Jednoosobowe ćwiczenia do koszykówki

Poprawa umiejętności gry w koszykówkę nie musi mieć miejsca podczas treningu zespołowego. Wiercenie na własną rękę pomaga znaleźć rytm i poprawić technikę bez przerywania, aby inni koledzy z drużyny mogli rzucić się do kosza. Nie musisz koniecznie być na siłowni, aby wykonać te ćwiczenia – wystarczy poziom, twarda powierzchnia, takich jak podjazd, i obręcz.

Szalone umiejętności strzeleckie

Rozpocznij ćwiczenia strzeleckie blisko obręczy, aby się rozgrzać. Z odległości zaledwie kilku stóp zacznij od rzutów w górę do kosza. Po wykonaniu co najmniej trzech w rzędzie z każdej strony, cofnij się kilka kroków i strzel jeszcze kilka, ponownie próbując uzyskać trzy z rzędu z każdej strony. Zmień swoją pozycję, strzelanie z linii rzutów wolnych i rzutów za trzy punkty, pod różnymi kątami. Bieganie z powrotem po piłkę po każdym strzale pomoże również w kondycji.

Szybkie odbicie

Umiejętności zbiórek są niezbędne do utrzymania kontroli nad piłką na każdym końcu kortu. Ćwicz te umiejętności, biegnąc w kierunku kosza pod kątem i rzucając piłkę z tablicy, aby odbiła się na drugą stronę. Celem nie jest zdobywanie punktów, ale żeby złapać to na odbiciu. Biegnij dalej po rzuceniu piłki, oceniając, dokąd zmierza, abyś mógł go złapać. Wypróbuj zaczepy jednoręczne, jak i dwuręczne, zbliżanie piłki do ciała, aby naśladować ochronę przed przeciwnikami, gdy nadejdzie czas na grę.

Adept w dryblingu

Umiejętności dryblingu pozwolą ci poruszać się po korcie i przydadzą ci się, gdy twoja drużyna znajdzie się w ofensywie. Pracuj nad zmianą rąk przy każdym odbiciu, stojąc lub na jednym kolanie. Dostosuj również wysokość odbicia. Stojąc, odbijaj piłkę z ręki do ręki przed tobą i za tobą, aby naśladować zmianę stron, aby uniknąć przeciwnika. Zyskaj większą kontrolę nad piłką, dryblując w ósemki wokół i między nogami.

Kładąc wszystko razem

Łączenie kilku ruchów z szybkością gry pomaga przygotować się do następnego konkursu. Ustaw jedną lub dwie linie krzeseł na korcie, rozmieszczone na tyle daleko, abyś mógł się między nimi przecisnąć podczas dryblingu. Zygzakiem po krzesłach tak szybko, jak to możliwe, kontynuując drybling podczas całego ćwiczenia. To pomaga pracować nad pracą nóg, zmiany kierunku i umiejętności dryblingu, jakbyś unikał przeciwników. Do pracy przy strzelaniu, uruchom wiertło obrotowe, umieszczając piłkę na krześle poza linią trzech punktów. Zacznij pod koszem i biegnij do krzesła, podnosząc piłkę, gdy obracasz się z powrotem w kierunku kosza. Celuj i strzelaj szybko, biec, aby odzyskać odbicie, zanim drybluje z powrotem na krzesło, aby obrócić się i ponownie strzelić. To szybkie ćwiczenie pomaga rozwijać mocne techniki strzelania pod presją.

[Jednoosobowe ćwiczenia do koszykówki: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018045963.html ]