50 ćwiczeń do dryblingu koszykówki (opracuj niesamowitą rękojeść)

Jeśli jesteś trenerem koszykówki lub rodzicem, założę się, że słyszałeś te komentarze od swoich zawodników…

"Trener, Nie mogę trenować w domu. Nie mam obręczy do koszykówki” lub „Trener, nie ma wystarczająco dużo miejsca na trening w domu”.

To są wymówki, które słyszę zbyt często i niekoniecznie jest to wina gracza. Jako trenerzy i rodzice musimy nauczyć naszych graczy, że mogą pracować nad swoją grą bez względu na to, gdzie się znajdują.

Dlatego przygotowałem listę dokładnie 50 stacjonarnych ćwiczeń do dryblingu koszykówki, których Twoi zawodnicy mogą używać do pracy nad grą w dowolnym miejscu, o ile mają mały obszar do wykorzystania i piłkę do koszykówki.

Stacjonarne 1 wiertarki do dryblingu koszykówki

1. Uderzenia piłką
Ciągle uderzaj piłkę do koszykówki z jednej ręki do drugiej. To świetne ćwiczenie na początek, aby przygotować ręce do treningu.

2. Stukanie palcem prostym ramieniem
Upewniając się, że łokcie są zablokowane, uderzaj w koszykówkę szybko w tę i z powrotem prosto przed siebie. Kiedy staniesz się dobry w tym ćwiczeniu, zacznij poruszać piłką w górę iw dół.

3. Chusty – wokół kostki
Owiń piłkę wokół dolnej części nogi / kostek, nie pozwalając, aby koszykówka dotknęła ziemi.

4. Chusty – wokół talii
Owiń piłkę ruchem okrężnym wokół talii.

5. Chusty – wokół głowy
Owiń piłkę ruchem okrężnym wokół głowy.

6. Chusty – Dookoła świata
Polega na łączeniu owijek wokół kostek, talia, i przejdź do jednego wiertła. Zacznij od owinięcia piłki wokół głowy, następnie spuszczając go w dół i wokół talii, i wreszcie wokół kostek. Następnie wróć do talii, potem głowa, potem znowu talia, itp.

7. Opaski – Rysunek 8 Wokół nóg
Owiń piłkę ruchem ósemkowym wokół nóg.

8. Chusty – wokół prawej nogi
Zaczynając z prawą nogą z przodu i lewą z tyłu, owinąć piłkę tylko wokół prawej nogi.

9. Chusty – wokół lewej nogi
Zaczynając od lewej nogi z przodu i prawej z tyłu, owinąć piłkę tylko wokół lewej nogi.

10. Chusty – Podwójna Noga, Pojedyncza noga
Zacznij od złączonych nóg. Wysuń prawą nogę do przodu i zakreśl prawą nogę piłką do koszykówki. Następnie natychmiast cofnij się prawą nogą, tak aby stopy były razem i okrąż obie nogi. Następnie wyjdź lewą nogą i okrąż ją, a następnie zrób krok w tył i owinąć piłkę wokół nich obu. Kontynuuj ten proces.

11. Krople
Zacznij w pozycji przysiadu obiema rękami i piłką do koszykówki przed sobą. Celem jest upuszczenie piłki między nogami (tylko kilka centymetrów nad ziemią), niech odbije się raz, następnie chwyć obie ręce za nogi, zanim je złapiesz. Następnie ponownie upuszczając piłkę od tyłu, chwyć obie ręce do przodu i złap ją. Powtarzać.

12. Przerzucanie okrakiem
Podobny do dropów, ale zamiast tego zacznij z jedną ręką z przodu i jedną ręką z tyłu, trzymając piłkę między nogami. Celem jest szybkie podrzucenie piłki do góry i o cal lub dwa, zamień pozycje rąk od przodu do tyłu, i złapać piłkę, zanim spadnie na ziemię.

13. Karabin maszynowy
Uklęknij na ziemi i zmieniaj obie ręce, aby utrzymać piłkę jak najniżej. Piłka powinna pozostać w tym samym miejscu.

14. Drybling pająka
Zacznij od rozstawu kolan na szerokość ramion i zgięcia. Piłka powinna pozostać pod tobą przez cały czas ćwiczenia. Kozłuj piłkę prawą ręką, potem twoja lewa ręka, następnie sięgnij prawą ręką za kolano, aby wykonać drybling, a potem lewą rękę za kolanem do dryblingu, a następnie z powrotem do prawej ręki z przodu. Kontynuuj to.

