Jak najlepiej wykorzystać trening pływania solo

W tym artykule, udzielimy porad, hacków i wskazówek, jak najlepiej wykorzystać trening pływacki solo.

Wielu pływaków wyczynowych z różnych powodów trenuje samodzielnie. To zawiera,

Bycie z dala od swojego zwykłego środowiska treningowego
Rehabilitacja po chorobie lub urazie
Lub pragnąc dalej rozwijać swoją technikę, szybkość lub wytrzymałość

Niektórym pływakom bardzo trudno jest utrzymać koncentrację i motywację, podczas samodzielnego treningu pływackiego.

Może to mieć miejsce szczególnie w przypadku, gdy są przyzwyczajeni do treningu drużyny z trenerem.

Wskazówki dotyczące treningu pływania solo

Poniżej wymieniono niektóre z naszych ulubionych wskazówek dotyczących treningu pływania solo.

Aby uczynić trening pływacki solo przyjemniejszym, skuteczne i satysfakcjonujące.

#1 Cele pływackie

Wyznaczanie celów pływackich to świetny sposób, aby pomóc pływakowi solo skupić się na osiągnięciu swoich celów pływackich.

Niezależnie od tego, czy chodzi o poprawę techniki uderzeń, czy o aspekt ich wyników w zawodach,
Ustalenie celów pływackich może pomóc w utrzymaniu pływaka solo na właściwej ścieżce
Cele do pływania są bardzo przydatnym narzędziem umożliwiającym pływakowi ustalenie jasnych celów treningowych, priorytety i oczekiwania.
Pomagają również monitorować i oceniać ich postępy i rozwój w kierunku realizacji ich ambicji pływackich.
Więc, dla pływaków, którzy nie mają jeszcze celów pływackich – KUPUJ SIĘ!

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat korzyści płynących z wyznaczania celów pływackich. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:korzyści z wyznaczania celów pływackich

#2 Prowadź dziennik treningów pływackich

Prowadzenie aktualnego dziennika treningów pływackich to świetny sposób, aby pomóc pływakowi wyczynowemu solo pozostać na torze,

Umożliwienie im rejestrowania i monitorowania wyników treningowych pływaka
Pomoc w ocenie ich rozwoju i postępów w osiąganiu celów pływackich.

Wielu pływaków rejestruje i monitoruje swoje sesje treningowe w dzienniku pływania.

Mogą one przybierać różne formy i zwykle zależą od preferencji pływaków.
- Czasami zapewnia je trener pływaka.
- Jednym z najpopularniejszych rodzajów dzienników pływania są te, które zawierają różne niestandardowe arkusze monitorów treningowych do użytku w segregatorze

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat dziennika pływania:korzyści z jego prowadzenia. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:dziennik pływania:korzyści z posiadania go

#3 Miej plan treningu pływackiego

Posiadanie planu treningu pływackiego nadaje strukturę programowi treningowemu.

Powinny być idealnie wyrównane, aby pomóc pływakom w osiągnięciu ich celów pływackich
Istnieją różne rodzaje planów treningów pływackich, które mogą obejmować różne okresy, obejmują one,

Plan programu treningowego obejmuje cały program treningowy pływaka.

Powinno to w idealnym przypadku zapewnić im przegląd rodzaju szkolenia, które należy podjąć w określonym okresie w trakcie ich programu

Tygodniowy plan programu treningowego obejmuje trening na dany tydzień.

Powinno to w idealnym przypadku zapewnić bardziej szczegółowy przegląd konkretnych rodzajów szkoleń, które należy przeprowadzić podczas tego tygodnia szkoleniowego.

Plan sesji treningowej wyszczególnia każdą część indywidualnej sesji treningowej,

Idealnie, w tym opis aktywności pływackiej, ilość serii i powtórzeń (powtórzeń) do wykonania, z określonym docelowym czasem lub interwałem odpoczynku (RI) dla każdego powtórzenia.
Na przykład, 4 x 200 m stylem dowolnym (20 sek. RI)
Plan sesji treningowej jest zwykle podzielony na trzy główne sekcje treningu pływackiego,
To są rozgrzewki, główne czynności i czas odnowienia.

#4 Bądź konsekwentny i wytrwały

Rozwijać i utrzymywać dość wysoki poziom sprawności i techniki, pływak wyczynowy powinien trenować w wodzie co najmniej cztery do pięciu razy w tygodniu.

#5 Zacznij powoli i stopniowo budować

Rozpoczynając nowy program treningowy lub powracając z choroby lub kontuzji, wielu pływaków zbyt mocno naciska na siebie od samego początku.

