Ćwiczenia treningowe na suchym lądzie do stylu freestyle

W tym artykule, zapewnimy pięć konkretnych ćwiczeń treningowych na suchym lądzie do stylu freestyle, że pływacy mogą występować w domu bez specjalistycznego sprzętu.

Korzyści z treningu na suchym lądzie

Wielu wyczynowych pływaków freestyle regularnie podejmuje treningi na lądzie/na lądzie.

Pomaga im to uzyskać dodatkowe korzyści, wykraczające poza te, które można osiągnąć ćwicząc w samej wodzie.
Należą do nich zwiększona moc, siła, wytrzymałość, szybkość i koordynacja.
Trening na lądzie/na lądzie może również pomóc zwiększyć zakres ruchu pływaka i uczynić go bardziej elastycznym.
Może pomóc skorygować nierównowagę mięśni spowodowaną słabą techniką udaru lub przeciążeniem.
Połączenie zwiększonej elastyczności i mocniejszego, bardziej zrównoważone grupy mięśni mogą zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Zawarliśmy kilka konkretnych ćwiczeń freestyle, które pływacy mogą włączyć do swojego programu treningowego na lądzie/lądach.

Ćwiczenia rozgrzewające

Skuteczna rozgrzewka może przynieść pływakowi wiele korzyści. Obejmują one,

Podniesienie temperatury mięśni pływaka, co może pomóc zmniejszyć ryzyko urazów mięśni lub ścięgien.
Może pomóc zwiększyć elastyczność mięśni, pomagając im stać się bardziej wydajnymi i potężnymi.
Może pomóc w przygotowaniu układu nerwowego pływaka, czyniąc je bardziej wydajnymi i szybszymi w reagowaniu.
Skuteczna rozgrzewka może pomóc w przygotowaniu układu sercowo-naczyniowego pływaka na zwiększone zapotrzebowanie organizmu na krew i tlen.
Pływacy powinni upewnić się, że prawidłowo się rozgrzali, a najlepiej powinno obejmować ćwiczenia, takie jak bieganie na miejscu, huśtawki i skakanie nóg podczas rozgrzewki.

Powiązany artykuł na temat dynamicznego rozciągania dla pływaków

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat dynamicznego rozciągania dla pływaków. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:dynamiczne rozciąganie dla pływaków

Ćwiczenia do freestyle

Poniżej wymieniono pięć konkretnych ćwiczeń treningowych na suchym lądzie dla stylu dowolnego.

Fotele na krzesła

Wstęp: Pompki na krześle są doskonałym ćwiczeniem rozwijającym triceps pływaka.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak powinien używać solidnego krzesła, które jest idealnie umieszczone pod ścianą, aby zapobiec ślizganiu się podczas wykonywania tego ćwiczenia.

Pływak powinien rozpocząć to ćwiczenie od siedzenia na krześle z rękami przy boku i stopami płasko na podłodze, na szerokość bioder.
Pływak chwyta obiema rękami przód fotela.
Następnie powoli poruszają się do przodu, odrywając pośladki od krzesła, z całkowicie rozłożonymi ramionami, ich kolana lekko ugięte, upewniając się, że ich stopy nadal płasko na podłodze.
Podczas powolnego wdechu pływak powinien obniżyć swoje ciało, zginając ręce pod kątem około 90 stopni.
Pływak powinien utrzymać tę pozycję przez sekundę lub dwie, następnie powoli wydychaj powietrze, gdy wracają do w pełni wyciągniętej pozycji ramion.
Początkujący powinni wykonać to ćwiczenie 8 do 10 razy z 2 do 3 powtórzeniami.

Deska z prostym ramieniem

Wstęp: Deska z prostymi ramionami jest skutecznym ćwiczeniem rozwijania mięśni tułowia i ramion pływaka.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak rozpoczyna to ćwiczenie w pozycji raczkowania, klęcząc na obu kolanach wraz z ciężarem ciała na całkowicie wyciągniętych ramionach.

Następnie pływak prostuje obie nogi i przyjmuje standardową pozycję pompek.
Powinni upewnić się, że ich ramiona i dłonie są rozstawione na szerokość barków.
Głowa pływaka, plecy i nogi powinny być w linii prostej.
Pływak powinien zaangażować swój rdzeń.
Początkujący powinni utrzymać tę pozycję od 20 do 30 sekund.
Powtórz to ćwiczenie 3 lub 4 razy.

Obsługiwana pozycja mostu

Wstęp: Wspierana pozycja mostu to pozycja jogi, która pomaga rozwinąć siłę pływaka w plecach i udach.

