Procedury przedtreningowe, które rozpalą twoich zawodników Od Davida A. Duncana, dawniej Spring Hill High School, Dalekiego widzenia, Teksas

W przedpraktycznym segmencie naszych praktyk obejmujemy szeroką gamę podstaw. Ta rutyna odniosła sukces w rozwijaniu podstawowych umiejętności graczy w naszym programie i przygotowuje ich do udziału w trudnych treningach rywalizacyjnych.

Procedura przedtreningowa:część 1

Ćwiczenia w pierwszej części rutyny przedtreningowej powinny zająć około 20 minut.

1. Rozciąganie. Ważne jest, aby zawodnicy odpowiednio się rozciągali przed każdym treningiem. Opracuj podstawowy program rozciągania, który odpowiada potrzebom Twoich zawodników.

2. Obchodzenie się z piłką. Niech Twoi zawodnicy wykonają następujące czynności w posługiwaniu się piłką, aby rozwinąć szybkość i kontrolę nad piłką:uderzanie piłki koniuszkami palców ćwiczenie ćwiczenie figury ósemki między nogami tylko prawą i lewą ręką drybling krzyżowanie się figura ósemka dryblowanie między nogami i kozłowanie pająka . W miarę upływu sezonu będziesz chciał od czasu do czasu wprowadzać nowe ćwiczenia związane z obsługą piłek, aby zachować świeżość tego segmentu.

3. Praca na skakance. Niech Twoi zawodnicy wykonują podstawową pracę ze skakanką w 30-sekundowych odstępach.

Procedura przygotowania do praktyki:część 2

Ten segment rutyny przedtreningowej polega na podawaniu i dryblingu na całym korcie.

Przechodzący. Rozpocznij ten segment rutyny od podań ciśnieniowych (ćwiczenia trzymania z daleka) i mieszaj różne rodzaje ćwiczeń podających, takie jak ćwiczenia z boku-centrum-bok i sploty 3- lub 5-osobowe.

Ostatnie dwa ćwiczenia podań powinny być przeprowadzone na pełnym boisku, z zastrzeżeniem, że piłka musi być przesuwana w górę iw dół po podłodze bez dotykania ziemi w dowolnym momencie.

Drybling na pełnym boisku. W tym segmencie Twoi zawodnicy pracują nad umiejętnościami dryblingu i ruchami na pełnym boisku. Każdy ruch musi być wykonany trzy lub cztery razy na jazdę w dół kortu:figura ósemka podczas chodzenia tylko prawą i lewą ręką kozłuje z wahaniem prawą ręką kozłuje z wahaniem lewą ręką krzyżuje obrót na odwrót itp.

Procedura przygotowania do praktyki:część 3

Ta część praktyki skupia się na strzelaniu. Kilka odmian tego segmentu może zamieszać i zachować świeżość przed-ćwiczenia.

Gracze muszą ciężko pracować we wszystkich fazach tego ćwiczenia.

Seria stacji strzeleckich. Ustaw stanowisko strzeleckie przy każdym koszu na podłodze w siłowni. Podziel zawodników na grupy treningowe przydzielone przez sztab trenerski. Każda grupa obraca się przez sześć stanowisk strzeleckich, takich jak lay-upy praworęczne lay-upy leworęczne Strzelanie do partnera za 3 punkty Rzuty wolne łokciem i strzały z krótkiego rogu.

Każda grupa graczy obraca stanowiskami co dwie minuty.

Seria Mikana. Gracze pozostają w tych samych grupach strzeleckich, co w serii stacji. Każde ćwiczenie strzeleckie z tej serii nie powinno trwać dłużej niż 30 sekund.

1. Zmodyfikowane wiertło Mikan. Gracze przechodzą z boku na bok, strzelając piłką. Jest to zmodyfikowane ćwiczenie Mikana, w którym gracze skaczą z obu stóp.

2. Wiertarka Power Layup Touch-The-Foul-Line. Gracze muszą wykonać rzut siłowy, a następnie biegać i dotykać linii rzutów wolnych pomiędzy każdym strzałem. Pod koszem może znajdować się rebounder, aby utrzymać piłkę wokół obręczy i upewnić się, że się nie odtoczy, ale nie należy wykonywać podań do rzucającego.

3. Układy z pełną prędkością . Następnie zawodnicy zaczynają od linii rzutów wolnych i biegną do kosza, kończąc na lay-upie. Każdy gracz musi wykonać jak najwięcej layupów w ciągu 30 sekund.

4. Wiertło do strzelania łokciami. Niech Twoi zawodnicy strzelają z obu łokci tak szybko, jak to możliwe. Zbieracze muszą być obecni i powinni mieć więcej niż jedną piłkę, aby podania szybko trafiały do ​​strzelców.

Seria 25-strzałów. Rozpocznij to ćwiczenie z grupami dwóch graczy przy koszu i jedną piłką na grupę, przy czym każdy z graczy odda pięć strzałów na turę. Przy piątym strzale strzelec zbiera się i zaczyna podchodzić do swojego partnera.

Pierwsze pięć strzałów to rzuty z wyskoku. Przy następnych pięciu strzałach twoi zawodnicy wykonują ruch „pokaż i idź”, kończąc się rzutem z wyskoku. W trzecim zestawie pięciu strzałów strzelcy wykonują krok dźgnięcia, a następnie rzut z wyskoku. W czwartej rundzie strzelania zawodnicy strzelają za 3 punkty. Wreszcie w ostatnich pięciu strzałach gracze muszą pomieszać wszystkie ruchy. Gracze nie mogą oddać tego samego strzału dwa razy z rzędu z tego samego miejsca.

To ćwiczenie powinno zająć około 3 minut, aby każda para graczy oddała wszystkie 25 strzałów.

[Procedury przedtreningowe, które rozpalą twoich zawodników Od Davida A. Duncana, dawniej Spring Hill High School, Dalekiego widzenia, Teksas: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018042438.html ]