Trening obrony w koszykówce – ćwiczenie bojowe

To jedno z moich ulubionych ćwiczeń koszykarskich, z których korzystam podczas trenowania obrony w koszykówce. Nazywa się wiertło bojowe. Używam go głównie pod koniec praktyk, ale może być wdrażany w dowolnym momencie. Korzystasz z całego kortu, a zawodnicy grają w grupach po trzy.

Wiertło do koszykówki przebiega następująco:
1. 3 graczy na linii rzutów wolnych z podłogi przedłużona między linią boczną a kluczem. Przybierają postawę obronną i zaczynają strzelać pieszo. Na gwizdek trenera albo przejmują szarżę, albo rzucają się do gry w koszykówkę luzem (trener określi, może to pomieszać). Następnie zawodnicy cofają się i cofają pedał do linii połowy kortu.

2. Na połowie kortu zawodnicy będą ślizgać się w obronie po całej szerokości kortu. Kiedy dotrą na przeciwną linię boczną, następnie zygzakowato w defensywnym ślizgu między linią boczną a wysuniętą stroną klucza, aż osiągną linię podstawową. Po osiągnięciu linii bazowej biegną pod kosz.

3.  Pod koszem mam 3 piłki. Każdy gracz chwyta piłkę, a następnie eksploduje podskokiem tak wysoko, jak tylko może, dotykanie piłki na tablicy, jeśli to możliwe. Kiedy wylądują, podchodzą do piłki. Powtarzają to 10 razy.

4.  Następnie biegną do następnego zakrętu, a następnie w górę linii bocznej do końca kolejki. Następna trzyosobowa grupa zaczyna się, gdy pierwsza grupa wraca na połowę kortu.

Zwykle uruchamiam obwód 3 razy, ale w zależności od kondycji twoich zawodników, możesz dostosować w razie potrzeby. Nazywa się to musztrą bojową, ponieważ lubimy, gdy nasi gracze mają „rany wojenne” (oparzenia podłogi, siniaki, itp) w wyniku ostrej gry, agresywna obrona. Mam nadzieję, że to zadziała dla ciebie. Moi gracze to lubią.

[Trening obrony w koszykówce – ćwiczenie bojowe: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018041328.html ]