Jak korzystać z pasm odporności na tyłek , talia i biodra

Prawdopodobnie widziałeś ludzi , wykorzystujących pasmo oporu do korby biceps czy triceps loki , alesprzęt może się przydać do pracy bioder , tyłek i brzuch . Ponieważ te zespoły są tak proste, przenośne i lekkie , będziesz mógł je wykorzystać do budowania mięśni i siły , nawet gdy jesteś na wakacjach lub wyjazd w podróż służbową . Innymi słowy ,brak siłowni nie jestpretekstem do wykonywania i wzmocnienie dolnej części ciała . Rzeczy, które musisz
Karabinek
Pokaż więcej instrukcji
Biodra i Butt
1

stanąć w pobliżu krzesła lub ściany i jedną stopę wewnątrz każdej pętli swojej odporności zespół . Jeśli Twój zespół nie ma pętli lub uchwyty , zawiązać pętlę na każdym końcu tak masz dziurę 1 stóp po obu stronach zespołu.
2

trzymać na ścianie lub krześle z jednej strony , napinaj mięśnie tułowia , a następnie przedłużyć drugą nogę na zewnątrz od ciała , zatrzymując się , gdy twoja noga jest na 30 - do kąta 45 stopni od ciała . Opuść nogę z powrotem na dół , a następnie powtórzyć cały ruch od 12 do 15 razy . To ćwiczenie uprowadzenia hip działa nasycić i biodra .
3

Odwróć się więcdrugą ręką dotyka ścianę lub krzesło , a następnie powtórz ćwiczenie z hip uprowadzenia nogi przeciwnej , wykonując . sumie 12 do 15 powtórzeń
4

Pozostań w tej samej pozycji i podnieś wewnątrz nogi , krzyż to przed drugą nogę , wykonując ćwiczenia , że hip wskazywaniu powinien czuć się w swojej wewnętrznej stronie uda . Opuść nogę z powrotem na dół i powtórzyć cały ruch od 12 do 15 razy . Po skręcić taknaprzeciwko ręka jest na krześle lub na ścianie i powtórz ćwiczenie z drugą nogą .
5

Skręć ciało w twarz klatki piersiowej w kierunku krzesła lub ściany. Umieść stopy kilka centymetrów od siebie, a następnie powoli podnieść jedną nogę do tyłu tak wysokie, jak możesz. Powoli opuść ją z powrotem w dół , powtórz tę Butt- podnoszenia ćwiczenie 12 do 15 razy z tej nogi . Następnie powtórz ćwiczenie z drugą nogą .
Abdominals
6

Zwiąż swój zespół wokół solidnej postu , o piersiach - duży . Jeśli Twój zespół ma uchwyty , hak karabinek - wspinacze rodzaju skalne używać - wokół jednego z uchwytów , a następnie podłączyć do karabinka do klatki piersiowej , wysokie ogrodzenia , drzewa kończyny lub innej stabilnej oprawy
7 < . p> Zatrzymaj się na drugim końcu pasma oporu i przenieść z dala od słupka więc stworzyć niewielką ilość napięcia w zespole . Chwyć koniec pasma w obu rękach , w pełni rozszerzyć swoje ramiona przed sobą na wysokości klatki piersiowej .
8

Dokręcić swój brzucha i przenieść ramiona w bok , z dala od postu , jak daleko jak można przejść , trzymając tułów w tej samej pozycji . Utrzymywanie tułowia stajnię stworzy napięcie w mięśniach brzucha , szczególnie twoje skośne po bokach brzucha .
9

Wróć do pozycji wyjściowej powoli i ostrożnie , a następnie powtórz ćwiczenie 12 do 15 razy . Następnie skręcić w przeciwnym kierunku i powtórz ćwiczenie .
10

Wyjmij zespół ze stanowiska i zdjąć wszelkie karabinek załączony do rękojeści . Imperium

[Jak korzystać z pasm odporności na tyłek , talia i biodra: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018006051.html ]