Wzory kopania nóg:wprowadzenie

W tym artykule, doradzimy, hacki i wskazówki jako wstęp do opracowania skutecznych wzorców kopania nogami w stylu freestyle, aby pomóc zwiększyć napęd pływaka.

Korzyści z efektywnych wzorów kopnięć nóg w stylu freestyle

Wzory kopnięć nogami w stylu dowolnym są ważnym, ale często zaniedbywanym kluczowym elementem skutecznego uderzenia w stylu dowolnym.

Co może zapewnić pływakowi wiele korzyści. Obejmują one,

Zwiększony napęd

Pomaganie pływakowi w synchronizacji ramion i nóg, angażując ich rdzeń, może pomóc im w generowaniu większej siły napędowej.

Opracowaliśmy powiązany artykuł o tym, jak poprawić napęd podczas pływania. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:jak poprawić napęd pływacki

Zmniejszony opór

Skuteczny wzór kopnięcia nogami w stylu dowolnym może pomóc w podniesieniu nóg pływaka do bardziej opływowej pozycji, a tym samym zmniejszyć opór.

Opracowaliśmy powiązany artykuł o tym, jak zmniejszyć opór pływania. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:jak zmniejszyć opór pływania

Poprawiona rotacja ciała

Skuteczny wzór kopnięć nogami w stylu dowolnym może pomóc poprawić rotację ciała pływaka (body roll).

Na przykład, gdy pływak kopie w dół prawą nogą, kiedy w pełni wyciągają lewe ramię na początku łapania, pomoże to w obrocie na ich prawą stronę.

Stworzyliśmy powiązany artykuł na temat rotacji ciała w stylu dowolnym:wprowadzenie. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:Freestyle body rotation:wprowadzenie

Rodzaje wzorów kopnięć nóg w stylu dowolnym

Istnieją trzy rodzaje wzorów kopnięć w stylu dowolnym, kopnięcie dwutaktowe (2BK), ten

kopnięcie za cztery uderzenia (4BK) i kopnięcie za sześć uderzeń (6BK)

Liczba uderzeń odnosi się do liczby kopnięć nóg wykonanych podczas każdego cyklu uderzeń.

Cykl skoku to dwa uderzenia ramion, jeden z prawą ręką, a drugi z lewą.
Im wyższa liczba kopnięć na cykl uderzeń, zwykle oznacza większy napęd.
Pływacy powinni liczyć tylko kopnięcia w dół (które wytwarzają większość siły napędowej), a nie kopnięcia w górę.

Kopnięcie z dwoma uderzeniami

Wzorzec z dwoma uderzeniami wymaga od pływaka wykonania jednego kopnięcia na jeden ruch ramieniem lub dwóch na jeden cykl.

Jest to najbardziej ekonomiczne kopnięcie i zapewnia najmniejszą siłę napędową.
Jednakże, niektórzy niedoświadczeni pływacy mogą to odkryć ze względu na niską prędkość pływania.
Rezultatem jest wykonanie dwutaktowego wzoru kopnięcia.
Co może być dla nich trudne do ustabilizowania i zrównoważenia udaru.
Kopnięcie z dwoma uderzeniami jest zwykle używane przez pływaków długodystansowych.
Jest również często używany przez pływaków wyczynowych na początku rozgrzewki w basenie
Jest również powszechnie stosowany podczas aktywnej regeneracji w ramach treningów interwałowych.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu pływania interwałowego:wprowadzenie. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:trening pływacki interwałowy:wprowadzenie

Kopnięcie na cztery uderzenia

Kopnięcie czterotaktowe wymaga, aby pływak wykonał dwa kopnięcia na jeden ruch ramieniem lub cztery kopnięcia na cykl.

Jest to popularny wzór kopania nóg, ponieważ zapewnia stabilność i równowagę w uderzeniu.
Jest używany przez pływaków na różnych dystansach.
Jednakże, jest powszechnie stosowany na dystansach od 400m do zaawansowanych imprez 1500m.

Sześciobitowe kopnięcie

Kopnięcie sześciotaktowe wymaga od pływaka wykonania trzech kopnięć na jeden ruch ramieniem lub sześciu kopnięć na cykl.

Jest zwykle używany przez pływaków na krótszych dystansach (50m do 200m).
Wykorzystywany jest również podczas końcowych etapów imprezy długodystansowej.
Aby pomóc w generowaniu maksymalnego napędu kopnięcia nóg.

Kopnięcie kombinowane

Niektórzy bardziej zaawansowani pływacy wyczynowi, często używaj kombinacji wzorów kopnięć nóg.

Z wyższym rytmem, aby pomóc im uzyskać dodatkowy napęd.
Na przykład, niektórzy pływacy na 1500 m stosują kopnięcie z czterema uderzeniami przez pierwsze 1400 m wyścigu.
Następnie przełącz się na kopnięcie za sześć uderzeń na ostatnie 100m.

Dostosowanie wzoru kopnięcia

Niektórzy triathloniści podczas pływania w morzu (oceanie) stosują kopnięcie z dwoma uderzeniami.

Ponieważ słona woda może zapewnić im dodatkową pływalność.
Jednakże, podczas pływania w słodkiej lub chlorowanej wodzie, często używają czterotaktowego kopnięcia, aby upewnić się, że ich nogi nie powodują znacznego oporu.

Rozwijanie wzorów kopnięć w stylu freestyle

Wybór prawidłowego wzoru kopania w stylu dowolnym dla konkretnego pływaka jest zwykle podyktowany kilkoma czynnikami. Obejmują one.

Odległość wydarzenia

Zazwyczaj pływak przyjmuje wzór kopnięć z niższym uderzeniem w przypadku zawodów długodystansowych i wzór z wyższym uderzeniem w przypadku zawodów na krótkich dystansach.