15. Funt dryblingu – wysokość kostki – prawa ręka
Drybling prawą ręką kilka cali nad ziemią.

16. Funt dryblingu – wysokość kostki – lewa ręka
Drybling kilka cali nad ziemią lewą ręką.

17. Funt dryblingu – talia wysoko – prawa ręka
upewniając się, że jesteś na miejscu, wbij piłkę tak mocno, jak tylko możesz, w ziemię na wysokości pasa tylko prawą ręką.

18. Funt dryblingu – talia wysoko – lewa ręka
upewniając się, że jesteś na miejscu, wbij piłkę tak mocno, jak to tylko możliwe, w ziemię na wysokości pasa tylko lewą ręką.

19. Funt dryblingu – wysokość barku – prawa ręka
Służy do wydostania gracza z jego strefy komfortu. Uderz piłkę tak mocno, jak potrafisz, jednocześnie dryblując na wysokości barków tylko prawą ręką.

20. Funt dryblingu – wysokość barku – lewa ręka
Służy do wydostania gracza z jego strefy komfortu. Uderz piłkę tak mocno, jak potrafisz, jednocześnie dryblując na wysokości ramion tylko lewą ręką.

21. Drybling wokół prawej nogi – prawa ręka
Zacznij od szerokiego stanowiska. Utrzymywanie piłki nisko nad ziemią, kozłuj piłkę w kółko wokół prawej nogi tylko prawą ręką.

22. Drybling wokół lewej nogi – lewa ręka
Zacznij od szerokiego stanowiska. Utrzymywanie piłki nisko nad ziemią, kozłuj piłkę w kółko wokół lewej nogi tylko lewą ręką.

23. Drybling ósemka
Znowu zaczynając od szerokiej postawy. Kozłuj piłkę ruchem ósemkowym wokół obu nóg, używając obu rąk.

24. Zabójstwa – prawa ręka
To ćwiczenie obejmuje drybling od kostki do wysokości ramion. Zacznij od dryblingu piłką przy kostkach i stopniowo drybluj piłkę wyżej przy każdym odbiciu. Kiedy dotrzesz tak wysoko, jak możesz „zabić” piłkę do koszykówki, zatrzymując ją kilka centymetrów nad ziemią i dryblując z powrotem do ramienia.

25. Zabójstwa – lewa ręka
To ćwiczenie obejmuje drybling od kostki do wysokości ramion. Zacznij od dryblingu piłką przy kostkach i stopniowo drybluj piłkę wyżej przy każdym odbiciu. Kiedy dotrzesz tak wysoko, jak możesz „zabić” piłkę do koszykówki, zatrzymując ją kilka centymetrów nad ziemią i dryblując z powrotem do ramienia.

26. Crossover Drybling
Ciągle krzyżuj piłkę przed swoim ciałem. Upewnij się, że przejeżdżasz szeroko.

27. Za plecami drybling
Ciągle krzyżuj piłkę za swoim ciałem. Upewnij się, że przejeżdżasz szeroko.

28. Nożyczki – naprzemiennie między nogami
Zacznij od prawej stopy do przodu i lewej stopy do tyłu. Krzyżuj piłkę między nogami i skacz, aby zmienić pozycję stóp, dzięki czemu możesz natychmiast przerzucić piłkę z powrotem na drugą stronę. Za każdym razem, gdy przechodzisz przez nogi, powinieneś zmieniać stopy.

29. Zwrotnica z 3 dryblingiem.
Uderz piłkę 3 razy, zanim przelecisz ją przed swoim ciałem. Następnie uderz piłkę 3 razy, a następnie przebij ją z powrotem. Powtórz ten proces, upewniając się, że mocno uderzasz piłkę.

30. 3-drybling przez nogi.
Uderz piłkę 3 razy, zanim przejdziesz przez nogi. Następnie uderz piłkę 3 razy, a następnie przebij ją z powrotem. Powtórz ten proces, upewniając się, że mocno uderzasz piłkę.

31. 3-drybling za plecami
Uderz piłkę 3 razy, zanim przekroczysz ją za plecami. Następnie uderz piłkę 3 razy, a następnie przebij ją z powrotem. Powtórz ten proces, upewniając się, że mocno uderzasz piłkę.

32. Trójki – zwrotnica, Przez nogi, Za plecami
Wiertło należy wykonać w następującej kolejności:crossover, między nogami, za plecami, przez nogi. Kontynuuj tę sekwencję.

33. Drybling V z przodu – Prawa ręka
Używając tylko prawej ręki, dryfuj piłkę z boku na bok w kształcie litery „V” z przodu ciała.

