Jak zaplanować na 5K Run /Spacer

Planowanie na 5k Bieganie /Chodzenie jest coś każdy może zrobić , jeśli umieścić swój umysł zrobić. Ważne jest, aby włączyć ćwiczenia układu krążenia w codziennej schematu treningu co najmniej 5-6 dni w tygodniu , aby stworzyć wystarczającą wytrzymałość dla 5k . 5k równa się 3,1 mil . Instrukcja
1

Zacznij od spaceru 1-3 mil codziennie , 5-6 dni w tygodniu . Jeśli jesteś początkujący , to pomoże Ci się przyzwyczaić do chodzenia na dłuższych dystansach budować wytrzymałość na 5k spacer.
2

Włączenie jogging w zasięgu spaceru , tak długo , jak możesz. Czy można biegać tylko przez 10 sekund , to zrobić, a następnie chodzić. Próbować pchać się zwiększyć czas biegania . Bardziej włączyć jogging , tym bardziej będziesz budować swoją wytrzymałość i wydłużyć czas pobiegać . Budować razem jogging , dopóki nie są w stanie konsekwentnie pobiegać , a nie chodzić .
3

Przedstaw działa w swoim spacery i jogging treningi . Kiedy przejść obok chodzenia do biegania , można zrobić to samo z powoli jogging uruchomieniem . Spróbuj uruchomić odstępach mil ( działa jeden mil na raz z resztą w latach ) , dopóki nie są w stanie wypełnić wszystkie 3 mil bez zatrzymywania .
4

dać sobie co najmniej 5 tygodni, aby trenować do 5k , bez względu na spacery , jogging lub uruchomiony ostatnim wyścigu . W ten sposób Twój organizm będzie miał wystarczająco dużo czasu na dostosowanie się do stresów wyścigu 3 mil i można zmniejszyć prawdopodobieństwo kontuzji. ​​Imperium

[Jak zaplanować na 5K Run /Spacer: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032321.html ]