Jak pływać Freestyle na dystans , jak Michael Phelps
Kickboard
Stoper
Pokaż więcej instrukcji
Treningi
matematyczne 1
Zaplanuj harmonogram treningu na odległość ścigasz , jak pływanie długodystansowe może być wszystko, od 400 do pływa maratonu 50 mil . Plan treningu Phelps ' zawiera pływa wytrzymałość, szybkość , ćwiczenia i szkolenia trening siłowy obwód .
2
Zastępca między parą treningi , według GRA treningi on-line . Najpierw pływanie trening składa się z rozgrzewki , głównego zestawu , ciągnąc zestaw , w którym można popływać w trakcie wykonywania boję , zestaw szybkość, trening brzucha i rozciąganie . Pływaniedrugi trening składa się z rozgrzewki , główny zestaw i długi zestaw pływać .
3
Wykonaj trening siłowy . Cała trzy zestawy 10 do 16 powtórzeń na stojący hantle prasy , podwyżkę i hantle przednie boczne ramię hantle podwyżkę . Aby zobaczyć bardziej szczegółowe instrukcje, jak wykonać każde ćwiczenie , jeśli nie znam ich już , sprawdź zasoby sieci jak gra czasu treningi ( GameTimeWorkouts.com ) i MotleyHealth ( motleyhealth.com ) .
Technika
4
Przedłuż skoku , obracając głowę do powietrza w celu poprawy równowagi , obniżenia odporności i synchronizacji ruchów ciała , jak jesteś pływanie na odległość. Oznacza to osiągnięcie tak daleko do przodu , jak można z każdego skoku i podejmowania linii między ręką i palcami , jak prosto i długo, jak to możliwe . Pozwoli to usprawnić swoje ciało , tym samym zmniejszając opór i zwiększyć dostęp do powietrza , jak również zwiększyć wydajność - na - odległość skoku .
5
Reguluje oddech tak, że jest w synchronizacji z pomocą rytmiczny wzór swoich uderzeń . To przyjdzie z praktyką . Upewnij się, że całkowicie wydech podczas gdy twarz znajduje się w wodzie , dzięki czemu można wdychać tak głęboko, jak to możliwe , gdy przyjdziesz do powietrza . Głębokie oddechy można zachować spokój , uniemożliwiając tym hiperwentylacji lub męczące się z powodu braku tlenu do mięśni .
6
eksperymentować z różnymi przerwami w oddychaniu , aby znaleźć taki , który działa najlepiej dla Ciebie . Na przykład , spróbuj oddycha tylko po jednej stronie , lub " przeskakiwania " oddech przez przyjście na powietrze tylko co drugi skok , który jest czasami zwany 2 - do-1 oddech . Można nawet ograniczyć oddechów do raz na trzy kreski w tzw 3 - do-1 oddech . Imperium
[Jak pływać Freestyle na dystans , jak Michael Phelps: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018036810.html ]