Skakanka dla pływaków:9 powodów, dla których każdy pływak powinien to zrobić

Jeśli chcesz urozmaicić swój trening pływacki, jednocześnie stając się lepszym i szybszym pływakiem, lepiej zacznij skakać po linie.

Skakanka dla pływaków to doskonały dodatek do treningu, który niesie ze sobą wiele korzyści dla wydajności pływania. Niektóre z wielu korzyści dla pływaków obejmują lepszą zwinność, siła kostki, wytrzymałość, koordynacja, i wydajność oddychania. Ponadto, ma niewielki wpływ i można to zrobić prawie wszędzie.

W tym artykule, przyjrzymy się dogłębnie niektórym z najważniejszych korzyści, jakie skakanka zapewnia pływakom i jak pomoże ci stać się lepszym i szybszym pływakiem na dłuższą metę.

Chcę również dać ci kilka wskazówek i trików na początek, ponieważ sam skaczę przez jakiś czas i wiem, jak frustrujące może być nauczenie się tego ruchu. To powiedziawszy, wiele się nauczyłem od początku i zrobię co w mojej mocy, aby pomóc ci zrobić to samo.

9 powodów, dla których każdy pływak powinien skakać na skakance.

Oto kilka powodów, dla których pływacy powinni skakać przez skakankę:

• Rozwija siłę wybuchową, zwinność, i szybkość.
• Poprawia elastyczność i siłę kostki.
• Buduje wytrzymałość i wytrzymałość.
• Poprawia koordynację.
• Zwiększa wydajność oddychania.
• Rozwija szybkokurczliwe włókna mięśniowe.
• Niski wpływ i niskie ryzyko obrażeń.
• Nie jest wymagane członkostwo na siłowni ani trener.
• Możesz trenować wszędzie.

1. Skakanka rozwija moc wybuchową, zwinność, i szybkość.

Wybuchowa siła i prędkość to jedne z najważniejszych czynników, jeśli chodzi o szybkie pływanie. Umiejętność odstrzeliwania bloków i ścian, a mocne pod wodą przy jednoczesnym zachowaniu szybkiego ruchu kopnięcia pozwoli na naprawdę szybkie pływanie.

Skakanie na skakance pomaga również rozwinąć zwinność – zapewne słyszałeś zdanie Muhammada Ali:„unosić się jak motyl, żądło jak pszczoła”. I właśnie dlatego skakanka jest tak popularna wśród bokserów – aby pomóc im zachować lekkość i zwinność na nogach, co również dobrze przekłada się na pływanie, na przykład, ucząc cię używania lekkich i skutecznych uderzeń zamiast twardych i nieefektywnych uderzeń.

Ponadto, badanie opublikowane przez Journal Of Strength And Condition Research wykazało, że skakanie przez skakankę 3 razy w tygodniu przez okres 10 tygodni zapewnia podobne, a w niektórych przypadkach nawet lepsze wyniki niż tradycyjny, wysokowydajny program treningowy.

Więc jeśli chcesz rozwijać szybkie stopy i nauczyć się równoważyć siłę w celu uzyskania maksymalnej wydajności pływania, zacznij skakać po linie.

2. Skakanka poprawia elastyczność i siłę kostki.

Elastyczność i siła kostek podczas pływania są ważniejsze niż myślisz. Do szybkiego kopania wymagane są mocne i elastyczne kostki, zaczyna się, i odpychania.

Ponadto, Twoje kostki odgrywają ważną rolę w tworzeniu napędu podczas kopania, a także podczas kopnięcia pod wodą, co może mieć ogromny wpływ na prędkość pływania, zgodnie z badaniem opublikowanym przez BioMed Research Journal, które sugeruje, że kopnięcie może generować do 70,3% prędkości dla pływaków płci męskiej i 66,6% dla pływających kobiet.

3. Skakanka buduje niesamowitą wytrzymałość i wytrzymałość.

Skakanka to jeden z najskuteczniejszych sposobów budowania kondycji aerobowej. Jest to świetne, ponieważ pływanie wymaga dużej wytrzymałości i wytrzymałości tlenowej.

