5 porad dotyczących kondycji koszykówki poza sezonem

Czy kiedykolwiek zmagasz się z szybkim wchodzeniem i schodzeniem z kortu? Kondycjonowanie jest ważną częścią koszykówki, ponieważ wpływa na każdy aspekt gry, np. strzelanie, obrona, wytrzymałość psychiczna, i koncentracji. Aby wykonać na wysokim poziomie, musisz zrozumieć, jak ważne jest warunkowanie nie tylko jako jednostka, ale także jako zespół! Oto pięć wskazówek dotyczących kondycji, powszechnie nauczanych na naszych obozach rozwoju koszykówki dla młodzieży, przedstawionych przez trenera Dereka Washingtona i trenera Jade Carter z Next Level Basketball. Trenuj z nimi tego lata na naszym obozie koszykówki w Oklahoma City.

Trening siłowy

Jednym ze sposobów na poprawę kondycji jest trening siłowy. Podnoszenie ciężarów może pomóc w budowaniu mięśni, aby wytrzymać duże obciążenia przez długi czas. Wzmacnianie obszarów na ciele, takich jak nogi, pomoże Ci utrzymać lepszą postawę w obronie, a także jest kluczem do posiadania pełnej mocy w nogach podczas strzału. Dwa główne obszary, na których należy się skoncentrować, to nogi i rdzeń, ale trening siłowy całego ciała to dobry sposób na poprawę kondycji.

Kardio

Każdy wie, że trening cardio może być jedną z najtrudniejszych rzeczy dla sportowca, ale to jest najważniejsze. Możesz budować swoją wytrzymałość poprzez ćwiczenia strzeleckie, ćwiczenia obronne, i sprinty. Upewnij się, że unikasz ćwiczeń, które pozwolą Ci utrzymać stałe tempo. Celem jest poprawa cardio, więc najlepsze są ćwiczenia o dużej intensywności lub krótkie, szybkie zrywy z pełną prędkością.

Odżywianie

Sportowcy wymagają dużej ilości energii podczas całego treningu. Energia pochodzi z węglowodanów i białka w twoim ciele. Białko pomaga budować silne mięśnie, węglowodany są na energię, podczas gdy witaminy i minerały pomagają zwiększyć metabolizm. Wszystkie mięśnie, które są zaangażowane podczas treningu, zależą od odżywiania, które dostarczasz swojemu organizmowi poprzez dietę. Niezbędne jest dostarczanie organizmowi odpowiednich składników odżywczych przed i po treningu. Może to wpłynąć na jakość Twojej wydajności.

Odpoczynek

Wspólnym obszarem, w którym sportowcy walczą, nie jest wystarczająco dużo odpoczynku. Nie dając swojemu ciału odpowiedniego odpoczynku, może to zaszkodzić ich wydajności. Wyłącz telefony na noc i idź spać! Świetnie się ogląda na Twitterze i Instagramie, ale ten czas można lepiej wykorzystać, oddając swojemu ciału. W sportach, twoje ciało jest twoją świątynią, traktuj to z najwyższym szacunkiem. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest odpowiednia ilość snu i upewnienie się, że nie jesz za późno.

Wytrzymałość psychiczna

Umiejętność walki z przeciwnościami losu odróżnia dobro od wielkiego. Poprawiając wytrzymałość psychiczną, może pozwolić ci przeforsować, gdy poczujesz się zmęczony. Podczas biegania sprintami, pierwszą rzeczą, która przychodzi ci do głowy, jest „jestem zmęczony”. Trenuj swój umysł, by wmawiać sobie, że nie. Zacznij sobie mówić „to jest jeden ze sposobów, w jaki zamierzam się poprawić”. Jeśli chcesz być wielki, musisz być w świetnej formie. Poprawa wytrzymałości psychicznej jest najważniejszym sposobem, aby to zrobić.

Włączenie tych wskazówek dotyczących kondycji do swojej rutyny przyniesie odpowiednie rezultaty, które pomogą Ci osiągnąć cele koszykówki jako sportowca. Sprawdź więcej wskazówek dotyczących koszykówki, aby pozostać w formie i dołącz do trenera Washingtona i trenera Cartera na obozie koszykówki Nike w The HIVE Sports Complex tego lata!

[5 porad dotyczących kondycji koszykówki poza sezonem: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-koszykówki/1018047686.html ]