X Wiertło

Cel, powód

Pracować nad zwinnością, zrównoważyć i poprawić zdolność biegacza do regeneracji po potknięciu.

Konfiguracja wiertła

• Ustaw 4 płaskie worki agility, makaron basenowy, torby gimnastyczne lub inne miękkie przedmioty we wzór X na ziemi.
• Ustaw jeszcze dwa worki 3-4 jardy od „˜X”, i wspólnika, wstań manekin lub jakąkolwiek przeszkodę 3-4 jardy po ostatniej płaskiej torbie.
• Gracz zaczyna z piłką nożną w jednej ręce, a wolną ręką w dół pośrodku „˜X”.

Jak to działa

1. Gracz będzie się obracał przez torby, trzymając rękę na środku i przejeżdżając obiema stopami przez każdą sekcję „˜X”.
2. Po wykonaniu jednej rotacji, gracz wstanie i przebiegnie po 2 płaskich workach na ziemi z wysokimi kolanami.
3. Gracz kończy skręcając manekina i eksplodując na 5 jardów sprintu.

Wskazówki trenerskie

• Gracze mogą zakończyć juke, sztywne ramię – każdy ruch, który im się podoba!
• Jeśli masz partnera, mogą zastąpić manekina stojącego i zaoferować jakąś symboliczną obronę, zmuszając biegacza do reakcji i biegu w przeciwnym kierunku niż ten, który popełnił.

[X Wiertło: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018039740.html ]