Doświadczenie pływaka

Niedoświadczeni pływacy mogą próbować skupić się na wzorze kopania nóg, jak również wszystkie inne rzeczy, o których muszą pomyśleć, przystępując do konkursu, trochę przytłaczające.

Natomiast bardziej doświadczeni pływacy, po odpowiednim przeszkoleniu, powinni być w stanie utrzymać stały wzorzec kopnięć przez cały czas trwania zawodów.
Zaawansowani pływacy powinni być w stanie dostosować swój wzorzec kopnięć w miarę rozwoju wyścigu.

Sprawność pływaka

Kluczową kwestią przy wyborze wzorca kopnięć pływaka jest jego sprawność fizyczna.

Ponieważ mięśnie nóg należą do największych w ciele, posiadanie przeszkolenia, efektywne kopnięcie nogami minimalizuje zużycie energii i tlenu, jednocześnie maksymalizując napęd.
Wymaga to wytrwałego i konsekwentnego ćwiczenia wzorów kopnięć freestyle.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat kopania w stylu dowolnym:ulepszanie techniki. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:Freestyle kicking:poprawa techniki

Elastyczność kostki

Dobra siła i elastyczność kostki pływackiej jest kluczowym atrybutem skutecznego kopania nóg.

Mocne i elastyczne kostki mogą pomóc pływakowi w tworzeniu bardziej efektywnego napędu.
Poprawia również zdolność pływaka do wywierania większej siły przez kończyny dolne.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat siły i elastyczności kostki pływackiej. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:pływanie siła i elastyczność kostki

Treningi/ćwiczenia dotyczące wzorców kopnięć nóg

Podczas opracowywania wzorców kopania nóg pływak i ich trener powinni wziąć pod uwagę następujące kwestie:

Koordynacja i terminy

Kopnięcie nogami w dół powinno być skoordynowane z przeciwną ręką pływaka, który powinien być wyciągnięty na początku połowu.

Pomaga to osiągnąć efektywną rotację ciała (toczenie) i pomaga zaangażować duże grupy mięśni rdzenia.

Tempo

Niezależnie od tego, jaki wzór kopnięć jest wykonywany; pływak powinien upewnić się, że jest prowadzony w równym i ciągłym tempie (rytm).

bez utraty impetu, z przerwami lub „martwymi punktami”.
Wielu naszych pływaków uważa, że pomocne jest liczenie do siebie, liczba kopnięć nogą podczas pojedynczego ruchu ramion podczas rozwijania wzorca kopnięć nogą.

Częstotliwość i długość skoku

Rozwijanie efektywnego wzorca kopania nóg powinno pomóc pływakowi w rozwijaniu tempa i długości ruchu.

Często zdarza się, że przyspieszone bicie nóg zwiększa częstotliwość uderzeń pływaka.
Zarówno liczba udarów, jak i częstość udarów powinny być regularnie ćwiczone i monitorowane.

Wyprodukowaliśmy powiązane artykuły, zarówno na temat korzystania z liczenia i częstości ruchów, jak i ćwiczeń z liczeniem i częstością ruchów. Możesz je wyświetlić, klikając te linki:jak używać liczby i częstości ruchów | Ćwiczenia liczenia i częstości uderzeń.

Kombinacja wzorów kopania nóg

Idealnie, pływak wyczynowy powinien nauczyć się opanować trzy wzorce ruchów nóg w stylu dowolnym.

Aby umożliwić im dostosowanie się do zmieniających się okoliczności podczas treningu i zawodów.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu pływania z kickboard. Który możesz zobaczyć klikając w ten link:trening pływacki z kickboard

Na wynos

Wzory kopnięć nogami w stylu dowolnym są ważnym, ale często zaniedbywanym kluczowym elementem skutecznego uderzenia w stylu dowolnym.

Co może zapewnić pływakowi wiele korzyści. Obejmują one,
Zwiększ napęd
Zmniejsz opór
Poprawiona rotacja ciała

Istnieją trzy rodzaje wzorów kopnięć nóg w stylu dowolnym, kopnięcie dwutaktowe (2BK), ten

kopnięcie za cztery uderzenia (4BK) i kopnięcie za sześć uderzeń (6BK)

Liczba uderzeń odnosi się do liczby kopnięć nóg wykonanych podczas każdego cyklu ramion.
Kopnięcie z dwoma uderzeniami jest zwykle używane przez pływaków długodystansowych.
Kopnięcie czterotaktowe jest używane przez pływaków na różnych dystansach.
Kopnięcie sześciotaktowe jest zwykle używane przez pływaków na krótszych dystansach.
Aby pomóc w generowaniu maksymalnego napędu kopnięcia nóg.

Produkujemy coraz większą liczbę publikacji dotyczących szerokiej gamy tematów pływackich.

Należą do nich konkurencyjne publikacje dotyczące ćwiczeń pływackich w stylu grzbietowym, styl klasyczny, motyl i freestyle.
Które są teraz dostępne zarówno w formacie Amazon Kindle, jak i w miękkiej oprawie.
Aby uzyskać informacje dotyczące naszego portfolio, kliknij nasz link:Publikacje pływackie.

Stworzyliśmy bibliotekę zasobów pływackich.

Zawiera linki do wszystkich naszych postów na blogu.
Są one podzielone według kategorii pływania.

Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:biblioteka zasobów pływackich.

Competitive Swimming Exchange to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
To dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

[Wzory kopania nóg:wprowadzenie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042168.html ]

>>Poprawa chwytania w stylu dowolnym

>>Freestyle Body Rotation:wprowadzenie