Dodatkowa wytrzymałość, którą budujesz dzięki skakance, pomoże ci zarówno w treningu, jak i na zawodach i sprawi, że będziesz lepszym pływakiem.

W szkoleniu będziesz mógł dłużej trenować ciężej, ostatecznie sprawi, że z czasem będziesz szybszy, i w konkurencji, będziesz w stanie dłużej utrzymać prędkość i moc, co oznacza, że ​​będziesz pływać szybciej.

4. Skakanka poprawia koordynację.

Koordynacja podczas pływania jest bardzo ważna, ponieważ zapewnia, że ​​wszystkie różne grupy mięśni w naszym ciele efektywnie współpracują ze sobą, aby wykonywać wydajne uderzenia i kopnięcia podczas poruszania się po wodzie.

Skakanka może nam pomóc w dalszej poprawie naszej koordynacji, szczególnie w dolnej części ciała, które pomogą nam wykonywać szybsze i skuteczniejsze kopnięcia i uderzenia, co pozwala nam zmaksymalizować napęd i pływać tak szybko, jak to możliwe.

Dodatkowa koordynacja pomoże również w takich rzeczach, jak bycie bardziej świadomym swoich mięśni podczas wykonywania określonego ruchu, takie jak wejście z ręki, pozycja głowy, lub mechanika chwytającego. Wszystkie te rzeczy sprawiają, że jesteś lepszym pływakiem.

5. Skakanka poprawia wydajność oddychania.

Spróbuj skakać przez 10 minut bez żadnego wcześniejszego doświadczenia. Są szanse, że prawdopodobnie nie będziesz w stanie tego zrobić i skończysz po prostu smagając się liną, ale ze względu na przykład wyobraźmy sobie, że od razu zrozumiałeś wzór i możesz skutecznie skakać.

To mówi, nawet gdybyś potrafił skutecznie skakać, dość szybko zabrakłoby Ci tchu, nie wspominając nawet o spalaniu wszystkich małych mięśni w nogach.

W każdym razie, chodzi o to, że skakanka poprawi Twoją wydolność oddechową i nauczy Cię, jak zachować spokój i prawidłowo oddychać w sytuacjach o dużej intensywności, na przykład podczas lub nawet przed zawodami pływackimi lub podczas ciężkiego zestawu treningowego.

Jeśli interesuje Cię więcej sposobów na poprawę oddychania w wodzie, Polecam zapoznać się z moim artykułem na temat 7 najlepszych ćwiczeń oddechowych dla pływaków.

6. Skakanka rozwija szybkokurczliwe włókna mięśniowe.

Szybkokurczliwe włókna mięśniowe są odpowiedzialne za dostarczanie krótkich impulsów energii podczas aktywności takich jak sprint czy szybkie pływanie. Skakanka rozwija te szybkokurczliwe włókna mięśniowe w łydkach, ramiona, naramienne, i przedramiona.

Pomoże to rozwinąć szybszą mechanikę pływania, szczególnie dla pływaków sprinterskich. To mówi, Szybkokurczliwe włókna mięśniowe z pewnością wejdą w grę również podczas pływania na dłuższych dystansach, takich jak sprint do ściany, który trwa 15 metrów wyścigu lub wykonanie szybkiego i mocnego skrętu i odpychania.

7. Niski wpływ i niskie ryzyko obrażeń.

Jak pływanie, skakanka jest również ćwiczeniem treningowym o niskim wpływie, który wywiera bardzo mały nacisk na stawy i ścięgna i sprawia, że ​​ryzyko kontuzji prawie nie istnieje. Co więcej, jest to, że ryzyko kontuzji jest prawdopodobnie nawet mniejsze niż podczas pływania, ponieważ nie masz żadnej dodatkowej wodoodporności, która działa przeciwko tobie, i mniej grup mięśni jest zaangażowanych.

