Jak wytresować na 5K Spacer

Jest5K Bieganie /Chodzenie zbliża się do swojej ulubionej organizacji charytatywnej . Ktoś zapytał cię chodzić w wyścigu dla swojej firmy lub kościoła . Problemem jest to , że nie pracują z dużo ostatnio , albo nigdy nie wszedł w 5K . Wykonaj następujące kroki , aby trenować do niego tak , że wygląda jak pro pochodzą dniu wyścigu . Instrukcja
1

zdecydować między dwoma sposobami trenują na 5K spacer. Możesz śledzić swoje postępy w czasie lub mil . To jest naprawdęosobiste preferencje , które wybrać. Jeśli chcesz , aby ukończyć wyścig w określonym czasie , wybierz opcję czasową lub odwrotnie do odległości .
2

zaczniesz powoli . Nie zaczynaj się nadgorliwy . Daj sobie czas , aby uzyskać kształt . Twój organizm nie jest przyzwyczajony do pracy to trudno . Weź to powoli i istnieje ryzyko zranienia . Pamiętaj, aby się rozgrzać i rozciągnąć po każdej sesji treningowej .
3

Wybierz program treningowy . Istnieje wiele ćwiczeń zaprojektowanych przez trenerów dostępnych za darmo w Internecie. Sprawdź w swojej siłowni lub YMCA , aby zobaczyć, czy mają program szkolenia dostępne . Możesz także skorzystać z pomocy osobistego trenera .
4

Znajdź przyjaciela chodzenia. Łatwiej jest zrobić sobie wypracować , jeśli ktoś posiada jesteś odpowiedzialny. Nawzajem pomagać utrzymać się na torze . Ponadto , będziesz miał kogoś do rozmowy z na spacer.
5

potrawy , ponieważ dieta jest równie ważna jak harmonogramu szkoleń . To nie jestczas, aby przejść na dietę katastrofy tak dobrze wyglądać w szortach . To jestczas na wprowadzenie właściwego odżywiania ciała. Bo jesteś szkolenia , twoje ciało potrzebuje paliwa - w postaci węglowodanów . Zrównoważona dieta , gdzie od 60 do 70 procent kalorii pochodzi z węglowodanów będzie Cię w najwyższej klasy zdrowia .
6

Bądź nawodniony. Musisz pić tyle wody , aby zrównoważyć pragnienie. Jeśli jesteś spragniony , organizm jest już odwodniony . Dobrą zasadą jest, aby utrzymać butelkę wody z wami cały czas. Pić kilka uncji , co kilka minut - . Nie tylko podczas szkolenia
7

spożycia dniu wyścigu . Należy jeść co najmniej trzy godziny przed wyścigiem . Zjeść posiłek wysokiej węglowodanów , aby zwiększyć energię i aby utrzymać stężenie glukozy we krwi w górę. Pić wodę lub napój sportowy przed wyścigiem o nawodnienie . Łyk wody podczas wyścigu na pobyt uwodniony . Oszczędzał się . Po drinku lub zjeść coś wyścigu wysoką zawartość węglowodanów , aby uzupełnić zapasy glikogenu . Imperium

[Jak wytresować na 5K Spacer: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018022503.html ]