Może to często skutkować zmęczeniem lub, co gorsza, nawrotem kontuzji,
Może to czasami prowadzić do demotywacji,
Co w kilku przypadkach może doprowadzić do całkowitego wycofania się z programu szkoleniowego.
Niektórzy pływacy powracający z przerwy, choroba lub uraz, załóżmy, że mogą kontynuować od miejsca, w którym przerwali przed nieobecnością.
Prawie na pewno tak nie jest, ponieważ każda długotrwała nieobecność na basenie spowoduje, że pływak straci dużą część swojej sprawności pływackiej.
W związku z tym, zdecydowanie zalecamy powolny start pływaka, przyzwyczaj się do regularnego pływania i ciesz się tym doświadczeniem.

#6 Skoncentruj się na technice uderzeń

Dobra technika uderzeń to ten kluczowy atrybut pływania.

Ulepszona technika uderzeń poprawi wydajność i szybkość pływaka w wodzie.
W związku z tym, pływacy powinni przez cały czas koncentrować się i pracować nad rozwojem techniki uderzeń.

#7 Policz swoje uderzenia

Jednym z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów doskonalenia techniki pływania jest policzenie liczby uderzeń, jakie wykonują, aby ukończyć jedną długość/okrążenie basenu.

Im bardziej sprawny technicznie pływak, im dłuższa jest ich odległość na suw i tym mniej suwów będzie potrzebnych do ukończenia długości/okrążenia.
W związku z tym, pływacy powinni skupić się na swojej technice podczas liczenia uderzeń.

Wyprodukowaliśmy powiązane artykuły, zarówno na temat korzystania z liczenia i częstości ruchów, jak i ćwiczeń z liczeniem i częstością ruchów. Możesz je wyświetlić, klikając te linki:jak używać liczby i częstości ruchów | Ćwiczenia liczenia i częstości uderzeń.

#8 Używaj różnych uderzeń

Istnieją cztery konkurencyjne uderzenia w stylu grzbietowym, styl klasyczny, motyl i freestyle.

Wielu pływaków ma swoje ulubione uderzenia,
Są to zazwyczaj uderzenia, w których są najlepsi.
Jednakże, dodanie do sesji treningowej różnych uderzeń konkurencyjnych może urozmaicić sesję.
Pływacy zazwyczaj muszą ciężej pracować podczas swoich „słabszych” uderzeń, co może również przyczynić się do poprawy ich poziomu sprawności

#9 Używaj sprzętu pływackiego

Wielu pływaków wyczynowych używa podczas treningów specjalistycznego sprzętu pływackiego.

Może to pomóc poprawić ich technikę, poprawić ich kondycję i urozmaicić. Obejmują one

Boja pull może pomóc w odizolowaniu i rozwinięciu górnej części ciała pływaka i ruchu ramion.

Wiosła ręczne mogą również pomóc rozwinąć ruch ramion pływaka.

Kickboard może pomóc wyizolować i rozwinąć kopnięcie nogi pływaka.

Krótkie płetwy mogą również pomóc w rozwinięciu kopnięcia nóg pływaka i prędkości pływania.

Fajka może pomóc pływakowi oddychać, podczas gdy skupiają się na swojej technice.

Udostępniliśmy polecaną stronę ze sprzętem pływackim.

Zawiera sprzęt pływacki, który my i nasi pływacy używamy i polecamy.
Dostęp do tej strony można uzyskać, klikając poniższy link:sprzęt pływacki

#10 Użyj zegara tempa

Korzystanie z zegara tempa to jeden z najłatwiejszych i najskuteczniejszych sposobów kontrolowania tempa i intensywności treningu.

Można je znaleźć w większości basenów i mogą być szczególnie przydatne dla trenerów solo.

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat używania zegara tempa pływania. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:jak używać zegara tempa pływania

Produkujemy coraz większą liczbę publikacji dotyczących szerokiej gamy tematów pływackich.

Należą do nich konkurencyjne publikacje dotyczące ćwiczeń pływackich w stylu grzbietowym, styl klasyczny, motyl i freestyle.
Które są teraz dostępne zarówno w formacie Amazon Kindle, jak i w miękkiej oprawie.
Aby uzyskać informacje dotyczące naszego portfolio, kliknij nasz link:Publikacje pływackie.

Stworzyliśmy bibliotekę zasobów pływackich.

Zawiera linki do wszystkich naszych postów na blogu.
Są one podzielone według kategorii pływania.

Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:Biblioteka zasobów pływackich.

Competitive Swimming Exchange to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
To dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

[Jak najlepiej wykorzystać trening pływania solo: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042159.html ]

>>Jak poprawić motywację pływaków?

>>Pielęgnacja skóry dla wyczynowych pływaków