Nasze ulubione ćwiczenia na plecy ze sprężynami ręcznymi

Jeśli jesteś w drużynie pierwszego poziomu i nie możesz się doczekać, aż osiągniesz poziom drugi, najlepszym sposobem, aby się tam dostać, jest ćwiczenie ćwiczeń na tylnych ręcznych sprężynach! Nawet gwiazdorskie cheerleaderki na poziomie drugim mogą użyć kilku ćwiczeń, aby wzmocnić technikę i poczuć się pewniej podczas rzucania podań. Dzisiaj porozmawiamy o niektórych z naszych ulubionych ćwiczeń, które możesz wypróbować zarówno na siłowni, jak iw domu!

Ale przede wszystkim…

Co sprawia, że ​​kręgosłup jest dobry?

Na dobrą sprężynę grzbietową składają się cztery elementy:siad, rzut, stanie na rękach i przystawka.

• Usiądź: Twoje siedzenie powinno wyglądać tak, jakbyś siedział na krześle z uniesioną klatką piersiową. Ma to kluczowe znaczenie, ponieważ aby skutecznie cofać się, klatka piersiowa musi być wyprostowana. Ci, którzy mają opuszczoną klatkę piersiową, prawdopodobnie skoczą prosto w górę i nie będą mieli niezbędnego łuku, aby bezpiecznie wylądować.
• Rzut:Siła jest niezbędna w przypadku sprężyny grzbietowej. „Rzut” tylnej sprężyny ręcznej to siła ramion przemieszczająca się do uszu połączona z podskokiem. Bez silnego rzutu sportowcy prawdopodobnie nie przetrwają lub uszkodzą nadgarstki, skracając skok zbyt krótko.
• Stanie na rękach: Podczas gdy sportowcy szybko przechodzą przez pozycję stania na rękach na tylnej sprężynie na rękach, zawsze jest ona obecna. Siła ramion, ciasny rdzeń i głowa w jednej linii z kręgosłupem są potrzebne do solidnego stania na rękach.
• Przycisk: Zawodnicy muszą napiąć rdzeń, aby pociągnąć nogi w dół po przejściu przez pozycję stania na rękach. Pomaga im również blokować ramiona podczas zatrzaskiwania się, aby upewnić się, że mogą podnieść klatkę piersiową wystarczająco szybko, aby wylądować w pozycji stojącej.

Jak możesz ćwiczyć te umiejętności?

Najlepszym sposobem na odzyskanie sprężyny grzbietowej jest opanowanie tych aspektów i zastosowanie ich do sprężyny grzbietowej. Oto kilka ćwiczeń, które pozwolą Ci utrzymać ciało w kształcie sprężyny do tyłu.

Wiertło 1

W naszym pierwszym ćwiczeniu zalecamy użycie złożonej maty panelowej. Jednak każda podniesiona, twarda powierzchnia wystarczy. W tym przykładzie podniesioną powierzchnię będziemy nazywać matą panelową. Umieść matę panelową za sportowcem około sześciu cali od pięt. Niech atleta odchyli ręce do tyłu, usiądzie tak, jakby rzucał sprężyną do tyłu, a następnie podnieś ręce za uszy, skacząc do tyłu na matę. Kiedy się zgodzą, upewnij się, że odbijają się od początkowego skoku!

Dlaczego to ćwiczenie działa: Sportowcy dowiadują się, jakiej mocy potrzebują, aby wstać na matę. Będą potrzebować tyle mocy (jeśli nie więcej), aby z powodzeniem rzucić sprężyną do tyłu. Ponadto niektórzy sportowcy denerwują się na myśl o cofnięciu się. To uczy ich tego uczucia bez zmuszania ich do odwrócenia ciała. Na koniec możesz sprawdzić, jak siadają, huśtają się i rzucają w tej pozycji, upewniając się, że wszystko jest na swoim miejscu.

Wiertło 2

To ćwiczenie dotyczy broni. Do tego wiertła zalecamy użycie maty serowej. Ułożenie ramion podczas skoku na plecach jest ważne. Jeśli nie znajdują się tuż obok uszu, może to prowadzić do kontuzji lub skrócenia pleców, co nie jest przyjemne do oglądania (lub rzucania!).

To ćwiczenie składa się z dwóch części:

1. Niech sportowiec położy się tak, aby jego ramiona znajdowały się poza szczytem maty serowej, a reszta ciała była płaska. Trzymaj stopy w miejscu, aby nie spadły z krawędzi podczas ćwiczenia wymachu/rzutu. Zacznij od ramion po bokach z założonym rdzeniem. Następnie poproś sportowca, aby zamachał rękami za uszami, tworząc lekki łuk, aby sięgnąć do ziemi, a następnie powróć do pierwotnej pozycji deski. Powtórz trzy razy.
2. Następnie przenieś sportowca na środek maty serowej. Zacznij od ramion po bokach i poinstruuj je, aby zarzuciły ręce nad głowę (wyprostowane), aż uderzą w matę, a następnie sprowadź je z powrotem na matę. Niech zrobią to szybko pięć razy.

Powtórz to ćwiczenie trzy razy.

Dlaczego to ćwiczenie działa: To ćwiczenie zmusza sportowca do dokładnego nauczenia się, w którym miejscu należy umieścić ręce. Przyzwyczaja ich również do szybkości i siły machania ramieniem podczas rzucania sprężyną do tyłu.

Wiertło 3

W tym ćwiczeniu postaw atletę twarzą do ściany i stań około pół metra od niej. Gdy będą gotowe, podnieś je na palcach i utrzymaj tę pozycję. Trzymając ręce prosto, niech oparły się o ścianę i odepchnęły ramionami. Ważne, żeby ich łokcie nigdy się nie zginały! Kiedy odepchną się od ściany, szybko podciągnij wyprostowane ręce za uszy, aż oprą się o ścianę, aby powtórzyć ćwiczenie.

Dlaczego to ćwiczenie działa: Blokowanie jest jedną z najważniejszych części tylnej sprężyny na rękach, ale wielu gwiazdorskim cheerleaderkom brakuje siły ramion i pleców, których potrzebują, aby skutecznie blokować. To ćwiczenie uczy ruchu blokującego, nie ustawiając jeszcze ich w odwróconej pozycji.

Zawody cheerujące WSA!

Kiedy już opanujesz te tylne sprężyny, upewnij się, że możesz się nimi pochwalić! W WSA Cheer chcemy, abyś wiedział, że każda gwiazda cheerleaderki jest u nas mile widziana. Daj swojemu zespołowi szansę, by zabłysnąć i skontaktować się z nami już dziś. Z niecierpliwością czekamy na zorganizowanie w Twojej okolicy zawodów gwiazd!

[Nasze ulubione ćwiczenia na plecy ze sprężynami ręcznymi: https://pl.sportsfitness.win/Duch-drużyny/cheerleaderek/1018054764.html ]