Rozgrzewka do koszykówki – ćwiczenie na 175 strzałów

Zawsze wykonuję to ćwiczenie przed zawodami lub podczas rozgrzewki. Nazywa się wiertło 175 strzałów. To dobre ćwiczenie na zrelaksowaną rozgrzewkę; jeszcze przed grą!

175 strzałów Wiertło
Organizacja
Potrzebujesz minimum 6 graczy, 1 krzesło i 4 piłki.
Tworzysz dwa rzędy na linii bazowej, na zewnątrz wiadra.
Umieść krzesło w połowie wiadra, przed koszem.
Każda strona ma 2 kulki.

W jednym rzędzie pierwsza osoba nie ma piłki i rozpoczyna ćwiczenie.
Ta osoba podbiega do krzesła i dotyka go.
Potem otwiera się, dostaje przepustkę z drugiego rzędu.

Po podaniu oddaje strzał z wewnątrz. Odbija sam siebie i przechodzi do rzędu, z którego wyszło podanie, i wraca do linii bocznej.

Po podaniu drugi zawodnik podbiega do krzesła i robi to samo i tak dalej.

Po co więc wiercić 175 strzałów?

Masz 3 pozycje.
Pierwsza pozycja wewnątrz wiadra pod deską 100 strzałów (krzesło stoi w połowie wiadra)
Druga pozycja w połowie wiadra 40 strzałów (krzesło stoi na linii rzutów wolnych)
Trzecia pozycja na łokciu wiadra 35 strzałów (krzesło stoi na linii 3 punktowej)

To daje 175 strzałów!

Możesz użyć wiertarki również do ćwiczeń strzeleckich, robienie kulek pod koszem i wokół wiadra. Następnie pozwalam im robić pompki przy każdej piłce, której nie chybią na pozycji 1. W większości przypadków 10 pompek. Na pozycjach 2 i 3 nie mogą chybić więcej niż 5, w przeciwnym razie muszą wykonać również 10 pompek

[Rozgrzewka do koszykówki – ćwiczenie na 175 strzałów: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018041627.html ]