Jak wykonać tę pozę: Aby rozpocząć to ćwiczenie, pływak leży na podłodze w pozycji leżącej (na plecach).

Powinni upewnić się, że ich ręce pozostają na podłodze po bokach, przez całe to ćwiczenie.
Następnie całkowicie zginają kolana, z podeszwami stóp na podłodze.
W tym samym czasie, pływak powinien zaangażować swój rdzeń
Następnie w pełni unoszą biodra.
Pływak pozostaje w tej pozycji, gdy bierze dziesiątą głębokość, powolne oddechy.
Po opanowaniu pływania mogą powoli wydłużać czas trzymania tej pozycji.
Początkujący powinni wykonać to ćwiczenie 8 do 10 razy z 2 do 3 powtórzeniami.

Reverse Crunch

Wstęp: Odwrócony brzuszek to doskonałe ćwiczenie rozwijające mięśnie tułowia pływaka.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak rozpoczyna to ćwiczenie od leżenia płasko na podłodze na plecach (pozycja na wznak)

Powinni trzymać ręce po bokach.
Następnie pływak podnosi razem nogi i zgina kolana pod kątem 90 stopni.
Pływak powinien zaangażować swój rdzeń
Następnie powinni podnieść kolana do klatki piersiowej, jednocześnie unosząc biodra z podłogi.
Pływak powinien utrzymać tę pozycję przez liczbę 5
Następnie powinni powoli opuścić nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
Początkujący powinni wykonać to ćwiczenie 8 do 10 razy z 2 do 3 powtórzeniami.

Pozycja rocka

Wstęp: Pozycja rocka jest prosta, ale skuteczna, pozycja jogi, która pomaga rozwinąć elastyczność pływaka w kostkach i stopach.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak rozpoczyna to ćwiczenie od klękania na kickboardzie lub macie, z mostkami obu stóp płasko na podłodze.

Następnie powoli opuszczają pośladki, dopóki nie usiądą na piętach.
Pływacy powinni zacząć siedzieć na piętach przez około 15 sekund.
Przed podniesieniem pośladków aby powrócić do wyjściowej pozycji klęczącej.
Pływacy powinni początkowo powtórzyć to ćwiczenie 4 razy.
Gdy pływak stanie się bardziej komfortowy podczas wykonywania tego ćwiczenia, mogą powoli wydłużać czas siedzenia i liczbę powtórzeń.
Aby rozwinąć zwiększoną elastyczność, pływak może bardzo powoli odchylać się do tyłu, siedząc na piętach.
Mogą używać swoich rąk jako wsparcia, bardzo powoli „chodzić” z powrotem, aby zwiększyć rozciągliwość.
Aby jeszcze bardziej rozwinąć zwiększoną elastyczność, pływak może ustawić nogi i stopy szerzej tak, aby usiadły bezpośrednio na podłodze.

Jak zaangażować rdzeń pływacki?

Te ćwiczenia treningowe na suchym lądzie do stylu freestyle, wymagają od pływaka zaangażowania ich rdzenia.

Zaangażowanie mięśni rdzenia zapewnia prawidłowe ustawienie mięśni brzucha, aby skutecznie wspierać i wykonywać pewne ćwiczenia i umiejętności związane z pływaniem.
Aby zaangażować ich rdzeń, pływak powinien nadal normalnie oddychać.
Powinny wtedy napinać i napinać mięśnie brzucha, jednocześnie przyciągając pępek do kręgosłupa.

Powiązany artykuł na temat rozwoju rdzenia pływackiego

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat rozwoju rdzenia pływackiego. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:rozwijanie swojego rdzenia pływackiego

Powiązany artykuł na temat treningu na suchym lądzie w stylu grzbietowym

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu w stylu grzbietowym na suchym lądzie. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:trening na suchym lądzie w stylu grzbietowym

Powiązany artykuł o treningu na suchym lądzie w stylu klasycznym

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu stylu klasycznego na suchym lądzie. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:trening na suchym lądzie dla stylu klasycznego

Powiązany artykuł o treningu motyla na suchym lądzie

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat szkolenia motyli na suchym lądzie. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:trening na suchym lądzie dla motyla

Powiązany artykuł na temat treningu obwodowego dla pływaków

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu obwodowego dla pływaków. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:trening obwodowy dla pływaków.

Na wynos

Wielu wyczynowych pływaków freestyle regularnie podejmuje treningi na lądzie/na lądzie.

