Joga dla pływaków

W tym artykule, doradzimy, ćwiczenia, porady i wskazówki dotyczące korzyści płynących z jogi dla pływaków w ramach ich programu treningowego.

Czym jest joga?

Joga to ogólna nazwa różnych ćwiczeń opracowanych w starożytnych Indiach, która skupia się na sile, saldo, elastyczność i oddychanie w celu poprawy samopoczucia fizycznego i psychicznego.

Jakie są zalety jogi dla pływaków?

Joga może dać pływakowi szereg ważnych korzyści fizycznych i psychicznych, co może poprawić ich wydajność. Obejmują one

Elastyczność

Elastyczność jest często pomijanym kluczowym atrybutem pływania.

Joga to świetny sposób na rozwijanie elastyczności pływaka.
Dodatkowa mobilność uzyskana dzięki jodze może umożliwić pływakowi wykonywanie większego zakresu ruchu.
Jest to szczególnie przydatne podczas rotacji ramion i bioder podczas wykonywania ruchów freestyle i stylem grzbietowym.
Pozwala to pływakowi na zwiększenie tempa ruchów i maksymalnej odległości na ruch.
Większy zakres ruchu i elastyczność jest również bardzo przydatny podczas wykonywania skrętów.
Dobra elastyczność kostki umożliwia ustawienie kostki w bardziej opływowej pozycji, zmniejszając w ten sposób opór.
Dobra elastyczność kostki poprawia zdolność do wywierania większej siły przez kończyny dolne.

Wytrzymałość

Jedną z głównych zalet jogi jest zdolność do rozwijania siły pływaka.

Wiele pozycji jogi (ćwiczeń) pomaga rozwinąć i utrzymać siłę mięśni pływaka, w tym mięśni tułowia.
Gdy pływak staje się silniejszy, są w stanie generować większy napęd na dłużej, poprzez ręce i nogi, co z kolei ułatwia większą prędkość w wodzie.

Zapobieganie urazom

Zwiększenie siły pływaka sprawia, że jest on mniej podatny na kontuzje.

Wielu pływaków używa pozycji jogi jako części rozgrzewki przed treningiem lub zawodami, aby upewnić się, że ich mięśnie są ciepłe i elastyczne. przed wejściem do basenu.
Joga jest również wykorzystywana przez wielu pływaków, aby pomóc im się rozgrzać, zregenerować się i zrelaksować, po treningu lub zawodach.

Oddechowy

Wiele pozycji jogi (ćwiczeń) skupia się na koordynacji oddechu.

Może to pomóc pływakowi w uzyskaniu większej kontroli nad oddechem i zrelaksowaniu się podczas pływania, co z kolei może poprawić ich wydajność w wodzie.

Powiązany artykuł na temat treningu przekrojowego pływania

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu pływackiego. Który możesz zobaczyć klikając w ten link:pływanie cross-trening

Korzyści psychologiczne

Wielu najlepszych pływaków na świecie rozwija swoje techniki psychologiczne, w tym samorozmowa, wyobrażanie sobie, relaks i pozytywne nastawienie, podczas ćwiczeń jogi, aby pomóc im przygotować się do treningu lub zawodów.

Te techniki psychologiczne mogą pomóc pływakowi kontrolować stres lub niepokój, zamieniając negatywne myśli w pozytywne.

Powiązane artykuły na temat samodzielnego mówienia, wyobrażanie sobie, relaks i pozytywne nastawienie

Opracowaliśmy serię artykułów o tych technikach psychologicznych, które możesz zobaczyć, klikając te linki:self-talk | wizualizacja | relaks | pozytywne nastawienie

Pozycje jogi dla pływaków

Istnieje wiele pozycji jogi, które koncentrują się na wzmocnieniu i/lub uelastycznieniu głównych grup mięśni używanych podczas pływania. Główne grupy mięśni pływackich to:

Mięśnie najszerszego grzbietu („lats”): Mięśnie pośrodku pływaków z powrotem.
Mięśnie trójgłowe („tri”) :Mięśnie tylnej części ramienia pływaka, naprzeciwko ich bicepsa.
Mięśnie piersiowe (piersi) :Mięśnie klatki piersiowej pływaka.
Mięśnie rdzenia („abs”): Mięśnie brzucha pływaka.
Mięsień czworogłowy („czworoczowy”): Grupa mięśni w przedniej górnej części nóg pływaka.

Poniżej wymieniono kilka naszych ulubionych pozycji jogi dla pływaków

Pozycja pioruna

Cel, powód: Rozwijanie elastyczności pływaka poprzez rozciąganie ud i stóp.

Jak wykonać tę pozę: Pływak siedzi ze stopami schowanymi pod nimi, kiedy siedzą na piętach.

Wykonują tę pozę, biorąc dziesięć głębokich oddechów.
Po opanowaniu pływak może zwiększyć intensywność rozciągania, delikatnie odchylając się do tyłu.

Pozycja psa skierowanego do góry

Cel, powód: Rozwijanie elastyczności pływaka poprzez rozciąganie mięśni tułowia i klatki piersiowej.

