Jak poprawić start w stylu dowolnym

W tym artykule, zapewnimy ćwiczenia, porady i wskazówki, jak poprawić start pływaka w stylu dowolnym.

Wstęp: Wiele wyścigów, zwłaszcza sprinty, giną jeszcze przed wejściem pływaków do wody, z powodu źle wykonanego startu.

• Rozwój szybkiego, materiał wybuchowy, płytki start w stylu dowolnym na dystansie, powinno być kluczowym celem wszystkich pływaków wyczynowych.

• Solidna pozycja wyjściowa, z pływakiem pochylonym do przodu na palcach stóp.
• Pływak powinien szybko reagować na sygnał startu (pistolet, pisk, itp.)
• Powinny być wybuchowe poza blokiem startowym, przejeżdżając przez ich uda, nogi, czubki ich stóp i duże palce u nóg.
• Pływak powinien wysunąć ręce do przodu z bloku startowego, w usprawnionej pozycji, które należy zachować przy wejściu do wody.
• Ręce pływaka, ramiona, głowa, ciało, nogi i stopy powinny wchodzić do wody przez ten sam punkt wejścia.
• Głębokość nurkowania powinna być na tyle płytka, aby zapewnić utrzymanie prędkości startu.
• Po tym powinno nastąpić silne, szybkie kopanie podwodnego delfina.
• Gładka, szybkie i płytkie wybicie do pełnego stylu freestyle

Rodzaje konkurencyjnego startu freestyle

Istnieją dwa rodzaje startów w stylu wyczynowym, początek toru i początek chwytania.

Kluczowe elementy skutecznego startu na torze freestyle to:

• Pływak powinien postawić jedną stopę przed drugą.
• Większość pływaków umieszcza mocniejszą nogę w pozycji tylnej
• Ich stopy powinny być rozstawione mniej więcej na szerokość ramion.
• Pływak powinien znajdować się w stabilnej pozycji na bloku startowym.
• Powinny podkręcić palce stopy prowadzącej, nad krawędzią bloku startowego, umożliwiając im odepchnięcie bloku z maksymalną siłą.
• Głowa pływaka powinna być schowana, z brodą spoczywającą na klatce piersiowej.
• Pływacy powinni upewnić się, że ich biodra są jak najwyżej.
• Środek ciężkości pływaka powinien znajdować się na krawędzi bloku startowego.
• Ramiona pływaka powinny być wyciągnięte do przodu i chwycić obiema rękami przednią krawędź bloku startowego.
• Powinno to umożliwić im wyciągnięcie się z bloku startowego z maksymalną siłą.

Kluczowe elementy skutecznego startu z grabem freestyle to:

• Pływak powinien ustawić stopy w pozycji równoległej w odległości około 15 cm (6 cali) od siebie.
• Powinny znajdować się w stabilnej pozycji na bloku startowym.
• Pływak powinien zwijać palce stóp ponad krawędzią bloku startowego.
• Powinno to umożliwić im wyciągnięcie się z bloku startowego z maksymalną siłą.
• Ich głowa powinna być schowana, z brodą spoczywającą na klatce piersiowej.
• Pływacy powinni upewnić się, że ich biodra są jak najwyżej.
• Pływak kładzie ręce wewnątrz lub na zewnątrz stóp, cokolwiek uznają za najwygodniejsze.
• Środek ciężkości pływaka powinien znajdować się na krawędzi bloku startowego.

Ćwiczenia startowe w stylu dowolnym

Skok „wybuchowy” przy basenie / na pokładzie

Wstęp: Ćwiczenie wprowadzające przy basenie/pokładzie, aby zademonstrować siłę wybuchu wymaganą podczas ruszania z bloków.

Jak wykonać to ćwiczenie: Upewnij się, że pływak znajdzie bezpieczną przestrzeń na brzegu basenu/pokładu z dala od krawędzi basenu.

• Upewnij się, że pływak przykucnął na palcach stóp, z rękami przy boku dotykając podłogi przy basenie/pokładu.
• Na komendę „skok” pływak wykonuje wybuchowy skok w górę poprzez wyprostowanie ramion, nogi i stopy, w ciasną, opływową pozycję.
• Upewnij się, że pływacy jeżdżą z ud, przez dolne partie nóg i wreszcie od śródstopia przez palce.

Znalezienie punktu równowagi

Wstęp: Często młodsi lub niedoświadczeni pływacy, gdy zaczynają uczyć się startów w zawodach, mają trudności ze znalezieniem ich idealnej pozycji wyjściowej na bloku.

• To pierwsze z serii ćwiczeń, które pomagają znaleźć „punkt równowagi” pływaka na bloku startowym.
• Jest to pozycja wyjściowa, w której są wystarczająco stabilne, aby upewnić się, że wciąż znajdują się przed sygnałem startu, ale są zrównoważone, gotowe do szybkiego oderwania się od bloku startowego, aby uzyskać szybki czas reakcji.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak przyjmuje preferowaną pozycję startową na bloku startowym.

• W czasie pływaka toczą się na czubkach nóg, dopóki nie poczują, że nie mogą już iść naprzód bez wpadnięcia do wody, ale są w stabilnej pozycji wyjściowej (ich punkt równowagi)
• Następnie pływak powraca do swojej pierwotnej pozycji wyjściowej.

