Jak przygotować się do pływania w triathlonie

Rozpocznij przygotowania do triatlonu co najmniej cztery do sześciu tygodni wcześniej. Nie należy się spodziewać , aby pływać cały dystans triathlon po uruchomieniu szkolenia . Zbudować do niego stopniowo. Spodziewać trenować trzy razy w tygodniu na początku i postępu do pięciu sesji . Dodaj swoją normalnej rozgrzewki i schłodzenia reżim do treningu szkoleniowego opisane w następujących krokach . Instrukcja
1

Swim zwykłej długości krótkich dystansach w pierwszych dwóch tygodniach . Nadal każdy dystans bez zatrzymywania . Jak ze wzrostem poziomu wytrenowania , dodać pomiędzy 100m i 300m do tych odległości .
2

symulować rzeczywisty wyścig. Przewidywać wczesne , średnie i późne odcinków wyścigu . Czy 50 uderzeń na średnim i wysokim poziomie na początku . Następnie zmniejszyć prędkość uderzeń na środek i koniec sekcji .
3

Załóżmywyścig stanowi dwie główne , równie trudne części. Pływać w umiarkowanym tempie w pierwszej części . Stop i odstawić na 20 minut. Pływać na drugą część w tempie, które pozwala na pokrycie samą odległość w połowie czasu .
4

Czy co najmniej pięć różnych zestawów , z których każdy w różnym tempie . Powinieneś odpocząć dziesięć sekund w między każdym z nich. Standardowe zestawy są 10 x 25m , 10 x 50m , 10 x 75m , 10 x 100 oraz 10 x 125 . Pływać każdy przy tej samej prędkości .
5

Dodaj do każdej sesji treningu co najmniej osiem krótkich odcinków różnych odległościach . Zwiększyć szybkość, odległości się krótszy .
6

Alternate segmenty pływanie między twardych i prostych zestawów . Zacznij od kąpieli wyzwanie co najmniej 4 x 25 m przy dużej prędkości . Wtedy pływać w odległości pół podwójnego czasu . Przełączyć się do innego pływać wyzwanie , koncentrując się tylko na szybkości . Skończyć z łatwym kąpieli i skupić się na technice . Imperium

[Jak przygotować się do pływania w triathlonie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/triathlon/1018017675.html ]