Przetasuj i podnieś wiertło

Cel, powód

To ćwiczenie skupia się na generowaniu wybuchowości poprzez przetoczenie bioder, podczas włączania niektórych końcowych etapów sprzętu.

Ustawiać

• Napastnik i gracz przy piłce powinni ustawić się w linii w odległości pięciu jardów od siebie naprzeciw siebie.

Wykonanie

1. Na sygnał trenerów napastnik biegnie w kierunku przewoźnika z piłką z połową prędkości.
2. W momencie kontaktu, napastnik powinien eksplodować z bioder wznoszącym ciosem, zakleić ręce wokół nosidełka z piłką, chwyć tył jego koszulki, i podnieś go z ziemi.
3. W tym samym czasie, nosiciel piłki wyskoczy w powietrze, pozwalając, by został podniesiony przez napastnika.
4. Powalający odepchnie zawodnika przy piłce pięć jardów do tyłu, trzymając go, następnie delikatnie go postaw.

Wskazówki trenerskie

• To ćwiczenie powinno być wykonywane z połową prędkości.
• Na początek Zawodnik z piłką powinien mierzyć czas w swoim skoku, aby zminimalizować obciążenie atakującego i ułatwić wykonanie podbicia.
• Napastnik powinien skupić się na kręceniu bioder podczas kontaktu z biegaczem.
• Upewnij się, że głowa i oczy napastnika są podniesione, a plecy są płaskie, nie zaokrąglone.

[Przetasuj i podnieś wiertło: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018039793.html ]