To sprawia, że ​​skakanka jest świetnym sposobem na budowanie kondycji bez konieczności martwienia się o kontuzję, co jest ryzykiem, które wiąże się z wieloma innymi metodami treningu krzyżowego, takimi jak podnoszenie ciężarów i niektóre ćwiczenia na suchym lądzie.

Oprócz tego, że jest to metoda treningowa o niskim wpływie i niskim ryzyku kontuzji, w rzeczywistości może również pomóc w zapobieganiu urazom. Zobaczysz, skakanka to świetny dodatkowy sposób na rozgrzewkę przed pływaniem lub treningiem na suchym lądzie i przygotowuje mięśnie do ćwiczeń.

8. Nie jest wymagane drogie członkostwo na siłowni ani trener.

Chęć robienia więcej poza wodą, aby stać się lepszym i szybszym pływakiem, jest naturalne. Ale co się dzieje, gdy nie masz dostępu do odpowiednich udogodnień lub odpowiednich wskazówek? Albo nie możesz wykonać tego treningu, albo doznasz kontuzji, co oczywiście przynosi efekt przeciwny do zamierzonego.

Bez obaw, skakanka nie wymaga tego i pozwala trenować i rozwijać świetną kondycję bez całego wymyślnego sprzętu lub niezbędnego doświadczenia w obsłudze tego sprzętu, nie mówiąc już o zorganizowaniu skutecznego programu szkoleniowego.

Mówiąc o tym, że nie potrzebujesz karnetu na siłownię, rozważ przeczytanie mojego artykułu na temat tych niesamowitych treningów na suchym lądzie dla pływaków bez ciężarów.

9. Trenuj w dowolnym miejscu, w każdej chwili.

Wszyscy tam byliśmy - podróżując do odległych miejsc lub nie mając dostępu do basenu z jakiegokolwiek powodu. Nie martw się, Twoje szkolenie nie musi iść na marne. Po prostu spakuj skakankę i rozpocznij solidny 30-40 minutowy trening, gdziekolwiek jesteś.

Niezależnie od tego, czy jest to na plaży w miejscu wakacyjnych wakacji, czy w środku ruchliwego lotniska o godzinie 10 w nocy, w drodze do dowolnego miejsca.

Na początek:Co powinieneś wiedzieć.

Poniżej omówimy niektóre z najważniejszych kroków, aby zacząć ze skakanką jako pływak i zmiażdżyć ją w basenie w tym sezonie.

1. Skakanka, której używasz, ma większe znaczenie niż myślisz.

Uwierz lub nie, ale skakanka, której użyjesz, określi, jak szybko rozwiniesz swój rytm i zaczniesz robić solidne smugi.

Pierwszą rzeczą, na którą chcesz spojrzeć, jest długość skakanki, ponieważ może to mieć duży wpływ na to, jak dobrze potrafisz skakać. Idealnie, gdy staniesz na środku skakanki i wyciągniesz uchwyty do nieba, powinny być w stanie dosięgnąć pachy.

Dla początkujących, Polecam również zacząć od standardowej plastikowej liny. Istnieje wiele różnych odmian lin, które służą różnym celom, takich jak liny obciążone i liny szybkościowe. Będzie to trudniejsze do nauczenia się skakać.

Jeśli nie jesteś pewien, którą linę kupić, możesz kliknąć tutaj, aby sprawdzić ten fajny na Amazon, który będzie idealny na początek, a nawet dla zaawansowanych skoczków.

2. Technika skakanki.

Nauczenie się prawidłowej techniki skakania jest bardzo ważne i pomoże ci wejść w dobry rytm skakania, w którym będziesz mógł wykonywać setki powtórzeń bez zatrzymywania się. Na ladzie jeśli najpierw nie nauczysz się właściwej techniki, ryzykujesz, że nie będziesz w stanie nauczyć się tego rytmu i co jakiś czas zostaniesz zatrzymany.

Może to być bardzo frustrujące i może spowodować całkowite rzucenie palenia. Szczęśliwie, Technika skakanki jest bardzo łatwa do nauczenia i będziesz w stanie ją opanować w mgnieniu oka, dzięki czemu naprawdę wiesz, co robić.

