Oddychanie rytmiczne podczas pływania

Sposób, w jaki oddychasz podczas pływania, może zadecydować o różnicy między orzeźwiającym treningiem a takim, który sprawia, że ​​łapiesz powietrze. Pływanie to sport wymagający dużej techniki, a rozwijanie komfortowego rytmicznego oddychania wymaga dobrego wyczucia czasu, właściwa technika i dużo praktyki.

Częstość oddechów

Jako początkujący możesz spróbować wstrzymać oddech podczas stylu freestyle, i oddychaj tylko wtedy, gdy nie możesz już dłużej obyć się bez powietrza. Ponieważ początkujący zazwyczaj podnoszą głowę wysoko, aby móc wydychać i wdychać powietrze nad wodą, przerywają ruch do przodu i powodują turbulencje. W zamian, zmień sposób oddychania tak, aby wdychać tylko nad wodą. Zacznij powoli wydychać powietrze, gdy tylko weźmiesz wdech i wydmuchniesz powietrze, gdy twoja twarz jest nadal w wodzie. Skoordynuj szybkość, z jaką wydychasz powietrze wbrew ciśnieniu wody, wykonując ruch, aby wziąć wdech, gdy ramię „regeneracyjne” powraca nad głową.

Oddychanie co trzy uderzenia

Oddychanie po obu stronach pomaga równomiernie budować siłę po obu stronach ciała. Naturalnie faworyzujesz jedną stronę nad drugą, chociaż, a czasami zmuszanie się do oddychania na słabszej stronie może spowodować naprężenie mięśni szyi i ramion. Oddychanie obustronne zwykle obejmuje oddychanie co trzy uderzenia. Oddychaj naprzemiennie po lewej i prawej stronie. Rytmiczny wzór nie powinien powodować zadyszki, chociaż, więc jeśli czujesz się nieswojo, oddychać co drugi skok. Ćwicz pływanie „równymi” okrążeniami, oddychając na prawym boku, i „dziwne” oddechy po lewej stronie.

Cierpliwość

Oddychanie rytmiczne podczas pływania to relaks i odnalezienie własnego rytmu. Nie możesz spieszyć się z procesem znajdowania swojej strefy komfortu. Freestyle jest szczególnie wymagający, ale prawidłowe oddychanie podczas stylu klasycznego wymaga również praktyki i cierpliwości. w stylu klasycznym, bierzesz wdech i mierzysz czas następnego oddechu, aby nie zakłócać swojej opływowej pozycji w wodzie. Jak we freestyle'u, dmuchasz powoli pod wodą i bierzesz następny oddech, kiedy wynurzasz się na powierzchnię. Powolne i rytmiczne oddychanie stopniowo zwiększa pojemność i sprawność płuc.

Ćwiczenia i porady

Pewne techniki i ćwiczenia pomagają w oddychaniu. Możesz oddychać, kiedy chcesz pływać stylem grzbietowym, ale ćwiczenie wdechu przez usta, a następnie wydechu przez nos pomaga zapewnić stały dopływ tlenu, według mistrzyni olimpijskiej Janet Evans, w „Całkowitym pływaniu Janet Evans”. Ćwicz oddychanie w dowolnym stylu, eliminując inne czynniki rozpraszające. Użyj kickboardu trzymanego przed sobą, gdy stoisz twarzą do wody i trzepocząc kopniakiem. Wykonaj jedno okrążenie, wykonując wzór oddechowy „co trzy”, a następnie w drodze powrotnej przełącz się na oddychanie co drugi ruch. Pływający motyl z jedną ręką pomaga poprawić pozycję ciała i poprawić synchronizację oddechu podczas ruchu.

[Oddychanie rytmiczne podczas pływania: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018046483.html ]