Pomaga im to uzyskać dodatkowe korzyści, wykraczające poza te, które można osiągnąć ćwicząc w samej wodzie.
Należą do nich zwiększona moc, siła, wytrzymałość, prędkość, i koordynacja.
Trening na lądzie/na lądzie może również pomóc zwiększyć zakres ruchu pływaka i uczynić go bardziej elastycznym.
Może pomóc skorygować nierównowagę mięśni spowodowaną słabą techniką udaru lub przeciążeniem.
Połączenie zwiększonej elastyczności i mocniejszego, bardziej zrównoważone grupy mięśni mogą zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Bezpieczeństwo pływaków i porady medyczne

Wykonując jakąkolwiek formę ćwiczeń na lądzie/suchym lądzie, pływacy powinni upewnić się, że:

Mają wystarczająco dużo miejsca, aby bezpiecznie wykonać każde ćwiczenie.
Że wykonują te ćwiczenia na miękkiej powierzchni, takich jak wykładzina podłogowa lub mata gimnastyczna.
W miarę możliwości pływacy powinni ćwiczyć w środowisku wolnym od zakłóceń.
Czy cały sprzęt jest odpowiedni do celu i bezpieczny w użyciu.
Pływacy powinni upewnić się, że rozumieją, jak prawidłowo wykonać każde ćwiczenie, zanim spróbują je wykonać.
Wcześniej odpowiednio się rozgrzały.
Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek formy ćwiczeń, radzimy skonsultować się z lekarzem, jeśli obawiasz się istniejącego lub potencjalnego schorzenia.

Powiązany artykuł na temat siły i elastyczności kostki podczas pływania

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł o wytrzymałości i elastyczności kostki pływackiej. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:pływanie siła i elastyczność kostki

Powiązana publikacja:Wyczynowe ćwiczenia pływackie FREESTYLE

Opublikowaliśmy powiązaną publikację:FREESTYLE Wyczynowe ćwiczenia pływackie

Niniejsza publikacja zapewnia trenerów, nauczyciele i pływacy z ponad 90 wypróbowanymi i przetestowanymi ćwiczeniami freestyle i progresjami.
Aby uzyskać więcej informacji i zamawiania, skorzystaj z następującego linku:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Na wynos

W tym artykule, zapewnimy pięć konkretnych ćwiczeń treningowych na suchym lądzie do stylu freestyle, że pływacy mogą występować w domu bez specjalistycznego sprzętu.

Wielu wyczynowych pływaków freestyler regularnie podejmuje treningi na lądzie/na lądzie.
Pomaga im to uzyskać dodatkowe korzyści, wykraczające poza te, które można osiągnąć ćwicząc w samej wodzie.
Należą do nich zwiększona moc, siła, wytrzymałość, szybkość i koordynacja.
Trening na lądzie/na lądzie może również pomóc zwiększyć zakres ruchu pływaka i uczynić go bardziej elastycznym.
Może pomóc skorygować nierównowagę mięśni spowodowaną słabą techniką udaru lub przeciążeniem.
Połączenie zwiększonej elastyczności i mocniejszego, bardziej zrównoważone grupy mięśni mogą zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Zawarliśmy kilka konkretnych stylów klasycznych, które pływacy freestyle mogą włączyć do swojego programu treningowego na lądzie/lądach.

Powiązana publikacja:Wyczynowe ćwiczenia pływackie FREESTYLE

Opublikowaliśmy powiązaną publikację:FREESTYLE Wyczynowe ćwiczenia pływackie

Niniejsza publikacja zapewnia trenerów, nauczyciele i pływacy z ponad 90 wypróbowanymi i przetestowanymi ćwiczeniami freestyle i progresjami.
Aby uzyskać więcej informacji i zamawiania, skorzystaj z następującego linku:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Biblioteka zasobów pływackich

Wyprodukowaliśmy biblioteka zasobów pływackich .

Zawiera linki do wszystkich naszych wpisów na blogu.
Są one podzielone według kategorii pływania

Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:biblioteka zasobów pływackich

Indeks słupków pływackich

Stworzyliśmy również indeks słupków do pływania zawiera łatwy dostęp za pośrednictwem indeksu od A do Z tytułów naszych stale rozwijanych artykułów na blogu.

Aby uzyskać dostęp do tego indeksu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:indeks pływających postów

Wyczynowa wymiana pływacka – grupa na Facebooku

Competitive Swimming Exchange to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
To dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

[Ćwiczenia treningowe na suchym lądzie do stylu freestyle: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042208.html ]

>>Ćwiczenia z piłką gimnastyczną dla pływaków

>>Ćwiczenia treningowe Dryland dla motyla