Wzmocnienie mięśni na narciarstwo biegowe

Biegi narciarskie to jeden z najbardziej fizycznie wymagających działań , które możesz zrobić . Długie odległości , że będziesz obejmujące wymagają silnych mięśni i dużo wytrwałości , aby utrzymać się dzieje . Mając to na uwadze , że ważne jest , aby wiedzieć, które mięśnie się skupić. Biodra i uda trzeba uwagę i wzmocnienie mięśni wspierających kręgosłupa , klatki piersiowej, barków i ramion zapewnia, że ​​jesteś przygotowany do wyczerpującej wędrówki narciarskiego przodu. Pchanie Off

rozszerzenie Hip występuje podczas przesuwania udo lub górną część miednicy do tyłu, ruch, który się robi , kiedy używać nóg podczas jazdy na nartach . Twój gluteus maximus , ścięgna imałych mięśni w górnej części wewnętrznej uda nazwie Magnus przywodziciela będą wszystkie zaangażowane podczas schylania się , aby uciec ze swoimi nartami , więc wzmocnienie tych mięśni pomoże Ci się dzieje po śniegu . Spróbować porwania hip ćwiczenia do budowania i rozwijania tych ważnych mięśni .
Utrzymanie kontroli

Hip zgięcie występuje po przeniesieniu uda się do przodu. Ruch ten angażuje się zginacze biodrowe , które są głębokie mięśnie łączące się z biodra do góry uda . Twoje quady z przodu uda ,długie mięśnie stretching dół swoje udo od biodra do kolana zwany mięsień Sartorius i mięśnie w górnej części wewnętrznej uda będzie być wykorzystywane podczas przenoszenia nogi na boki jak na nartach , więc rozwój tych mięśni daje większą kontrolę i stabilność . Ćwiczenia takie jak hip zginaczy lub kabel masy ciała wspomagane podbić nogi wzmocni te mięśnie . Imperium Więcej władzy dla Ciebie

Przenoszenie ramię w górę i przed tobą , jak kopać swoje bieguny w śnieg będzie angażować się deltoids , który znajduje się z przodu i po bokach ramion . Twoje Pecz są mięśnie , które siedzą powyżej klatki piersiowej i pod swoim obojczykiem i biceps są głównym mięśni górnej części ramienia , które będą również stosowane . Rozwijanie tych mięśni daje więcej mocy , jak uciec od swoich biegunów , więc idź do niektórych dipów piersi, pompki lub wyciskania .
Wylewanie na szybkość

podczas korzystania ze słupów , aby uzyskać większą prędkość , będziesz się poruszać ramionami w dół i za tobą . Ruch ten nazywa się rozszerzenie ramię . Ten ruch wymaga zaangażowania się łata - mięśnie , które siedzą po bokach klatki piersiowej . Stosowane są także deltoids znajdujące się w tylnej części ramion i triceps , które znajdują się w tylnej części ramienia. Wzmocnienie wszystkich tych mięśni daje więcej energii co pozwala na generowanie większej prędkości przez równiny . Naciśnij na ramię jestidealna ćwiczenia wzmocnić te mięśnie .
Twist and Shout

narciarstwo polega skręcanie i obracanie kręgosłupa , tak , aby uniknąć potencjalnej szkody trzeba będzie wzmocnić mięśnie podajnik spinae które siedzą obok kręgosłupa i rozciągnąć w dół dolną część pleców . Idź do ćwiczeń , takich jak pochylił się odwrócony , lub siedzącej rzędu . Ponadto, kiedy zginać kolana podczas jazdy na nartach , będziesz angażowanie się ścięgna w tylnej części ud , waszych wewnętrznych mięśni ud i łydek . Wzmocnienie tych mięśni , wykonując cielę rodzi i naciska , aby dać sobie większy zakres ruchu , równowagi i stabilności . Imperium

[Wzmocnienie mięśni na narciarstwo biegowe: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/narciarstwo/1018003906.html ]