Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiWiertła do ostrzenia strzelania, umiejętności prowadzenia piłki od Erica Musselmana, trener koszykówki męskiej, University of Nevada i dawniej Golden State Warriors/Sacramento Kings
Kluczem do każdego ćwiczenia jest zobowiązanie gracza do ciągłego wysiłku — nic przypadkowego. Twoi gracze muszą wykonać wszystkie ćwiczenia z prędkością gry. Sukces ćwiczenia zależy od etyki pracy gracza.
Utrzymuj swoje ćwiczenia tak konkurencyjne, jak to możliwe dla swoich graczy. Zapisz wyniki, i niech Twoi gracze spróbują pobić swój poprzedni rekord. Poszukaj ogólnej poprawy w swoim zespole, codziennie, wraz z postępem sezonu.
Dobre ćwiczenie rozwija odporność psychiczną twoich zawodników.
Wiertarka szybkiego hamowania/obrotu
To świetne ćwiczenie poprawiające zdolność twoich zawodników do szybkiej zmiany kierunku podczas zmiany kierunku podczas zmiany, łapać podania w ruchu, i rób układy typu fast-break z pełną prędkością.
WYKRES 1: Wiertarka obrotowa o szybkim przerwaniu. 2 ma piłkę pod koszem, a 1 stoi w dowolnym miejscu na podłodze. 2 przejazdy do 1, biegnie w jego kierunku, i dotyka piłki.
WYKRES 2: Jak tylko 2 dotknie piłki, on lub ona natychmiast odwraca się i biegnie z powrotem w kierunku kosza. Ponieważ 2 biegnie sprintem, 1 rzuca piłkę nad głową dwójki. 2 musi przejąć kontrolę nad piłką i ustawić się podczas biegu z pełną prędkością. Podczas gdy 2 robi layup, 1 przesuwa się w inne miejsce na podłodze.
WYKRES 3: 2 chwyta piłkę, gdy przelatuje przez kosz, czopy, lokalizuje 1, natychmiast odpala mu przepustkę, sprinty w kierunku 1, i dotyka piłki.
WYKRES 4: Po dotknięciu piłki 2 natychmiast odwraca się i biegnie z powrotem w kierunku kosza. Ponieważ 2 biegnie sprintem, 1 rzuca piłkę tuż nad głową dwójki. 2 przejmuje kontrolę nad piłką i ustawia się w szyku biegnąc z pełną prędkością. Podczas gdy 2 robi layup, 1 przesuwa się w inne miejsce na podłodze.
Ćwiczenie kontynuuje się z pełną prędkością, aż 2 wykona pięć rzutów z rzędu.
Wiertło strzeleckie 4 z 5
To jest rywalizacja, zabawne ćwiczenie, które poprawia strzelanie z wyskoku na średnim dystansie.
WYKRES 5: Wiertło strzeleckie 4 z 5. Wyznacz pięć wcześniej ustalonych miejsc na podłodze, z wysokości 18 stóp, krążąc po koszu po łuku. 1 zaczyna z rogu i oddaje pięć strzałów z 18 stóp. 3 zbiórki na każdy strzał, czopy, i sprawia, że ostry wylot przechodzi do 2, który wraca do 1 dla innego skoczka.
1 musi wykonać 4 z 5 strzałów z tego miejsca, zanim będą mogli przejść do następnego miejsca. Jeśli 1 nie odda wymaganych 4 z 5 strzałów, gracze obracają się i 2 staje się strzelcem, 3 podającego i 1 odbijającego.
Jeśli gracz dostanie się do następnego miejsca, muszą zrobić 4 z 5 z tego miejsca, aby awansować. Jeśli temu graczowi nie uda się uzyskać 4 z 5, muszą cofnąć się o jedno miejsce.
Gracze rywalizują, aby zobaczyć, który gracz porusza się najdalej wokół rogu. Ustaw limit czasu, lub określ, ile razy każdy gracz może strzelać
Układy wybuchów
To świetne ćwiczenie w prowadzeniu piłki i kondycjonowaniu, które zmusza twoich graczy do dryblingu tak szybko, jak to możliwe, pozostając pod kontrolą, wybucha do kosza, i robienie mocnych lay-upów obiema rękami.
WYKRES 6: Układy wybuchu. Zaczynając od linii bazowej, 1 mocno kozłuje prawą ręką do linii połowy kortu. Kiedy 1 dotrze do środka kortu, wykonuje ruch zmieniający kierunek, przełącza się na kozłowanie lewą ręką, zabiera piłkę z powrotem do kosza, wybucha do obręczy, i kończy się układem dla leworęcznych.
Po wykonaniu lay-upu, 1 chwyta piłkę, gdy przelatuje przez obręcz, przenosi go na przeciwną stronę kosza, i mocno drybluje lewą ręką do połowy kortu. W środkowej części kortu on lub ona wykonuje ruch zmieniający kierunek i mocno drybluje prawą ręką do kosza, a kończy wybuchowym lay-upem prawą ręką.
[Wiertła do ostrzenia strzelania, umiejętności prowadzenia piłki od Erica Musselmana, trener koszykówki męskiej, University of Nevada i dawniej Golden State Warriors/Sacramento Kings: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018042452.html ]