Znalezienie punktu równowagi za pomocą nurkowania

Wstęp: Kolejne z serii ćwiczeń mających na celu wypracowanie preferowanej pozycji startowej pływaka na bloku startowym.

Jak wykonać to ćwiczenie: Jak wyżej ale dla tego wiertła, pływak znajduje swój punkt równowagi, następnie cofa się na bloku

• Następnie pływak ponownie toczy się do przodu, aby znaleźć swój punkt równowagi, a następnie wykonuje nurkowanie wyścigowe.
• Upewnij się, że pływak porusza się po udach, czubki stóp, duże palce u nóg i wyprostuj nogi do opływowej pozycji podczas wykonywania nurkowania.
• Upewnij się, że pływak wypycha ręce do przodu z bloku startowego, w usprawnionej pozycji, który musi być utrzymany przy wejściu do wody.

Rozpoczęcie rozwoju wyścigów

Wstęp: Ostatnie z serii ćwiczeń mających na celu wypracowanie skutecznego startu w wyścigach.

Jak wykonać to ćwiczenie: Jak wyżej ale dla tego wiertła, gdy pływak znajdzie swój punkt równowagi, wykonują skok wyścigowy poza blok startowy, w swoim czasie.

• Aby osiągnąć płytkie nurkowanie regatowe, upewnij się, że pływak eksploduje na zewnątrz z bloków startowych.
• Jeśli pływak nurkuje zbyt głęboko, może być tak, że pływak nie wyjeżdża poza blok startowy, lecz, jadą w dół.
• Kiedy pływak patrzy w dół w kierunku dna basenu podczas faz jazdy na starcie, to czasami powoduje, że nurkowanie jest zbyt głębokie.
• Jeśli pływak może podnieść głowę na ułamek sekundy, w fazach jazdy ich startu, to czasami skutkuje płytszym nurkowaniem.
• Kolejna częsta usterka, w wyniku głębokiego nurkowania wyścigowego, jest ułożeniem rąk pływaka, gdy pływak blokuje ręce w opływowej pozycji poza blokami startowymi.
• Pływak powinien lekko unieść czubki palców, co lekko unosi ręce. Może to spowodować, że nurkowanie zostanie wykonane na prawidłowej głębokości.
• Trener musi przekazać informację zwrotną pływakowi, dotyczące wszelkich technicznych dostosowań, które mogą być potrzebne. Także, chwalą dobre aspekty ich startu.

Rozpoczęcia czasowe

Wstęp: Ćwiczenie na czas, które ma na celu dalszy rozwój skutecznego startu w wyścigach.

Jak wykonać to ćwiczenie: W celu sprawdzenia skuteczności startów Twojego pływaka z bloku nurkowego, pływacy powinni wykonać start w wyścigu w tempie wyścigowym.

• Trener będzie stał przy basenie/pokładzie na 15m, gdzie zostanie umieszczony znacznik.
• Gdy pływak mija znacznik głową, trener zatrzyma stoper i zanotuje wynik.
• Trener powinien przekazać informację zwrotną pływakowi, w odniesieniu do osiągniętego czasu. Także, wszelkie techniczne poprawki, które mogą być potrzebne i chwalą dobre rzeczy związane z ich startem.

Trener Artur mówi: „Pływacze powinni pamiętać, że freestyle to najszybszy styl wyczynowy. W związku z tym, rozpoczynając, gdy tylko poczują, że tracą impet nurkowania i kopie podwodnego delfina, powinni wybuchnąć udarem”.

Powiązany artykuł na temat podwodnych kopnięć delfinów

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, jak opracować skuteczny podwodny kopniak delfina. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:podwodne kopanie delfinów

Powiązany artykuł na temat skrętów freestyle

Wyprodukowaliśmy powiązany artykuł, jak wykonać skuteczny skręt w stylu dowolnym. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:freestyle turns

Na wynos

Wiele wyścigów, zwłaszcza sprinty, giną jeszcze przed wejściem pływaków do wody, z powodu źle wykonanego startu.

Rozwój szybkiego, materiał wybuchowy, płytkie nurkowanie wyścigowe z dystansem, powinno być kluczowym celem wszystkich pływaków wyczynowych.

Powiązana publikacja:Wyczynowe ćwiczenia pływackie FREESTYLE

Opublikowaliśmy pokrewną publikację:FREESTYLE Competitive Swimming Drills. Aby uzyskać więcej informacji i zamawiania, skorzystaj z następującego linku:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Powiązana publikacja:Swimming Plus:Freestyle

Swimming Plus to publikacja przeznaczona dla tych pływaków, którzy chcą poprawić swoją technikę pływania w stylu dowolnym.

• Swimming Plus zapewnia szereg ustrukturyzowanych i progresywnych planów treningowych sesji, plus szczegółowe opisy ćwiczeń i porady ekspertów.
• Z Swimming Plus możesz robić postępy we własnym tempie, kiedy jest to dla Ciebie wygodne.

W celu uzyskania dalszych szczegółów i informacji dotyczących zamawiania, skorzystaj z następującego linku:Swimming Plus:Freestyle

Biblioteka zasobów pływackich

Udostępniliśmy bibliotekę zasobów pływackich, zawierające linki do wszystkich naszych publikacji i artykułów na blogu. Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:Biblioteka zasobów pływackich

[Jak poprawić start w stylu dowolnym: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042270.html ]