Pozycjonowanie dłoni i ramion: Pierwszą rzeczą, na której należy się skupić, jest ułożenie dłoni symetrycznie mniej więcej w tej samej odległości od linii środkowej ciała.

Ruch ręki i ramienia: Następny jest ruch obrotowy, który obróci linę wokół twojego ciała. Podczas tego ruchu chcesz mieć pewność, że ruch łokci i ramion jest minimalny i że obrót liny jest generowany wyłącznie przez nadgarstki, a nie barki lub ramiona.

Skok: Podczas wykonywania skoków chcesz, aby kolana były lekko ugięte i skakały z śródstopia. Chcesz również zminimalizować odległość, na jaką skaczesz od ziemi, tak bardzo, jak to możliwe. Idealnie, nie powinieneś poruszać się więcej niż 1-2 cale nad ziemią. Także, unikaj odciągania stóp do tyłu lub wciskania kolan podczas skoku.

3. Skoncentruj się na podstawach.

Gdy zaczniesz skakać na skakance i przeprowadzisz trochę badań, szybko dowiesz się, że istnieje wiele fajnych odmian, które możesz wypróbować, a także sztuczek do opanowania. Przez pierwsze 2-4 tygodnie Chcę, żebyś skupił się wyłącznie na absolutnym doskonaleniu podstawowej techniki skakanki i upewnieniu się, że możesz wykonać 200-300 skoków z rzędu bez konieczności zatrzymywania się.

Stworzy to dla ciebie bardzo dobrą podstawę i zapewni dobry rytm i technikę skakania. Gdy zaczniesz bawić się różnymi odmianami i sztuczkami, Polecam nauczyć się skoku boksera, ponieważ jest to kolejna świetna odmiana, która zapewnia również świetną kondycję.

4. Trzymaj w pobliżu wałek piankowy, będziesz tego potrzebować.

Kiedy zaczniesz skakać na skakance, bardzo szybko przekonasz się, że twoje łydki nie są tak silne, jak myślałeś, a w stopach masz masę mięśni, o których istnieniu nigdy nie wiedziałeś. Jeśli jeszcze tego nie złapałeś – zasadniczo mówię, że po każdej sesji będziesz bardzo obolały przez pierwsze kilka tygodni, dlatego robisz to właściwie.

Pamiętaj, aby rozłożyć nogi, szczególnie łydki przed i po każdej sesji skakanki, aby zminimalizować ból i zmęczenie mięśni.

Badanie opublikowane przez Journal of Athletic Training wykazało, że rolowanie pianki jest skuteczną metodą zmniejszania bolesności mięśni i poprawy wyników sportowych.

Jeśli nie masz jeszcze wałka piankowego, możesz sprawdzić kilka dobrych opcji w SwimOutlet, klikając tutaj lub na Amazon, klikając tutaj.

Wniosek.

Skakanka dla pływaków to niesamowita dodatkowa metoda treningu na suchym lądzie, którą możesz włączyć do swojego harmonogramu treningów, aby stać się lepszym pływakiem i urozmaicić wszystko od czasu do czasu.

Polecam skakać co najmniej 3 razy w tygodniu przez minimum 15-30 minut na sesję, aby uzyskać skuteczne wyniki w wodzie.

To mówi, Mam nadzieję, że ten artykuł pomógł ci dowiedzieć się więcej o tym, jak skakanie na skakance wpłynie na twoje pływanie i jak możesz zacząć.

Więcej powiązanych artykułów o pływaniu-

• 9 ćwiczeń na nogi dla pływaków w celu zwiększenia wydajności pływania
• Dryland Cardio dla pływaków – 7 treningów budujących wytrzymałość
• 7 najlepszych ćwiczeń ramion dla pływaków, aby osiągnąć szybszy ruch
• Skakanka dla pływaków:9 powodów, dla których każdy pływak powinien to zrobić
• 10 ćwiczeń z taśmą oporową dla pływaków, aby zbudować siłę

[Skakanka dla pływaków:9 powodów, dla których każdy pływak powinien to zrobić: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042117.html ]