Prawidłowe oddychanie podczas pływania w basen olimpijski

Dowiedz się, jak prawidłowo oddychać , gdy jesteś pływanie freestyle mogą pomóc zmaksymalizować wykorzystanie tlenu w wodzie , zwiększa wytrzymałość i bardziej efektywne treningi . Robi okrążeń w 164 -metrowym basenem olimpijskim opodatkowania jest znacznie więcej niż w standardowym basenie ( od 48 do 100 stóp) . W basenie olimpijskim trzeba utrzymać stały oddychania znacznie dłużej . Oddychanie podczas pływania

skupić się na robieniu oddechów i wystarczająco dużo powietrza w płucach między uderzeń . Początkowo , spróbuj sobie wtyczkę nos podczas pływania okrążeń , aby poczuć na timing swoich oddechów . Najlepiej, należy pozwolić trzeba oddychać określenia stawki oddechów . Gdy poczujesz się na tyle komfortowo , aby pływać bez nos podłączyć nadszedł czas, aby nauczyć się konkretnych technik oddychania w wodzie .
Podstawy

Oddychanie podczas pływania freestyle wymaga obrócić głowę w bok , ale to, co należy zrobić, to przesunąć ramiona , aby zapobiec zakłóceniom w swojej techniki pływania . Włączenie do swojego barku przesunięcie skoku poprzez wykorzystanie naturalnego ruchu z boku na bok , który występuje podczas pływania . Jest to szczególnie przydatne w basenie o wymiarach olimpijskich , gdzie każdy skok musi być tak samo skuteczne , jak to możliwe w celu oszczędzania energii . Imperium " Miska " Technika

jednym z najbardziej skutecznych sposobów, aby stać się komfortowo z przepływu in- a - z powietrza podczas pływania jest znany jako "techniki miski . " Wiąże się zanurzając twarz w dużej misce wody przez pewien okres czasu , podczas oddychania , w sposób podobny do oddychania stosowanym w kąpieli. Zacząć od odpoczynku usta nieco poniżej powierzchni wody , aby przyzwyczaić się do oddychania z rogach ustach . Kiedy staje się wygodne , zanurzyć usta i nos całkowicie , pozwalając na lekkie , stały strumień powietrza . Zapobiega przedostawaniu się wody do twoich dróg oddechowych podczas pływania i to pierwszy krok w kierunku prawidłowego oddychania w wodzie . Spróbuj tej techniki przy następnym robisz okrążeń w basenie .
Rytmiczne oddychanie

Przenieś się do rytmicznego oddechu przez zmianę biorąc oddech co trzy pociągnięcia . Następnie opuść ją na dwie części. Wypróbuj różne kombinacje uderzeń i oddechów , aż znajdziesz taki, który pasuje do Twojego konkretnego uderzenia. Podnieść tylko twarz z wody wystarczająco daleko , aby dostać przyzwoity oddech . Więcej będzie zakłócać krok i zakłócają równowagę w wodzie.
Kontrola oddechu

Bądź zrelaksowany gdy jesteś oddychania w wodzie , aby uniknąć zakłócenia równowagi i krok . Powietrza w płucach utrzymuje ciało bardziej prężny w wodzie , więc dążyć do uwolnienia powietrza z nosa i ust powoli i stopniowo w ciągu kilku sekund . Oddychać resztę powietrza w płucach , jak wyłaniają się na kolejny oddech . Utrzymanie stałego , płynnego skoku , gdy zbliża się do powietrza . Oprzeć się pokusie szarpać głowę z wody , aby " złapać " oddech . W basenie olimpijskim , kontrola oddechu ułatwi do kąpieli dłuższych dystansach bardziej płynnie . Imperium

[Prawidłowe oddychanie podczas pływania w basen olimpijski: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018036770.html ]