34. Drybling V z przodu – lewa ręka
Używając tylko lewej ręki, dryfuj piłkę z boku na bok w kształcie litery „V” z przodu ciała.

35. Drybling V z boku – Prawa ręka
Używając tylko prawej ręki, dryfuj piłkę do tyłu i do przodu obok ciała w kształcie litery „v”.

36. Drybling V z boku – lewa ręka
Używając tylko lewej ręki, dryfuj piłkę do tyłu i do przodu obok ciała w kształcie litery „v”.

37. Freestyle
Wykorzystując wszystkie ruchy w swoim arsenale, pozostając w pozycji nieruchomej, połącz ze sobą jak najwięcej ruchów. Bądź kreatywny i pracuj nad swoim uchwytem!

Źródło zdjęcia:lorenkerns za pośrednictwem Compfight cc

Stacjonarne 2 wiertarki do dryblingu koszykówki

38. Podwójny funt na wysokości kostki
Drybluj obie piłki do koszykówki tak mocno, jak to tylko możliwe na wysokości kostek.

39. Podwójne funty na wysokości talii
Drybluj obie piłki do koszykówki tak mocno, jak to tylko możliwe na wysokości pasa.

40. Podwójny funt na wysokości ramion
Drybluj obie piłki do koszykówki najmocniej jak potrafisz na wysokości ramion.

41. Podwójny funt na przemian
Z kulkami na wygodnej wysokości, naprzemiennie drybling każdej koszykówki.

42. Jeden wysoki / jeden niski
Drybluj jedną z piłek do koszykówki na wysokości kostki, a drugą na wysokości ramion.

43. Drybling z podwójną ścianą
Drybluj jednocześnie obiema piłeczkami o ścianę na wysokości ramion.

44. 3 Podwójny crossover dryblingu
Funt kozłuj obie piłki do koszykówki 3 razy, a następnie krzyżuj piłki w tym samym czasie. Następnie wykonaj kolejne 3 dryblingi przed ponownym przejściem.

45. 3 Drybling przez nogi / Crossover
Funt kozłuj obie piłki do koszykówki 3 razy, a następnie krzyżuj jedną piłkę przed sobą i jedną piłkę przez nogi w tym samym czasie.

46. ​​3 Drybling za plecami/crossover
Funt kozłuj obie piłki do koszykówki 3 razy, a następnie przesuń jedną piłkę przed sobą i jedną piłkę za plecami w tym samym czasie.

47. Dwie kule, ósemka.
Trzymanie piłki blisko ziemi, użyj prawej ręki, aby dryblować jedną piłkę wokół prawej nogi, a lewą ręką, aby dryblować drugą piłkę wokół lewej nogi.

48. Podwójny drybling V z przodu
Drybluj jednocześnie obiema piłeczkami przed sobą.

49. Podwójny drybling V z boku
Drybluj jednocześnie obiema piłeczkami od tyłu do przodu obok siebie.

50. Zabija
Uderz obie piłki do koszykówki coraz wyżej, zaczynając od wysokości kostki. Kiedy dotrzesz do ramion, „zabij” obie piłki, zatrzymując je kilka centymetrów od ziemi przed dryblingiem obu piłek z powrotem.

5 szybkich wskazówek dotyczących dryblingu w koszykówce

• Podczas dryblingu w koszykówkę nie spuszczaj oczu.
• Drybluj piłkę tak mocno, jak potrafisz.
• Nie zniechęcaj się, jeśli nawalisz. To znaczy, że się przepychasz!
• Upewnij się, że zmieniłeś sposób, w jaki owijasz piłkę.
• Wykonuj każde ćwiczenie tak szybko, jak potrafisz.

Szukasz ćwiczeń do koszykówki drużynowej?

Sprawdź moją pełną kolekcję pod tym linkiem.

Wniosek

Są to fantastyczne ćwiczenia dryblingu w koszykówce, które rozwijają twoje umiejętności posługiwania się piłką.

Wydrukuj te ćwiczenia lub udostępnij je swoim graczom. W zależności od wieku zawodników, których trenuję, Lubię wybrać kilka z tych ćwiczeń i ustawić je jako „pracę domową z koszykówki”. Są świetne, ponieważ każdy gracz może je wykonać, o ile posiada piłkę do koszykówki.

Jeśli nie rozumiesz, czym jest którekolwiek z ćwiczeń, upewnij się, że YouTube nazwę lub zapytaj w komentarzach. Chętnie odpowiem na wszelkie pytania dotyczące ćwiczeń.

[50 ćwiczeń do dryblingu koszykówki (opracuj niesamowitą rękojeść): https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018040774.html ]