Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiJak wytresować for Speed piłkarzy
Siłownia sprzęt
piłka lekarska Obrazów okolicy z zaznaczonymi odległościami
Skakanka
Stoper
Pokaż więcej instrukcji
1 rzuca pracę wiele części ciała w jednym ruchu.
Trenuj z ciężarami na dzień jeden , a cztery z sześciu dzień reżim treningowy . Dobry schemat ćwiczeń kierowania dużych grup mięśniowych jest kluczem do opracowania korpus wykonany dla prędkości . W pierwszym dniu , wykonaj moc czyści , wyciskanie na ławce , prasa pochylenia , plecy przysiady , deadlifts i pull-up . Czwartego dnia , rzuca , Osłona wykonywać przysiady , zdjęcia na ścianie piłkę z piłką lekarską , Osłona prasy i dipów .
Wybierz zestawy, liczby powtórzeń i waga wynosi , że praca dla Ciebie , ale mieszać powtórzeń i ciężarów z tygodnia na tydzień . Jeden tydzień , zrobić trzy zestawy każdego ćwiczenia 10 razy przy użyciu wagi , który umożliwia , że wydajność . .Przyszłym tygodniu , ma pięć zestawów każdego ćwiczenia pięć razy stosując większą wagę
Część sprint jest siłownia aerobik ; tak podnieść jak sprinter . Odpoczynek nie więcej niż 30 sekund pomiędzy seriami . Nie przestawaj rozmawiać . Wyciąg z naciskiem .
2 Skakanka może pomóc poprawić szybkość drastycznie .
Plyometrics na ćwiczenia przy użyciu dwóch do pięciu dni . Ćwiczenia Plyometrics trenować ciało do ruchu wybuchowych , takich jak te wymagane w sprincie . Obejmuje sześć do ośmiu z tych ćwiczeń na dzień dwa i pięć : pudełko skacze , wyskakuje okno boczne , omijając na 100 metrów, do 100 metrów Carioca , skakanka na trzy do pięciu minut na przemian dwu-i jedno - nożnego skoki , schody skacze , przysiad skoki , podzielone squat skoki , tuck jumps , ograniczająca bieg na 200 metrów , 180 - lub 360 stopni skoków, klaszcząc pompek i szeroki skok ograniczenia. Nie rób wszystkie ćwiczenia w jeden dzień ; zastępca , wykonując ćwiczenia na piątym dniu , że nie dzieje się na dzień, dwa.
zrobić zestawy na co najmniej 30 minut treningu plyometric . Ponieważ szkolenie plyometric jest trudne, być przygotowane do trudnych ćwiczeń , ale nie biorą reszty ponad 30 sekund po każdym zestawie .
3
Skoncentruj się na technice jazdy i sprint na trzy i sześć dni . Bieg można się nauczyć , a dobrych biegaczy zrozumieć , jak umieścić swoje ciała w użyciu , by stać się szybsze biegaczy . Dwudniowe działa schemat , w którym podążaćsama rutyna każdego dnia pomoże Ci poprawić technikę jazdy .
Na przykład, sprint 10 m , podnosząc kolana wyższa niż normalnie , a potem biec 10 metrów . Powtarzam , że rutynowe 10 razy za komplet . Następnie wychodzą 10 metrów podczas uderzenia pośladki z piętach , a następnie biec 10 metrów . Zrobić rutynowe 10 razy za komplet . Wykonaj go z wiosny 100 jardów , skupiając się tylko na zachowaniu łokcie zgięte pod kątem 90 stopni i przesuwając je wzdłuż , a nie w poprzek , swoje ciało ; zrobić pięć razy za komplet . Do następnego ćwiczenia , ustawić stożki lub znaczniki około 5 metrów od siebie , i boczna losowo pomiędzy stożkami na jedną minutę , jak szybko, jak można , dotykając ziemi obok każdego stożka na przemian ręce .
Ustaw szyszki lub markery 20 m od siebie , a sprint między nimi , dotykając ziemi obok każdego stożka przy każdym nawrocie i koncentrując się na wybuchające przodu po każdym kontakcie . Zrobić przez jedną minutę , a następnie odpocząć . Wreszcie , leżał na ziemi , wiosną przy użyciu rąk i nóg , sprint do pełnej prędkości , a następnie zatrzymać , spaść na ziemię i powtórzyć . Wykonaj ćwiczenie 10 razy , że w zestawie .
Zrobić zestawy na co najmniej 30 minut po treningu . Bądź przygotowany na trudne treningu i wziąć nie więcej niż 30 sekund odpoczynku po każdym zestawie . Imperium
[Jak wytresować for Speed piłkarzy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032291.html ]