Trening do koszykówki – ćwiczenie odbicia

Otrzymałem to ćwiczenie trenerskie w koszykówce od jednego z moich subskrybentów. Zawiera kilka świeżych pomysłów na ćwiczenia z odbijania koszykówki. Wypróbuj i daj mi znać, co myślisz!

Od taty…
Wiertło odbicia
Jeden gracz leży na podłodze na plecach, stopami w kierunku kosza na linii rzutów wolnych. trzy osoby (trenerzy koszykówki, asystenci lub inni gracze) ustawiają się w łuku wokół kosza około 10-15 stóp na zewnątrz. Te trzy osoby zaczynają losowo podawać sobie piłkę do koszykówki. Bez ostrzeżenia, jeden z nich wystrzeliwuje piłkę w kierunku kosza z zamiarem odbicia jej od obręczy, aby stworzyć okazję do odbicia. Gdy tylko leżący gracz zobaczy, że piłka zmierza w kierunku kosza, (s) on zrywa się na nogi i chwyta odbicie tak szybko, jak to możliwe.

Najlepszym możliwym scenariuszem jest odbicie przez zawodnika piłki przed uderzeniem piłki o podłogę. Chwytanie piłki po pierwszym odbiciu jest nadal w porządku. Złapanie go po drugim odbiciu jest mniej OK, ale akceptowalne, jeśli piłka „dziko” odbiła się od obręczy. Piłka nigdy nie powinna odbić się po raz trzeci, zanim zostanie złapana.

To ćwiczenie w koszykówkę rozwija 2 z 3 umiejętności, których uczę;
1. Przewidywanie – szacowanie w jakim kierunku piłka odbije się od obręczy.
2. Szybkość – szybkie dotarcie do piłki.
3. Pozycjonowanie (vis a vis przeciwnika). Możesz włączyć tę umiejętność do „zaawansowanej” wersji ćwiczenia, gdy dwóch graczy leży na plecach na linii rzutów wolnych i rywalizuje o odbicie. (Z moimi gimnazjalistami, Nie kładę dużego nacisku na umiejętność skakania jako czwartą umiejętność zbiórek, ponieważ wierzę, że dzieci, które opanują pozostałe 3 umiejętności, otrzymają więcej zbiórek niż zwykli skoczkowie.)

Kluczowe cechy wiertarki:
* Leżący gracze nie mogą się poruszać, dopóki piłka nie zostanie wystrzelona, ale aby odnieść sukces, muszą ruszyć w momencie, gdy wiedzą, że został postrzelony – gdy wciąż jest w drodze do krawędzi.
* Użyj co najmniej 2 (ja używam 3) osób do podania i wystrzelenia piłki, aby leżący gracze nie wiedzieli z wyprzedzeniem, skąd piłka pochodzi – będą musieli myśleć i poruszać się szybciej.

[Trening do koszykówki – ćwiczenie odbicia: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018041199.html ]