Pełne boisko, Wiertło V-cut rozpoczyna praktyki od Keitha Coopera, asystent trenera męskiego, Uniwersytet Centralnego Waszyngtonu, Ellensburg, Waszyngton

Wszyscy trenerzy zdają sobie sprawę z tego, jak ważne jest dobre rozpoczęcie treningu. Jednym z najlepszych ćwiczeń, jakie zastosowaliśmy, aby zapewnić dobry początek treningu, jest pełny kort, Wiertło w kształcie litery V.

Jest to ćwiczenie zaprojektowane tak, aby w krótkim czasie wprowadzić wiele podstawowych elementów ofensywnych do ćwiczenia na całym boisku. Gdy Twoi zawodnicy nauczą się poprawnie wykonywać ćwiczenie, zwykle zajmuje to tylko 10 minut od początku do końca.

Jak to działa

Ćwiczenie rozpoczyna się od graczy równomiernie rozmieszczonych w czterech liniach — oznaczonych A, B, C i D — każdy gracz w linii A trzyma piłkę do koszykówki.

WYKRES 1:Cały kort, Wiertło w kształcie litery V. Pierwszy zawodnik linii B wykonuje rzut V-cut i wraca, aby otrzymać podanie od zawodnika A. Stres dla zawodników linii B, że muszą agresywnie wrócić, aby odpowiedzieć na podanie.

Po otrzymaniu przepustki, gracz B używa przedniego punktu obrotu i przechodzi do pierwszego gracza w linii C bez przemieszczania się. Gracz C również używa cięcia w kształcie litery V, i mocno się łamie, by spotkać się z podaniem B.

Skupienie się na umiejętnościach, takich jak prawidłowe cięcia w kształcie litery V i obracanie, zapobiega wielu przewrotom, gdy obrona przed naciskiem jest stosowana w sytuacji gry na żywo.

Komunikacja i czas

Aby Twoi gracze wyrobili w sobie nawyk komunikowania się, niech Twoi zawodnicy wykonują werbalne rozmowy przez cały czas ćwiczenia, z przechodzącym wołającym nazwisko odbiorcy, a odbiorca wołającym nazwisko przechodnia.
Jednym z kluczy do dobrego wyczucia czasu w tym ćwiczeniu jest to, aby następny gracz w kolejce rozpoczął cięcie w kształcie litery V, gdy piłka jest w powietrzu i zmierza w kierunku gracza, który zostanie podającym.

Wszystkie podania — z wyjątkiem backcut, Przepustki tylne lub po wejściu — powinny być wyraźną przepustką na klatkę piersiową.

Po przejściu gracze biegną do końca następnej linii. Pierwszy gracz w linii D zbiera wszystkie pudła i używa mocy 2 stóp, aby zakończyć grę. Po wykonaniu ujęcia lub ujęcia uzupełniającego, Gracz D chwyta piłkę, gdy ta przelatuje przez kosz, a prędkość drybluje długość podłogi poza linią C i oddaje odpowiedni strzał w drugą pętlę. Aby utrzymać dobre tempo lub pomieszać rzeczy i zachować czujność graczy, poproś trenera o zawołanie lub ustawienie sekwencji dla rodzaju strzału, którego mają użyć Twoi zawodnicy w linii D (np. speed layup, układ odwrotny, podciąganie, strzał z wyskoku).

» ZOBACZ TEŻ:Sprawdzone zasady obrony ekranów

Jeżeli zawodnik D nie trafi w strzał, on lub ona zbiera się i podąża za nim z 2-stopowym układem siłowym. Następny zawodnik w linii A bierze piłkę, która przelatuje przez siatkę i przechodzi do następnego zawodnika w linii B, który wykonuje cięcie w kształcie litery V w kierunku linii A.

W miarę postępu ćwiczenia kolejność strzałów dla zawodników w linii D powinna być:

1. Szybkie układanie.
2. Odwrócony układ.
3. Złap i strzel z wyskoku.
4. Strzał z wyskoku z podciągania, po dryblingu crossover.
5. Złap i strzel z wyskoku za 3 punkty.
6. Wróć podanie do C, aby wykonać rzut z wyskoku za 3 punkty z góry klawisza.
7. Wróć przepustkę do C na górze klucza. D następnie wstawia się na przeciwległym niskim bloku, a C drybluje, aby uzyskać kąt między skrzydłami a dolnym słupkiem.
8. Drybling twardy przez C bezpośrednio w D, co jest sygnałem D, aby wykonać backcut i poszukać odbicia backdoora od C.

Pierwszy gracz w linii A nazywany jest graczem „zmień to”, a kiedy wróci na pierwsze miejsce w linii A, czas przejść do następnego ujęcia w sekwencji. Oddaj każdy strzał dwa razy.

[Pełne boisko, Wiertło V-cut rozpoczyna praktyki od Keitha Coopera, asystent trenera męskiego, Uniwersytet Centralnego Waszyngtonu, Ellensburg, Waszyngton: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018042453.html ]