściągania,
• Z małą przerwą między każdym z twoich palców,
• Z dłonią lekko złożoną.

Pozycja bioder

Biodra powinny znajdować się tuż pod powierzchnią, dzięki czemu Twoje nogi również pozostaną pod powierzchnią.

Obrót bioder

Powinieneś obracać się jednocześnie z ramion, tułów i biodra, w celu ułatwienia silnego ruchu ramienia i efektywnego wzorca oddychania.

• Powinieneś upewnić się, że nie obracasz zbyt mocno, ponieważ może to spowodować, że pociągniesz zbyt głęboko,
• Co z kolei może spowolnić częstość udarów i przyczynić się do nieefektywnego wzorca oddychania.
• Idealnie powinieneś obracać swoje ciało o nie więcej niż 30 stopni.

Pozycja nóg

Twoje nogi powinny być blisko siebie i pod powierzchnią wody.

Kopnięcie nogą

Skuteczne kopnięcie nogami może pomóc w podniesieniu nóg do pozycji poziomej, zmniejszając w ten sposób opór.

• Ponieważ mięśnie nóg należą do największych w ciele.
• Posiadanie przeszkolonego, efektywne kopnięcie nogami minimalizuje zużycie energii i tlenu, zapewniając jednocześnie napęd wtórny.
• Wielu pływaków wyczynowych używa wzoru kopania na sześć uderzeń.
• Z każdą nogą kopiąc trzy razy w cyklu skoku.

Pozycja stóp

Twoje stopy powinny być w pozycji spiczastej (zgięcie podeszwowe), co pomaga zmniejszyć opór i ustawia stopy w optymalnej pozycji dla maksymalnego napędu.

Technika kopania

Kopnięcie nogą w stylu grzbietowym powinno być inicjowane z ud (czworokątów), ścięgna podkolanowe i pośladki (pośladki), używanie największych mięśni w ciele do napędzania napędu.

• Kopnięcie nogą w stylu grzbietowym (trzepotanie) składa się z dwóch głównych ruchów:takt, która jest fazą napędową i taktowaniem, czyli faza regeneracji.
• Powinno być minimalne zgięcie kolan, jeden z najczęstszych błędów podczas kopania nóg w stylu grzbietowym.
• Kopanie ze zgiętym kolanem zwiększa opór i wykorzystuje stosunkowo mniejsze mięśnie łydek.

Wzór oddychania

Chociaż oddychanie w stylu grzbietowym jest nieograniczone.

• Wielu wyczynowych pływaków w stylu grzbietowym przyjmuje stały wzorzec oddychania.
• Aby zapewnić, że oddychają skutecznie.
• Najczęstszym i najprostszym sposobem oddychania jest wdech podczas regeneracji jednej ręki, następnie wydychać podczas odzyskiwania drugiej ręki.
• Tempo wzorca oddychania będzie zatem określane przez tempo ruchu ramion.
• Im krótszy dystans przepłynął, tym wyższe powinno być tempo.

Na wynos

W tym artykule, doradzimy, hacki i porady w ramach przeglądu stylu grzbietowego.

Powyżej przedstawiliśmy przegląd stylu grzbietowego.

• Daje ogólny przegląd udaru
• Następnie rozbicie pociągnięcia na główne części składowe,
• udzielanie porad, porady i wskazówki dotyczące prawidłowej pozycji i techniki

Biblioteka zasobów pływackich

Udostępniliśmy bibliotekę zasobów pływackich.

• Zawiera linki do wszystkich naszych publikacji i artykułów na blogu.
• Teraz z łatwym w użyciu indeksem.
• Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:biblioteka zasobów pływackich

Zalecany sprzęt pływacki

Udostępniliśmy polecaną stronę ze sprzętem pływackim.

• Zawiera sprzęt pływacki, którego używamy i polecamy my i nasi pływacy.
• Dostęp do tej strony można uzyskać, klikając poniższy link:zalecany sprzęt pływacki.

Wyczynowa wymiana pływacka – grupa na Facebooku

Jesteśmy członkami Giełdy Wyczynowego Pływania.

• Jest to konkurencyjna pływająca grupa na Facebooku, która pomaga wymieniać pomysły i informacje, aby wspólnie ulepszać sport, który kochamy.
• To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice. W rzeczywistości, to dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, albo w basenie, albo na otwartej wodzie

[Przegląd stylu grzbietowego: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042156.html ]