Ćwiczenia do szybkiego przejścia do koszykówki – 4 osoby na wyłamanie

To ćwiczenie do koszykówki jest jednym z ulubionych przez moje zespoły ćwiczeń przejściowych z szybkimi przerwami w koszykówce. Możesz użyć dowolnej kombinacji dużych lub strażników. Wykonujemy to ćwiczenie przez około 5-6 minut bez przerwy, ponieważ jest to świetne ćwiczenie kondycjonujące/szybkie przerwy/podania/układania.

Możesz również dodać pompki na koniec czasu dla każdego nieudanego lay-upu lub podania złych/obrót. To dodaje bodźców graczom do skupienia się na wspólnej pracy.

4 graczy, 1 piłka, 4 przejścia (dwa razy w górę i w tył)
#1 ustaw się na linii rzutów wolnych na lewym łokciu, 2 i 3 ustawiają się w kolejce na przedłużeniu linii rzutów wolnych, i nr 4 w koszyku.
#4 umieszcza piłkę w koszu, wyjdzie poza granice i wyjdzie mężczyźnie po prawej stronie #2.

Outletter #2 bierze maksymalnie 1 drybling (więcej dla młodszych graczy) i prowadzi piłkę do #1, który biegnie z linii rzutów wolnych do przeciwnego kosza, aby wykonać layup. W zależności od grupy wiekowej podanie powinno być podaniem prowadzącym bez kozłowania po złapaniu, lub dla młodszych graczy, zezwól na 1 drybling na layup.

#3 biegnie na przeciwną linię boczną i chwyta piłkę, gdy ta przechodzi przez obręcz z lay-upu #1, upewniając się, że nie dotyka ziemi. Jak to się dzieje, #2 biegnie sprintem do dalekiego łokcia linii rzutów wolnych i zawraca z powrotem na kort, podczas gdy #4 biegnie sprintem, aby dotknąć dalekiej linii bazowej, a następnie zawraca z powrotem na kort.

Ćwiczenie do koszykówki kontynuuje grę na boisku, a punkt 3 uderza w punkt 1 jako punkt wyjścia, i #1 headmaning piłkę do #2 dla lay-up, podczas gdy #4 biegnie z powrotem, aby upewnić się, że piłka nie dotknie ziemi.

Ćwiczenie kontynuuje kolejną podróż w dół i z powrotem, a gracze #4 i #3 otrzymują swoje tury do lay-upów, podczas gdy #1 i #2 biegną sprintem do linii bazowych.

[Ćwiczenia do szybkiego przejścia do koszykówki – 4 osoby na wyłamanie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018041404.html ]