Jak trenować na spacer długodystansowych

spacery Długodystansowych są często planowane przez organizacje charytatywne lub organizacji jako sposób pozyskania pieniędzy . Ludzie , którzy uczestniczą w nich nie można wygrać . W rzeczywistości, wiele spacery dalekobieżne nie oferują nagrody w ogóle , a zamiast tego skupić się na osiągnięciu zakończeniu spaceru , nie ma znaczenia czas zainwestowany lub pozycji , w której przekroczenie końcowej linii . Instrukcja
1

budować wytrzymałość. Nawet jeśli masz zamiar w końcu łączenia spacer dalekobieżnego , musisz pracować na zwiększenie odległości pokonywanej powoli . Zacznij od spaceru umiarkowany dystans. Zrób to trudne, ale nie próbuj robić więcej niż jesteś w stanie . Dodaj kilka bloków co 4 do 5 dni i spróbować nigdy nie cofnąć się po zwiększyć odległość .
2

Idź wędrówki . Spacery dalekobieżne są zwykle na płaskim terenie , ale wciąż wymaga wiele energii , ponieważ od pokonanej odległości . Wędrówka jest jednym z najtrudniejszych sposobów chodzenia, ponieważ wiąże się z nierównym terenie , wzloty i upadki, i nieoczekiwanych zwrotów akcji . W związku z tym , może to pomóc w budowaniu wytrzymałości i zrobićspacer płaskim terenie czuć łatwe .
3

Spacer pod górę . Jeśli trenujesz na spacer dalekobieżnych w okresie zimowym , w domu, możesz spróbować za pomocą bieżni z nachyleniem cztery lub więcej . Pozwoli to zwiększyć wytrzymałość na płaski teren spacerów i ułatwić pokrycie duże odległości , gdy jesteś w stanie wyjść poza ponownie.
4

Zainwestuj w dobry parę buty do chodzenia . Nie będzie robić dużo chodzenia , jeśli kończy się z pęcherzami , bolesne pięty i ból nóg . Upewnij się, że buty dobrze dopasowane i oferuje dobre wsparcie dla obu swoimi łukami i kostek .
5

Znajdź sposoby motywowania siebie . Chodzenie na długich dystansach może się znudzić . Zamiast po prostu się w kółko , aby osiągnąć określony cel: specyficzny sklep, park lub domu przyjaciela . Korzystanie z odtwarzacza iPod lub MP3 , aby dostać się przez to również dobry pomysł , ale pamiętaj , aby utrzymać na niskim poziomie głośności, więc nadal można usłyszeć nadchodzący ruch . Wreszcie, można spróbować zmienić trasę kilka razy w tygodniu , więc masz szansę na odkrywanie nowych atrakcji. Imperium

[Jak trenować na spacer długodystansowych: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018022482.html ]