5-osobowa, ciągła szybka przerwa od Jerry'ego White'a, Hampton High School Hampton Tennessee

Powody uruchomienia „ciągłej” przerwy

1. Doskonały do ​​strzelania lay-upami z pełną prędkością.
2. Doskonałe do podania, ponieważ wymagane są odbicia klatki piersiowej i podania w baseball.
3. Doskonały do ​​pielęgnacji.

Zasady i rotacja graczy

1. Strzelec wraca na linię połowy boiska po tej samej stronie, z której strzelał.
2. Rebounder przechodzi na linię połowy boiska po tej stronie, na którą podaje piłkę.
3. Gracz, który przechodzi do rzucającego, obraca się w rogu sprintem w dół linii bocznej i strzela do przeciwległego kosza.
4. Strzelec powinien zawsze korzystać z tablicy.
5. Zawodnicy powracający na połowę kortu powinni cofnąć się i dotknąć stopą linii.
6. Żadnych niezdarnych przepustek.
7. Piłka powinna dotykać podłoża tylko wtedy, gdy zostanie odbita do strzelca.

*Jest to przedstawione na diagramie dla układu prawostronnego. Można go uruchomić z dowolnej strony. Po prostu zacznij od 3 graczy po stronie strzeleckiej z 2 graczami po przeciwnej stronie.

Schemat 1: Ćwiczenie zaczyna się od ustawienia trzech graczy po prawej stronie i dwóch graczy po lewej stronie. 1 ma piłkę, 2 łamie się do linii rzutów wolnych i otrzymuje podanie w klatkę piersiową od 1. 1 otrzyma podanie odbicia od 2 i rzuci layup. 3 zbiórki, nie pozwalając piłce uderzyć w podłogę.

Schemat 2: Po przejściu przez odbicie 2 obroty w rogu sprintem w dół linii bocznej za 4 i strzelają layupem w przeciwległym koszu. 3 wykonuje podanie w baseball do 4 i idzie w tę stronę, podczas gdy 1 wraca na stronę, z której strzelił.

Wykres 3: Po otrzymaniu podania od 3 4 rzuca podanie na klatkę piersiową do 5, który rzuca podanie odbicia do 2, który strzela layupem.

Schemat 4: Po przejściu odbicia do 2 5 osi w rogu biegnie w dół linii bocznej za 1 i zostaje następnym strzelcem. 4 zbiórki rzuca piłkę bejsbolową do 1 i idzie na stronę, na którą podał. 2 następnie wraca na stronę, z której strzelił.

Ciągłość trwa

Zrobiliśmy tę przerwę na początku treningu na rozgrzewkę i na koniec treningu na kondycję. Czasami dajemy graczom 2 minuty na wykonanie określonej liczby strzałów. Czasami dajemy graczom określoną liczbę do wykonania z rzędu.

[5-osobowa, ciągła szybka przerwa od Jerry'ego White'a, Hampton High School Hampton Tennessee: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018042436.html ]