Jak wykonać tę pozę: Pływak leży na podłodze w pozycji na brzuchu.

Kładą ręce na ramionach.
Następnie pływak rozpoczyna wyprost ramion w stylu pompek, by się podnieść.
Powinni całkowicie wyprostować ramiona, aż ich górna część ciała i uda oderwą się od podłogi.
Wreszcie, odchylają głowę do tyłu, wygnij plecy i upewnij się, że grzbiety ich stóp znajdują się na podłodze.
Pływak pozostaje w tej pozycji podczas pięciu głębokich oddechów.
Po opanowaniu pływaków można powoli zwiększać liczbę powtórzeń pozycji.

Szarańcza pozuje

Cel, powód: Aby rozwinąć siłę pływaka w klatce piersiowej, ramiona i uda.

Jak wykonać tę pozę: Pływak zaczyna tę pozę w pozycji leżącej.

Może być wskazane umieszczenie na podłodze jakiegoś rodzaju wyściółki, np. maty gimnastycznej, pod biodrami i tułowiem pływaka.
Pływak jednocześnie podnosi głowę, górna część ciała, ręce i nogi z podłogi.
Na podłodze pozostają tylko ich biodra i rdzeń.
Upewnij się, że ramiona pływaka są po bokach, a głowa uniesiona, patrząc prosto przed siebie.
Pływak pozostaje w tej pozycji podczas dziesięciu głębokich oddechów.
Po opanowaniu pływaków można powoli wydłużać czas, trzymają tę pozę.

Obsługiwana pozycja mostu

Cel, powód: Aby rozwinąć siłę pływaka w plecach i udach.

Jak wykonać tę pozę: Pływak leży na podłodze w pozycji leżącej.

Całkowicie zginają kolana, z podeszwami stóp na podłodze.
Pływacy powinni upewnić się, że ich ręce pozostają na podłodze równolegle do ciała podczas tego ćwiczenia.
Następnie w pełni unoszą biodra.
Pływak pozostaje w tej pozycji podczas dziesięciu głębokich oddechów.
Po opanowaniu pływaków można powoli wydłużać czas, trzymają tę pozę.

Naprzemienne oddychanie przez nozdrza

Cel, powód: Rozwijanie techniki oddychania pływaka i pojemności płuc.

Jak wykonać tę pozę: Pływak siedzi w wygodnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami.

Pływak całkowicie wydycha powietrze.
Następnie zamykają prawe nozdrze prawym kciukiem.
Następnie pływak robi wdech przez lewe nozdrze.
Następnie zamykają lewe nozdrze lewym kciukiem.
Następnie pływak otwiera prawe nozdrze i wypuszcza powietrze przez prawe nozdrze.
Następnie wdychają przez prawe nozdrze, a następnie zamykają prawe nozdrze.
Następnie pływak otwiera lewe nozdrze i wypuszcza powietrze przez lewe nozdrze.
Kontynuuj tę pozę do 5 minut.
Bezpieczeństwo przede wszystkim: Zawsze zasięgnij porady lekarza przed rozpoczęciem jakiejkolwiek praktyki oddechowej, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub schorzenia.

Na wynos

Joga to ogólna nazwa różnych ćwiczeń opracowanych w starożytnych Indiach, która skupia się na sile, saldo, elastyczność i oddychanie w celu poprawy samopoczucia fizycznego i psychicznego.

Joga może dać pływakowi szereg ważnych korzyści fizycznych i psychicznych, obejmują one.

Korzyści fizyczne

zwiększona elastyczność
zwiększona siła i napięcie mięśni
poprawa wyników sportowych
ochrona przed urazami

Wielu najlepszych pływaków na świecie rozwija swoje techniki psychologiczne, w tym samorozmowa, wyobrażanie sobie, relaks i pozytywne myślenie podczas praktykowania jogi w ramach przygotowań do treningu i zawodów.

Powiązany artykuł o pilates dla pływaków

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat pilates dla pływaków. Które możesz zobaczyć klikając w ten link:pilates dla pływaków.

Powiązany artykuł o tym, jak najlepiej wykorzystać cytaty o pływaniu do motywacji i inspiracji

Opracowaliśmy powiązany artykuł o tym, jak najlepiej wykorzystać cytaty o pływaniu. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:cytaty o pływaniu

Biblioteka zasobów pływackich

Wyprodukowaliśmy biblioteka zasobów pływackich .

Zawiera linki do naszego stale powiększającego się portfolio wpisów na blogu.
Są one podzielone według kategorii pływania

Aby uzyskać dostęp do naszej biblioteki, wystarczy kliknąć załączony link do strony:Biblioteka zasobów pływackich

Wyczynowa wymiana pływacka – grupa na Facebooku

Wyczynowa Giełda Pływacka. To grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
W rzeczywistości, to dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

[Joga dla pływaków: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042265.html ]

>>Ocena wyników treningu pływackiego

>>Trening przekrojowy dla pływaków