Trening siłowy dla piłkarzy

Piłka nożna tosport, który fizycznie wymagających uczestników wymaga się być w jak najlepszym stanie . Gracze muszą wytrzymałość uruchomić przez długie okresy , zwinnością , aby zatrzymać się i obrócić i wytrzymałości rdzenia kopnąć piłkę mocno i dokładnie . Przysiady

Przysiady wzmocnić pośladki i mięśnie ud , zapewniając jednocześnie stabilność rdzenia . Możesz wykonywać przysiady z odważnikami . Bez ciężarów ,celem jest , aby wykonać ćwiczenie , aż nie można już wykonać ćwiczenie poprawnie . Z wagą , zazwyczaj zrobić pewną liczbę powtórzeń ( powtórzeń ) oraz zestawy z ciężarkami na duży bar , który jest przenoszony na ramieniu .
Aby wykonać przysiad , stoisko z nogi na szerokość barków i pleców zupełnie proste . Spójrz w niebo i powoli upuść swój tyłek , utrzymując proste plecy . Gdy twój tyłek robi kątem 90 stopni do podłoża , powrót do pozycji pionowej .
Przysiady poprawić kopanie siłę . Rdzeń mięśnie rozwijać z przysiadów pomoże dżokej na pozycji, gdy starasz się pudełko z obrońcy .

Sprinty

Sprinty poprawić szybkość i wytrzymałość. Sprinty budowy włókien mięśniowych szybko skurcz musisz iść z zderzak do pełnej prędkości w minimalnym czasie . To poprawia swój czas w mieście i cięć , a od zmarłej przysłony do sprintu . Sprinty są często stosowane w treningu interwałowego , który jestkrótki okres intensywnych ćwiczeń , a następnie przez dłuższy okres średniej intensywności treningów .
Podczas sprinty , sprinty od 30 do 50 stóp najlepiej , następnie jogging 50 stóp . Sprint od 30 do 50 stóp , 50 stóp pobiegać , a następnie wznowić sprint . Czy pięć do 10 zestawów tych dla maksymalnego efektu . Pamiętaj, aby rozciągnąć prawidłowo jak sprinty może to dość łatwo wyciągnąć pachwinie lub ścięgno , jeśli nie są odpowiednio rozgrzane . Imperium Moc Jumps

skoki mocy to kolejny wysokiej intensywności ćwiczeń , które wzmocnią wszystkie obszary nogę podczas budowania tych bardzo potrzebnych włókien mięśniowych wysoki skurcz za ruch wybuchem . Aby wykonać skok zasilania , nogi na szerokość barków i skakać gwałtownie w powietrze . Podczas skoków , wyciągnąć nogi , jak wysoko nad ziemią , jak to możliwe i do góry w kierunku klatki piersiowej . Wykonaj pięć zestawów 20 niniejszego intensywnych ćwiczeń na szybkie wyniki .
Zbiory Uphill Sprinty

Wielu piłkarzy włączyć sprinty pod górę do swojego reżimu treningowego z powodu jego zdolności do wzmocnienia i poprawić wytrzymałość mięśni w mięśniach nóg . Sprint pod górę wymaga synchronizacji wszystkie mięśnie w nodze , aby wykonać zadanie , co może on przynieść szybkie rezultaty po dodaniu do schematu treningu. Aby wykonać sprint pod górę , znaleźć wzgórze , które ma co najmniejkilka sekund wychodzą na górę . Sprint na szczycie wzgórza , a potem biec do dołu . Po osiągnięciu dna, sprint do góry ponownie. Powtórz to pięć do 10 razy bez odpoczynku dla maksymalnych wyników .
Pompek

pompek wzmocnić ramiona , pleców, klatki piersiowej i rdzenia . Wzmocnienie rdzeń jest ważne dla piłkarza , ponieważ dodaje dystans do swojego rzuca , pozwala przenieść obrońców z drogi i używać swoje ciało, aby zdobyć pozycję na luźnych kulek .
Aby wykonać push-up , leżeć płasko na brzuchu na twardej i równej powierzchni. Połóż ręce bezpośrednio pod ramionami , i wcisnąć się w powietrze . Sprawował tę funkcję przez jedną do trzech sekund , a następnie pozwolić organizmowi spaść w ciągu 6 cm od ziemi . Wcisnąć się z powrotem w górę . Powtórz tę czynność tyle razy, ile chcesz. Imperium

[Trening siłowy dla piłkarzy: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018036464.html ]